Aktywne wakacje

Witajcie! Czas wrócić i trochę odkurzyć bloga, bo go trochę zaniedbałam przyznaje. Zwalam to na wakacje, ale obiecuje że się poprawie! Niedługo pojawi się parę nowości, fajna współpraca mam nadzieje wypali, jednym słowem – wracam do gry :D Na razie zostawiam Wam troszkę motywacji. Wiem, że wakacje to okazja do poleniuchowania i odpoczynku, ale odpoczywać można aktywnie! I do tego chcę Was zachęcić ❤ A więc nie odpuszczaj, bo każdy dzień bez treningu to jeden krok w tył. Nie zaprzepaść tego nad czym pracowałaś! Bo …↓ 

Wakacyjne wyzwanie ❤

Wybaczcie, że tak wyjątkowo zaczynam od zdjęcia, w dodatku dość nietypowego : D Ale pewnie łatwo się domyślić o co chodzi – o wakacje oczywiście! Które zbliżają się wielkiiiimi krokami. Chyba czas pomyśleć o tym, jak chcemy się prezentować tego lata : ) Nie odkładaj zmian na ostatnią chwilę, zacznij już teraz! To idealny okres aby zacząć działać, ponieważ nic się samo nie zrobi : ) Spraw, żeby wakacje 2015 były wspaniałym okresem w Twoim życiu, zadbaj o to, aby wyzbyć się kompleksów i w pełni cieszyć życiem!  A więc liczę na Ciebie, na Twoją wytrwałość, wpadaj tu gdy poziom motywacji nagle spadnie. Damy radę ❤

Jak kontrolować głód czyli sposób na piękną figurę

W zimę – jak pewnie dobrze wiecie z własnego doświadczenia - mamy większe zapotrzebowanie kaloryczne, a więc po prostu więcej jemy ; ) Ważne żeby nauczyć się panować nad głodem i zastanowić się, czy rzeczywiście nasz organizm domaga się posiłku, czy po prostu jesteśmy znudzeni, albo chętnie byśmy coś przegryźli ; ) Najlepiej żeby w ogóle nie dopuszczać do sytuacji, w których będzie nas „skręcać” z głodu. Wtedy organizm odłoży tkankę tłuszczową i wyjdzie nam to tylko na niekorzyść. Jedz ok. 5 razy dziennie, ostatni posiłek minimum 2 godziny przed snem! Jest to bardzo ważna zasada, aby nie objadać się na noc. Kolacja powinna być lekkostrawna tak aby organizm na noc nie musiał się namęczyć aby strawić ciężki posiłek ; ) Wniosek z tego taki, że na piękne wakacyjne ciało pracujemy już w zimę, powodzenia! ❤

Autorska rozgrzewka ❤ / warm up! / obowiązkowo przed treningiem : )

Hej Kochani : )) Chce Was powiadomić, że mój mały tajny „projekt” został zakończony sukcesem ; ) Już wiele razy tutaj podkreślałam, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Nie wątpię, że w sieci znajdziecie dużo przykładów wszelkich rozgrzewek, jednak chciałam Wam dać coś od siebie, dlatego na wakacjach stworzyłam właśnie taki filmik. Totalna amatorszczyzna, ale od czegoś trzeba zacząć! Mała rzecz a cieszy, jeśli w dodatku ktoś z tego skorzysta to będzie podwójna radość! Dobrze wykonana rozgrzewka zwiększy efekty treningu i uchroni Was przez kontuzjami. Na dole zostawiam Wam link do filmiku, jest to moja autorska kombinacja ćwiczeń na różne partie mięśni. Czekam na Wasze opinie i z góry zapewniam, że to dopiero początek! Niebawem możecie się spodziewać kolejnych filmików, powodzenia 

Podejmij wyzwanie ❤

Ze zdwojoną energią wracam po przerwie ❤ Tak jak obiecałam, nie leniłam się i mam nadzieje, że niedługo uda mi się Was zaskoczyć nowymi materiałami : ) Cały czas czuje, że dopiero się rozkręcam!!! Mam sto pomysłów na minutę, dlatego z uśmiechem, małymi kroczkami staram się je po kolei realizować. Trening w Tunezji to było nie lada wyzwanie! Satysfakcja ogromna, po godzinie ćwiczeń w 35 stopniach byłam w siódmym niebie ❤ Pamiętajcie, że „wszystko siedzi” w Waszych głowach. Wasz umysł to jedyne ograniczenie, a więc łamcie stereotypy, walczcie z lenistwem i nie wybierajcie drogi na skróty ; ) Otwórz się bardziej na nowe wyzwania, bo osiągniesz wszystko, czego tylko zapragniesz! ❤ 

