Pestki dyni

Pewnie zdajecie sobie sprawę, że trening to stres dla naszego organizmu. Podczas aktywności fizycznej nasze ciało pracuje zupełnie inaczej, dużo intensywniej. Dlatego też po treningu należy zadbać o odpowiednią regenerację i oczywiście – zdrowy posiłek aby odzyskać siły i uzupełnić brakujące składniki odżywcze : ) Dziś polecam Wam bardziej przekąskę niż posiłek – pestki dyni – w sam raz zamiast na przykład chipsów czy innych słonych przekąsek.

Co mają w sobie takiego zbawiennego? Otóż mają na prawdę dużo! Pestki te to skarbnica witamin i minerałów! Bogate są także w cynk poprawiający jakość skóry. Jest  on też szczególnie ważny dla mężczyzn (chroni prostatę, poprawia sprawność seksualną oraz żywotność plemników). Dynia działa też przeciwwymiotnie (ważne dla kobiet w ciąży) i pomaga zwalczyć chorobę lokomocyjną! Dodatkowo wyciskany z niej olej zaliczany jest do najbardziej wartościowych tłuszczów roślinnych, ale uwaga, nie należy go podgrzewać! Najważniejszym argumentem jest chyba wyjątkowy smak, który osobiście uwielbiam. Polecam ❤

dynia

30 – day PLANK CHALLENGE

plan challenge

Ten kto plank zna i praktykuje wie, że minuta w tej pozycji może ciągnąc się w nieskończoność : D Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie to angażujesz całe ciało. Poprawna pozycja to taka w której ciało jest ułożone w linii prostej, ważne żeby biodra nie opadały ani nie unosiły się zbyt do góry. Jeśli jesteś osobą początkująca rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder. Co fajnego w tym challengu? A to, że stopniowo przygotuje on Twoje ciało do wysiłku. Zauważ, że zaczynasz od niewinnych 20 sekund. Jest to ćwiczenie statyczne, ale oczywiście możesz je urozmaicać pracując na przykład na mięśnie brzucha (unosząc w kontrolowany sposób, pulsacyjnie biodra). Możesz wzmocnić ręce unosząc się naprzemiennie do pozycji na dłoniach. Warto też zapracować na boczki na zmianę przenosząc biodra z jednej strony na drugą dotykając niemal podłogi. Opcji jest wiele, gwarantuje, że pod koniec tego wyzwania zaprzyjaźnisz się z plankiem i nie będzie on dla Ciebie problemem : )

P.S Mini motywacja na koniec : ) Czy wiesz, że „sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz”? Jeżeli sobie to uzmysłowisz to może bardziej uwierzysz w siebie, ponieważ każdy ma jakiś potencjał, który należy tylko odpowiednio rozwinąć. I co najważniejsze, należy działać, a nie czekać aż samo się zrobi. A więc łap wszystkie możliwe okazje do tego aby się rozwijać na każdej płaszczyźnie, ponieważ sukces leży w zasięgu ręki. Powodzenia ❤

some were born to be lucky, some were born to be fighters

Od dzisiaj koniec ze stereotypami! Kobiety są silne i mogą wszystko – szczególnie te aktywne ; ) Trening dodaje pewności siebie, sprawia, że czujesz się zdrowo i kobieco ❤ Pracując nad swoim ciałem Twoja samoocena rośnie, co sprawia, że w życiu jesteś bardziej asertywna, wiesz czego chcesz i to zdobywasz. Potrafisz powiedzieć nie, walczysz o swoje nie tylko na sali treningowej, ale także w codziennym życiu.

Małe wyzwanie dla Was jeszcze mam : ) Od dziś każda niezdrowa przekąska/słodycz to 5 pompek, przysiadów, skipów i burpee. Zastanów się zanim sięgniesz po niezdrowe jedzenie, powodzenia ❤

NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Be Active/ trening z piłką/ plank

Sprawa wygląda tak, że wróciłam do domu i poszłam biegać. Wszystkie smutki zostawiłam daleko w tyle, a podczas nagrywania filmu najwidoczniej endorfinki uderzyły do głowy bo jest dużo śmiechu i treści może trochę mniej : D Pod koniec jednak najważniejsze! 3 ćwiczenia w podporze, polecam zrobić 3 serie każde ćwiczenie x15 : ) Może to byc fajny dodatek do treningu, który uaktywni caaaałe ciało. Powodzenia ❤

Kochani, dosłownie parę dni temu skończyłam książkę Chodakowskiej – o której już zresztą wspominałam – i chętnie podzielę się z Wami moimi refleksjami : ) Zacznę od tego, że ta książka może być pomocą dla tych, którzy mają problem z systematyczną pracą albo organizacją. Dziennik Ewy to sposób na to, aby w czytelny i przejrzysty sposób odnotowywać codzienną aktywność fizyczną oraz oceniać swój sposób odżywiania. Oprócz takich dwunastu tabelek w książce tej znajdziesz ćwiczenia na każdą partię ciała. W praktyce wygląda to tak, że przez każdy miesiąc pracujesz nad innymi mięśniami. Dodatkowo nie zabraknie motywacji i co najważniejsze – miejsca na efekty miesiąca! Tym sposobem będziesz na bieżąco ze swoimi wymiarami, będziesz mogła śledzić swoje postępy. Jednym słowem – same plusy!

