Cardio Benefits

Pamiętaj, że „życie jest takie, jakie jest, dlatego, że ty je takim czynisz [...] Twoja postawa przy porannym wstawaniu nadaje ton całemu dniowi.” Zadbaj więc o to, żeby codziennie wstawać prawą nogą ; )

Na jakość Twojego dnia i efektywność działań znaczący wpływ ma także trening kardio! Korzyści jest wiele, takie ćwiczenia są głównie skierowane dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe rzeźbią sylwetkę, natomiast do redukcji tylko kardio! Co jeszcze zyskasz:

- mocniejszy i dłuższy sen

- endorfiny i dużo energii na długie godziny

- poprawa samopoczucie, a nawet zniwelowanie stanów depresyjnych

- sprawniejsze myślenie i praca mózgu

- wzmocnienie kości

- trening zapobiega chorobom serca

- dotlenienie organizmu

Tak więc moda na rower/bieganie/rolki ma swoje uzasadnienie! Rób to dla zdrowia, zabawy i poprawy jakości życia! : ) 

large (1)

Regeneracja po treningu :))

Kochani, na dole krótka pogadanka na temat regeneracji po intensywnym wysiłku : ) Pamiętajcie, żeby wsłuchiwać się w swój organizm i dobierać treningi odpowiednio do swoich możliwości i samopoczucia w danej chwili. Nie forsujcie się żeby udowodnić coś sobie lub innym, każda aktywność jest dobra, najważniejsze, żeby była bezpieczna i nie prowadziła do kontuzji i : )

P.S nie róbcie zeza bo to niezdrowe : D

Postanowienia noworoczne, co zrobić żeby przetrwały

W związku z nowym rokiem założę się, że i Ty pewne postanowienia poczyniłaś ; ) Nic dziwnego, jest to przecież czas podsumowań i stawiania sobie nowych wyzwań. Tylko co zrobić, żeby te postanowienia przetrwały? Przede wszystkim planujmy z głową, nie porywajmy się z motyką na słońce i pamiętajmy, że każde sukcesy się liczą, nawet te małe. Nie wymagajmy od siebie zbyt wiele, bądźmy wyrozumiali, a małymi kroczkami dojdziemy do celu : )

Tymi zasadami się kierowałam gdy spisywałam swoje postanowienia noworoczne. Szczerze mówiąc, zawsze robiłam to w głowie, ale w tym roku obrałam inną taktykę. Gdzieś wyczytałam, że warto mieć te nasze postanowienia blisko siebie tak, żeby o nich nie zapomnieć. Myślę, że taka mała karteczka w portfelu to idealne miejsce na to, żeby często na nią spoglądać : ) Może właśnie ten sposób pomoże Wam wytrwać w postanowieniach, powodzenia ❤

I pamiętajcie, że:

„Zbyt silne dążenie do natychmiastowego osiągnięcia celu najczęściej daje przeciwne rezultaty” & „Więcej mamy lenistwa w umyśle niż w ciele” tak więc do roboty robaczki ❤

2016

Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

STAY FRESH : )

Nie wiesz jak zacząć? A więc pomogę Ci:

„Stwórz konkretny plan spełnienia Twojego pragnienia i bez względu na to, czy jesteś gotowy czy nie, zacznij natychmiast wprowadzać go w życie”.

Pamiętaj, żeby zmiany wprowadzać stopniowo, nie wszystko na raz. Zacznij po kolei eliminować złe nawyki żywieniowe, dodaj do tego regularne treningi i gotowe. Nie chodzi o to żeby zrzucić w tydzień 5 kg, chodzi o zmianę stylu życia. Poskutkuje to tym, że zyskasz energię życiową oraz co najważniejsze zadbasz o swoje zdrowie. Nie bój się wyjść poza sferę komfortu, bo jest to jedyna droga do sukcesu. I pamiętaj :

large (1)