P.S. „Los sprzyja dzielnym.” : ))

jump in tunisia

Skośny brzucha : ))

Kochani, znikam na dwa tygodnie, mam nadzieje, że nie opadniecie z sił i będziecie dzielnie walczyć! Liczę na Was i Waszą silną wolę ♥ Sama wybieram się nareeeszcie na wczasy, ale to będzie aktywny wypoczynek! Nie będę się lenić, obiecuje ♥

Dołączam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, o nie też trzeba walczyć! : ) Jest to dość podstawowe i powszechne ćwiczenie na tę partię mięśni. Możecie je urozmaicać wedle uznania, jednak ja proponuje Wam na początek taką wersję. Pozycję ze zdjęcia możecie też pulsacyjnie pogłębiać, pamiętając o oddechu (pogłębienie = wydychamy powietrze) oraz o tym, aby nie ciągnąc głowy. Podnosicie się mięśniami brzucha, odrywacie łopatki od maty, ale odcinek lędźwiowo-krzyżowy zostaje przyklejony do ziemi. Nie pomagajcie sobie nogami, zostają w tej samej pozycji, nie musicie sięgać łokciem do samego kolana.

Proponuje 3 serie po 20 powtórzeń + 10 pogłębień na każdą stronę : ) Powodzenia ♥

P.S.Odwaga to zdolność do konfrontacji z marzeniami.” Leo Rosten

 

„Małe co nieco” na brzuszek :)

Tym razem proponuję Wam bardzo proste i przyjemne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha :)

Podnieś nogi w górę i oderwij łopatki od maty. Palcami u rąk sięgaj jak najwyżej ku stopom. Wykonuj ruch pulsacyjny, delikatnie pogłębiaj pozycję, wydychaj powietrze przy podniesieniu.

P.S „Pozytywne myślenie to wiara, że możesz przesunąc góry. Natomiast sukces rozpoczyna się w momencie, gdy znajdziesz powód, dla którego masz to zrobic.” Dexter Yage

I co Ty na to? Masz już swój powód, dla którego pokonasz wszystkie trudności? Mam nadzieje, że tak, trzymam kciuki ♥

brzuchy

Trening jako lek na całe zło ♥

Z czasem przekonasz się, jakie wspaniałe rezultaty przynosi codzienny trening ♥ Jeśli jeszcze tego nie doświadczyłaś/łeś, spróbuj i wygospodaruj w swoim dniu chwilę na ćwiczenia. Zacznij od 30 minut, a zobaczysz jak pozytywnie wpłynie to na Twój dzień. Zapewniam Cię, że poczujesz porządnego „kopa” energetycznego, który sprawi, że lepiej wykorzystasz swoje 24h. Uśmiech będzie częściej gościł na Twojej twarzy : )

Godzina dziennie poświęcona na trening to tylko 4 % Twojego dnia! Tak mało czasu może zdziałać cuda ♥

Źródło obrazka: weheartit.com

Owocowe wakacje ♥

Wygląda wspaniale, ciekawe jak smakuje… Kto próbuje? ♥

Szukaj inspiracji i próbuj nowych rzeczy ♥ Wakacje to wspaniały czas, dobrze go wykorzystaj, dbaj o swoje ciało i umysł oczywiście : ) To idealny czas aby zacząć! NIGDY nie jest za późno, najważniejsze to mieć marzenia ♥ One uniosą Cie wysoko nad ziemie.

PS. „Wytrwałość to podstawowa broń w walce o sukces – jeśli tylko uda Ci się wytrwać odpowiednio długo, po prostu musisz odnieść sukces”. Brian Tracy : ) Pamiętaj o tym zawsze

drinks

Źródło obrazka: weheartit.com : )

Wakacje 2014 coraz bliżej ♥

Pewnie nie raz zastanawiałaś się jak będziesz wyglądac tego lata… Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, ale to nie znaczy, że masz przestac walczyc! Jeśli cwiczysz, nie odpuszczaj, jeśli nie to postaraj się zacząc ♥ Efekty zobacz szybciej niż sądzisz. Uwierz mi warto! Twoje samopoczucie ulegnie zmianie, będziesz mogła pochwalic się pięknym ciałem całemu światu ♥ Właśnie to ciało Cię reprezentuje, pokazuje wytrwałośc i siłę charakteru. Pokaż wszystkim, że dbasz o siebie, ludzie będą Cie od razu inaczej postrzegac. A więc zawalcz do końca! Nic straconego! Postaw sobie cel i zmierzaj do niego. Wakacje to idealny czas żeby spełniac swoje marzenia ♥

Źródło obrazka: weheartit.com