Ja swoją przygodę z Chodakowską zaczęłam już kilka lat temu, natomiast ten ostatni rok sprawił, że prawie codziennie przeznaczałam czas na trening, z czego się ogromnie ciesze. Mogę śmiało powiedzieć, że prowadzę bardzo aktywny tryb życia, co przekłada się na moje samopoczucie i sposób patrzenia na świat ❤ Mam  nadzieje, że podejmiesz wyzwanie ❤

A podczas treningu…

Jeśli ćwiczysz to te uczucia na pewno nie są Ci obce ; ) Czerp przyjemność z tego, jak Twoje ciało reaguje w spotkaniu z aktywnością fizyczną. Odpłaci się to niebawem pięknymi efektami. Nie wiem jak Wy, ale im bardziej ja jestem zmęczona podczas treningu, tym więcej staram się z siebie dać. Bo trening zaczyna się wtedy, gdy nie mamy sił! Wtedy zaczyna się „walka” o każde powtórzenie i oto, aby się ostatecznie nie poddać. Gdy boli pomyśl o tym, że następnym razem będzie o niebo lepiej. Bo z każdym ćwiczeniem jesteś coraz lepsza, rozwijasz się i dlatego też kocham aktywność fizyczną. Uwielbiam zmiany, to jak moje ciało się kształtuje, jak świadomie modeluje swoją sylwetkę. To wszystko co czujesz podczas ćwiczeń tylko zbliża się do osiągnięcia celu! A więc nie przestawaj i walcz o nową wersję siebie ❤

Piramida kardio : )

Dzisiaj zostawiam Was z baaardzo przyjemną piramidką! : ) Na dole widzicie kilka ćwiczeń rozliczonych na powtórzenia, które na pewno sprawią, że serce zacznie szybciej bić. Osobiście bardzo je lubię i ogromnie często do nich wracam.

Idąc od dołu: w planku pamiętajcie o tym żeby nie wyginać pleców w łuk, „podkręćcie” biodra i trzymajcie ciało w linii prostej. Przy przysiadach uważajcie na kolana, aby nie wystawały za linię palców, mają być dokładnie nad stopami, dodatkowo u góry możecie wspinać się na place i napinać pośladki ; ) Trzecie ćwiczenie możecie sobie śmiało urozmaicić, i ściągać kolano do łokcia po skosie, tak żeby skośne brzucha trochę popracowały. Reszta chyba jasna, pajacyki wydają się proste, ale zróbcie 50, a na pewno poczujecie ; ) Ja się tak między innymi rozgrzewam przed treningiem. Do dzieła! ❤

Pasja – klucz do sukcesu i spełnienia❤

Ćwiczysz? Dbasz o siebie? Bardzo dobrze! Ale czy to jest przykry, codzienny obowiązek, czy może pasja? Robisz to dla siebie, czy dla innych? Daje Wam słowo, że jeśli w to co robicie nie wkładacie serca, efekty będą znikome, albo żadne. Jeżeli nie zaangażujesz się w pełni i nie zmienisz sposobu myślenia to nie ma co mówić o metamorfozie. Musisz odnaleźć w sobie pasje, czerpać przyjemność z tego co robisz. Trening ma być czasem tylko dla Ciebie, miej świadomość, że w tym momencie walczysz o swoje lepsze jutro. Bądź z siebie dumna i pielęgnuj zdrowe nawyki, nie zmuszaj się do aktualnie „modnych” treningów lub co gorsza diet! Zapomnij o tym słowie, wyrzuć je ze swojego słownika! Przejdź na zdrowe odżywianie, kontroluj to, co wkładasz do buzi, szanuj swoje ciało. To Twoja świątynia, nie śmietnik, pamiętaj ; ) Jeśli włożysz serce w to co robisz, pójdziesz jak burza! Życzę Ci żebyś odnalazła swoje powołanie, swój cel w życiu, bo dzięki temu prędzej czy później go osiągniesz, powodzenia!

 

 

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