30 – day PLANK CHALLENGE

plan challenge

Ten kto plank zna i praktykuje wie, że minuta w tej pozycji może ciągnąc się w nieskończoność : D Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie to angażujesz całe ciało. Poprawna pozycja to taka w której ciało jest ułożone w linii prostej, ważne żeby biodra nie opadały ani nie unosiły się zbyt do góry. Jeśli jesteś osobą początkująca rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder. Co fajnego w tym challengu? A to, że stopniowo przygotuje on Twoje ciało do wysiłku. Zauważ, że zaczynasz od niewinnych 20 sekund. Jest to ćwiczenie statyczne, ale oczywiście możesz je urozmaicać pracując na przykład na mięśnie brzucha (unosząc w kontrolowany sposób, pulsacyjnie biodra). Możesz wzmocnić ręce unosząc się naprzemiennie do pozycji na dłoniach. Warto też zapracować na boczki na zmianę przenosząc biodra z jednej strony na drugą dotykając niemal podłogi. Opcji jest wiele, gwarantuje, że pod koniec tego wyzwania zaprzyjaźnisz się z plankiem i nie będzie on dla Ciebie problemem : )

P.S Mini motywacja na koniec : ) Czy wiesz, że „sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz”? Jeżeli sobie to uzmysłowisz to może bardziej uwierzysz w siebie, ponieważ każdy ma jakiś potencjał, który należy tylko odpowiednio rozwinąć. I co najważniejsze, należy działać, a nie czekać aż samo się zrobi. A więc łap wszystkie możliwe okazje do tego aby się rozwijać na każdej płaszczyźnie, ponieważ sukces leży w zasięgu ręki. Powodzenia ❤

Co na obiad?

Dziś prosto i smacznie czyli tak jak lubię ❤ Moja wersja wygląda tak: sałata lodowa zmiksowana z kurczakiem, pokrojoną w kostkę mozarellą do tego pomidor i grzanki do smaku : ) Sos najlepiej i najzdrowiej zrobić oczywiście samemu, w poprzednich postach już o tym wspominałam : )

Oprócz zdrowego jedzenia pamiętajcie koniecznie o treningu! Jeśli masz problem ze wstawaniem w weekend o przyzwoitej porze to polecam poranny trening. Pobudza całe ciało do pracy  i sprawia, że napełniasz się energią na cały dzień. Powodzenia ❤

NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Be Active/ trening z piłką/ plank

Sprawa wygląda tak, że wróciłam do domu i poszłam biegać. Wszystkie smutki zostawiłam daleko w tyle, a podczas nagrywania filmu najwidoczniej endorfinki uderzyły do głowy bo jest dużo śmiechu i treści może trochę mniej : D Pod koniec jednak najważniejsze! 3 ćwiczenia w podporze, polecam zrobić 3 serie każde ćwiczenie x15 : ) Może to byc fajny dodatek do treningu, który uaktywni caaaałe ciało. Powodzenia ❤

Wytrenuj umysł

large

Mam nadzieje, że to co właśnie przeczytałaś uświadomi Ci, jak niewiele potrzeba do zmian. Każda minuta treningu się liczy i przybliża Cię do upragnionego celu. Staraj się realizować swoje marzenia, a nie biernie czekać aż same się spełnią. Niezależnie od tego, co chcesz osiągnąć i w jakiej dziedzinie, niezbędna jest przede wszystkim samodyscyplina, systematyczność i wytrwałość, a tego własnie uczy regularna aktywność fizyczna. Dlatego tez pomoże ona przeorganizować Twoje życie, zaczniesz lepiej planować swój dzień, nabierzesz pewności siebie co poprawi komfort życia! Brzmi banalnie? Spróbuj, a zobaczysz ze to nie są puste słowa, bo trenując ciało trenujesz także umysł. Filtrujesz go ze złych myśli i emocji. Z własnego doświadczenia wiem, że ćwiczenia niezależnie o jakiej porze dnia zbawiennie wpływają na komfort życia. Z rana pobudzają do pracy, sprawiają, że nabieram sił i energii, natomiast wieczorem pozwalają mi się odprężyć i uspokoić (nawet podczas intensywnego treningu!) Tak więc plusów jest wiele, przekonaj się sama jak niewiele trzeba do szczęścia i T R E N U J ❤