Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤

Wakacje 2014 coraz bliżej ♥

Pewnie nie raz zastanawiałaś się jak będziesz wyglądac tego lata… Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, ale to nie znaczy, że masz przestac walczyc! Jeśli cwiczysz, nie odpuszczaj, jeśli nie to postaraj się zacząc ♥ Efekty zobacz szybciej niż sądzisz. Uwierz mi warto! Twoje samopoczucie ulegnie zmianie, będziesz mogła pochwalic się pięknym ciałem całemu światu ♥ Właśnie to ciało Cię reprezentuje, pokazuje wytrwałośc i siłę charakteru. Pokaż wszystkim, że dbasz o siebie, ludzie będą Cie od razu inaczej postrzegac. A więc zawalcz do końca! Nic straconego! Postaw sobie cel i zmierzaj do niego. Wakacje to idealny czas żeby spełniac swoje marzenia ♥

Źródło obrazka: weheartit.com

Podpór przodem – „Deska” ♥

Jako że jest to mój pierwszy wpis związany konkretnie z cwiczeniami, na początek kilka ważnych rad :)

* przed każdym treningiem minimum 5 min rozgrzewki

* po treningu obowiązkowo rozciąganie :)

* cwicz minimum 3 razy w tygodniu, najlepiej znalezc chwilę dla siebie codziennie, może byc to nawet dziesięcio minutowy trening

* każdego dnia wybieraj takie cwiczenia na jakie masz ochotę, nie zmuszaj się, znajdz coś, co lubisz najbardziej (basen, tenis, kosz itp).

* Jak najczęściej staraj się cwiczyc w grupie, motywuj innych, dziel się swoimi przemyśleniami i chwal efektami! ♥

* wyznacz sobie konkretny cel, nie szukaj wymówek!

* szeroki uśmiech i pozytywne nastawienie ♥

Pamiętajcie, jeśli checie byc w pełni zadowoleni i dumni z efektów pracy, do regularnych treningów dołączcie zdrowe odżywianie. To 70 % sukcesu!

Na dole widzicie pozycje, którą osobiście uwielbiam, angażujecie w niej całe ciało ;)Wygląda niewinnie, ale na prawdę działa :) Głównie pracują mięśnie brzucha i grzbietu, ale także mięsień biodrowo – lędźwiowy oraz naramienny. Wykonuj to cwiczenie codziennie, między treningami albo nawet w przerwie na reklamy :D Pamiętaj, nie unoś bioder zbyt wysoko ani nie opuszczaj poniżej poziomu tułowia, oddychaj spokojnie i maksymalnie napinaj mięśnie :) POWODZENIA ♥

deska