A podczas treningu…

Jeśli ćwiczysz to te uczucia na pewno nie są Ci obce ; ) Czerp przyjemność z tego, jak Twoje ciało reaguje w spotkaniu z aktywnością fizyczną. Odpłaci się to niebawem pięknymi efektami. Nie wiem jak Wy, ale im bardziej ja jestem zmęczona podczas treningu, tym więcej staram się z siebie dać. Bo trening zaczyna się wtedy, gdy nie mamy sił! Wtedy zaczyna się „walka” o każde powtórzenie i oto, aby się ostatecznie nie poddać. Gdy boli pomyśl o tym, że następnym razem będzie o niebo lepiej. Bo z każdym ćwiczeniem jesteś coraz lepsza, rozwijasz się i dlatego też kocham aktywność fizyczną. Uwielbiam zmiany, to jak moje ciało się kształtuje, jak świadomie modeluje swoją sylwetkę. To wszystko co czujesz podczas ćwiczeń tylko zbliża się do osiągnięcia celu! A więc nie przestawaj i walcz o nową wersję siebie ❤

Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