NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Pieczone frytki warzywne ❤

Chce Wam dzisiaj zaproponować coś, co osobiście uwielbiam! : ) Jest to bardzo prosty przepis na zamiennik kalorycznych frytek, ściągnięty z książki Ewy Chodakowskiej „Przepis na sukces”. Myślę, że ten post nie będzie ostatni i jeszcze nie raz podzielę się z Wami jakąś inspiracją, bo na prawdę książka jest kopalnią smacznych i zdrowych przepisów. Co ważne nie musisz być mistrzem w kuchni, aby się za nie zabrać! Każdy z pewnością sobie poradzi : )

A więc żeby przygotować frytki warzywne potrzebujecie 2 średnie marchewki i pietruszki, ½ średniego selera, 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, pieprz, kurkumę, rozmaryn.

Dodatkowo aby przygotować dip jogurtowo – ogórkowy potrzebne będą pół średniego ogórka zielonego, 1 ząbek czosnku i 2 łyżki jogurtu naturalnego.

Warzywa należy umyć, obrać i pokroić w długie paski. Oliwę z oliwek wymieszać z przyprawami i tą mieszanką skropić warzywa oraz piec je na blaszce przez ok. 25-30 minut w temperaturze 180 stopni. 

Ogórka zielonego zetrzeć na tarce o dużych oczkach, następnie odsączyć, wymieszać z jogurtem naturalnym i rozgniecionym czosnkiem. 

Smacznego! ❤

Trenuj silną wolę, naucz się mówić NIE! : )

Dzisiaj nauka asertywności, myślę, że przyda się każdemu : )

Pokus jest wiele, właściwie na każdym kroku natrafiamy na cukiernię, sklep, „smakowitą” reklamę czy przyjaciela, który wcina coś dobrego ; ) Sztuką jest właśnie powiedzieć nie. Trzeba pohamować chwilowe pragnienie oraz myśli typu „od jednego batona nic mi się nie stanie” : D i spojrzeć szerzej. Zastanów się nad tym jak bardzo wystawiasz swoją silną wolę na próbę. Przynajmniej postaraj się oprzeć pokusie, każdy sukces celebruj i chwal się nim! Bądź dumna, że zastąpiłaś słodką bułkę jabłkiem, albo fast – food’a pełnowartościowym posiłkiem. Pracuj nad sobą każdego dnia, powodzenia! ❤

Źródło obrazka: weheartit.com

Wybierz zdrowie! Czyli dobroczynne działanie zielonej herbaty ❤

Podstawą skutecznego odchudzania są nasze codzienne wybory. Zamiast słodyczy – owoce i warzywa, zamiast soku z kartonu – własnoręcznie wyciskany i tak dalej… Dzisiaj proponuje Wam coś w zamian porannej kawy ; )

Właściwości zielonej herbaty można by wymieniać bez liku! Ja skupie się dziś na tych najważniejszych, aby Cię do niej przekonać ❤

Otóż szczególnie ważne zastosowanie ma ona dla osób z chorobami serca – obniża ciśnienie krwi, poprawiając przy tym krążenie. Ponadto zapobiega nowotworom i chroni zęby przed próchnicą. Zabezpiecza także nasz układ pokarmowy, ponieważ hamuje w nim rozwój bakterii i pobudza do wydzielania soków trawiennych. Co najważniejsze, zielona herbata wspomaga odchudzanie, gdyż oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza proces przemiany materii. Dodatkowo napar z tej herbaty działa pobudzająco! (zawiera dużo teiny). Zapewni Ci energię na cały dzień ❤

PS. Na przemęczone oczy doskonale działa okład z zielonej herbaty : ) Możesz namoczyć waciki w naparze i schłodzić je w lodówce, żeby przyniosły zamierzony efekt i ulgę ; ) Wiele maseczek powstało również na bazie zielonej herbaty, mają one odżywcze i regenerujące działanie dla skóry ❤

Źródło obrazka: weheartit.com

Owoce – koniecznie znajdź na nie miejsce w swoim jadłospisie! ♥

Kochani! Czy nie lepiej byłoby w przerwach między posiłkami podjadac owoce/warzywa zamiast słodyczy? Pewnie że lepiej, a przede wszystkim zdrowiej! ♥ Owoce i warzywa to podstawowe źródło niezwykle ważnej witaminy C. Polecam wam ten „zamiennik” słodyczy, wpłynie to na Wasze zdrowie oraz dobre samopoczucie : )

W rankingu najzdrowszych owoców przodują truskawki, pomarańcze, grejpfruty oraz czarne pożeczki ♥ Wzbogacajcie nimi swoją codzienną dietę ♥owocky

Źródło: moje ♥