Be Active/ trening z piłką/ plank

Sprawa wygląda tak, że wróciłam do domu i poszłam biegać. Wszystkie smutki zostawiłam daleko w tyle, a podczas nagrywania filmu najwidoczniej endorfinki uderzyły do głowy bo jest dużo śmiechu i treści może trochę mniej : D Pod koniec jednak najważniejsze! 3 ćwiczenia w podporze, polecam zrobić 3 serie każde ćwiczenie x15 : ) Może to byc fajny dodatek do treningu, który uaktywni caaaałe ciało. Powodzenia ❤

Trening na stepie na każdą partię ciała

Dzisiaj post wyjątkowy, bo tworzony wraz z moimi przyjaciółmi ❤ Wiele razy już wspominałam, że trening w grupie łączy, jest przyjemniejszy i do tego bardziej efektywny, bo można mobilizować siebie nawzajem ; ) Mój dzisiejszy trening uważam za baaardzo udany, a jego fragment możecie zobaczyć na filmiku na dole. Całość wykonujemy na stepach, ćwiczenia wzmacniają całe ciało i wykonywane są w dość dynamicznym tempie. Jeśli zrobisz je poprawnie efekty pojawią się lada moment. Takie urozmaicenia – jak step czy użycie wolnych ciężarów – są wskazane dlatego odradzam robienia wciąż tego samego treningu. Angażuj całe ciało, wzmacniaj wszystkie mięśnie, a efekty będą dużo lepsze. Powodzenia ❤

Trochę motywacji : )

Morał z tej mojej pogadanki jest taki, że jak już coś robić to na 100%! Poza tym nic na siłę, dobierz trening tak, aby sprawiał Ci przyjemność. Jest wiele możliwości, a gdy się do czegoś zmuszasz, efekty przychodzą wolniej no i satysfakcji brak. Rób to co kochasz i pamiętaj żeby znaleźć czas dla siebie ❤

300 kalorii w 30 minut

Na niedziele mam dla Was bardzo przyjemną propozycję treningu ❤ Jest dynamiczny do tego bardzo skuteczny. Ćwiczenia są zróżnicowane i bardzo ciekawe. Popracujecie nad każdą partią ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są hantle, których ciężar możecie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Alternatywą są też małe butelki z wodą, które te hantle zastąpią. Możliwości jest mnóstwo, filmików fitness także, a więc szukajcie i ćwiczcie to, co lubicie! Nie zmuszajcie się do treningów z trenerami „na topie”. Twórzcie własne kombinacje, wykorzystujcie ulubione rekwizyty, a efekty przyjdą   na 100 % : )

Jak przygotować zdrowe smoothie

Witam Was weekendowo ❤ Pogoda piękna, a więc pomyślałam, że pewnie nie macie ochoty, aby spędzać czas w kuchni, dlatego mam dla Was coś ekstra! Jeden z moich ulubionych youtuberów dodał niedawno filmik, gdzie razem z szefem kuchni Jamie’m Oliver’em tworzy wspaniałe, zdrowe smoothie ❤ Mnie to mega zainspirowało, myślę, że Wam też się spodoba ; )

Smoothie to idealny zastrzyk witamin i minerałów. Wzbogaci Twoją dietę, doda energii i przyjemnie orzeźwi ❤ Ważne jest, żeby w trakcie przygotowywania nie dodawać w ogóle cukru. Jeśli napój nie jest dla was wystarczająco słodki polecam dodać miód naturalny. Idealnie sprawdzi się też słodzik na bazie stewii (ma zero kalorii, jest bardzo słodki, nie powoduje próchnicy).

Polecam obejrzeć cały filmik, ale dla ułatwienia zostawiam Wam listę składników do koktajlu, powodzenia : ) 

  • 1 banan 
  • mleko 
  • jogurt
  • garść płatków owsianych (poprawcie mnie jeśli w tym filmiku jednak to nie są płatki, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam : D )
  • garść mrożonych/świeżych owoców np. mango, truskawki, mieszanka owoców leśnych
  • sok z limonki
  • orzechy (polecam nerkowce)

„Strong is the new skinny” ❤

Z lekkim opóźnieniem odsyłam Was do krótkiej motywacji w postaci filmiku tym razem ; ) Przesłanie proste i czytelne – zabieraj się za trening niezależnie czy jest to piątek 13 czy jakikolwiek dzień : ) Od Ciebie zależy jak się on potoczy! Ja wczoraj dałam z siebie wszystko! Mam nadzieję, że ty też, powodzenia ❤ 

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

Autorska rozgrzewka ❤ / warm up! / obowiązkowo przed treningiem : )

Hej Kochani : )) Chce Was powiadomić, że mój mały tajny „projekt” został zakończony sukcesem ; ) Już wiele razy tutaj podkreślałam, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Nie wątpię, że w sieci znajdziecie dużo przykładów wszelkich rozgrzewek, jednak chciałam Wam dać coś od siebie, dlatego na wakacjach stworzyłam właśnie taki filmik. Totalna amatorszczyzna, ale od czegoś trzeba zacząć! Mała rzecz a cieszy, jeśli w dodatku ktoś z tego skorzysta to będzie podwójna radość! Dobrze wykonana rozgrzewka zwiększy efekty treningu i uchroni Was przez kontuzjami. Na dole zostawiam Wam link do filmiku, jest to moja autorska kombinacja ćwiczeń na różne partie mięśni. Czekam na Wasze opinie i z góry zapewniam, że to dopiero początek! Niebawem możecie się spodziewać kolejnych filmików, powodzenia