30 – day PLANK CHALLENGE

plan challenge

Ten kto plank zna i praktykuje wie, że minuta w tej pozycji może ciągnąc się w nieskończoność : D Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie to angażujesz całe ciało. Poprawna pozycja to taka w której ciało jest ułożone w linii prostej, ważne żeby biodra nie opadały ani nie unosiły się zbyt do góry. Jeśli jesteś osobą początkująca rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder. Co fajnego w tym challengu? A to, że stopniowo przygotuje on Twoje ciało do wysiłku. Zauważ, że zaczynasz od niewinnych 20 sekund. Jest to ćwiczenie statyczne, ale oczywiście możesz je urozmaicać pracując na przykład na mięśnie brzucha (unosząc w kontrolowany sposób, pulsacyjnie biodra). Możesz wzmocnić ręce unosząc się naprzemiennie do pozycji na dłoniach. Warto też zapracować na boczki na zmianę przenosząc biodra z jednej strony na drugą dotykając niemal podłogi. Opcji jest wiele, gwarantuje, że pod koniec tego wyzwania zaprzyjaźnisz się z plankiem i nie będzie on dla Ciebie problemem : )

P.S Mini motywacja na koniec : ) Czy wiesz, że „sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz”? Jeżeli sobie to uzmysłowisz to może bardziej uwierzysz w siebie, ponieważ każdy ma jakiś potencjał, który należy tylko odpowiednio rozwinąć. I co najważniejsze, należy działać, a nie czekać aż samo się zrobi. A więc łap wszystkie możliwe okazje do tego aby się rozwijać na każdej płaszczyźnie, ponieważ sukces leży w zasięgu ręki. Powodzenia ❤

NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Poniedziałkowa dawka motywacji : )

A dziś zacznę tak…

„Nie krytyk się liczy, nie człowiek, który wskazuje, jak potykają się silni albo co inni mogliby zrobić lepiej. Chwała należy się człowiekowi na arenie, którego twarz jest umazana błotem, potem i krwią, który dzielnie walczy, który wie, co to jest wielki entuzjazm, wielkie poświęcenie, który ściera się w słusznych sprawach, który w swych najlepszych chwilach poznał tryumf wielkiego wyczynu, a w najgorszych, gdy przegrywa, to przynajmniej przegrywa z wielką odwagą, nie chcąc, by jego miejsce było wśród chłodnych i nieśmiałych dusz, które nigdy nie poznały ani smaku zwycięstwa, ani smaku porażki”. Teodor Roosevelt

Ja osobiście uwielbiam tę wypowiedź i totalnie się z nią identyfikuje. Szczególnie ostatnie słowa do mnie przemawiają, ponieważ jestem zagorzałą przeciwniczką życia „na pół gwizdka”. Brzmi to dość banalnie, ale dla mnie kolejny dzień to szansa aby postawić sobie jakiś cel, podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej. Nie lubię nudy jak i zapobiegliwości wynikającej ze strachu przed porażką. Trzeba uzmysłowić sobie, że jest ona wpisana w życie każdego z nas! Nie ma co się bać, bo potknięcia będą zawsze, ale na czym najlepiej się uczymy jak nie na błędach ; ) I to najlepiej takich powtarzanych kilka razy : D Życzę Wam, aby tych błędów było jak najmniej, za to odwagi do działania jak najwięcej! Tylko tym sposobem, odkrywaniem nowych dróg, poznawaniem siebie, podejmowaniem ryzyka sprawisz, że życie nabierze smaku. Będziesz się rozwijał, a nie biernie szedł przez życie. Powodzenia ❤

te

Pasja – klucz do sukcesu i spełnienia❤

Ćwiczysz? Dbasz o siebie? Bardzo dobrze! Ale czy to jest przykry, codzienny obowiązek, czy może pasja? Robisz to dla siebie, czy dla innych? Daje Wam słowo, że jeśli w to co robicie nie wkładacie serca, efekty będą znikome, albo żadne. Jeżeli nie zaangażujesz się w pełni i nie zmienisz sposobu myślenia to nie ma co mówić o metamorfozie. Musisz odnaleźć w sobie pasje, czerpać przyjemność z tego co robisz. Trening ma być czasem tylko dla Ciebie, miej świadomość, że w tym momencie walczysz o swoje lepsze jutro. Bądź z siebie dumna i pielęgnuj zdrowe nawyki, nie zmuszaj się do aktualnie „modnych” treningów lub co gorsza diet! Zapomnij o tym słowie, wyrzuć je ze swojego słownika! Przejdź na zdrowe odżywianie, kontroluj to, co wkładasz do buzi, szanuj swoje ciało. To Twoja świątynia, nie śmietnik, pamiętaj ; ) Jeśli włożysz serce w to co robisz, pójdziesz jak burza! Życzę Ci żebyś odnalazła swoje powołanie, swój cel w życiu, bo dzięki temu prędzej czy później go osiągniesz, powodzenia!

 

 

„Masz marzenia to znaczy że masz wszystko” ❤

„Pielęgnuj swoje marzenia. Trzymaj się swoich ideałów. Maszeruj śmiało według muzyki, którą tylko Ty słyszysz. Wielkie biografie powstają z ruchu do przodu, a nie z oglądania się do tyłu.” ~Paulo Coelho 

Co Ty na to? Myślę, że przekaz jest dla każdego jasny : ) W tych paru zdaniach zawarty jest przepis na sukces! Zatrzymaj się na chwile i zastanów, co Ci szkodzi? Przed każdą decyzją, którą musisz podjąć pomyśl, czy coś stracisz gdy zaryzykujesz? Otóż nie! Możesz tylko zyskać. Miej świadomość, że po drodze upadniesz wiele razy, droga na szczyt jest kręta i pełna trudności, ale czy warto? Zapytaj tych, którzy na ten szczyt weszli : ) Słyszałam wiele historii o ludziach, którzy musieli wiele poświecić aby coś osiągnąć. Szli pod prąd, nie zawsze mieli wsparcie bliskich, ale dali rade. Dlaczego? Bo wszystko „siedzi” w naszej głowie, my kierujemy naszymi myślami, stajemy przed trudnymi wyborami, a w końcu dokonujemy decyzji. Moja rada jest taka, abyś częściej kierowała się sercem, podążała za pasją, za tym co kochasz. Nie zawsze rozsądek i powściągliwość jest dobrym doradcą ; ) Wyjdź poza schematy nawet jeśli wszyscy inni będą „ściągać Cię na ziemie”. Uśmiechnij się do siebie i rób swoje, powodzenia! ❤

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Zawalcz o siebie w Nowym Roku i spraw, aby był jeszcze lepszy od poprzedniego ❤

Wielkimi krokami zbliża się Nowy Rok, a co za tym idzie – czas podsumowań :) Mam nadzieje, że udało Ci się w minionym roku zrealizować swoje cele i pragnienia. Jeśli nie wszystko poszło po Twojej myśli to teraz jest idealny czas żeby to nadrobić. Nowy Rok kojarzy nam się z czystą niezapisaną kartą, otwiera się przed nami okres kolejnych 365 dni, głowimy się nad tym co zmienić w naszym życiu. Z całego serca pragnę Ci życzyć abyś w tym nadchodzącym roku przede wszystkim:

  1. Skupiła się na sobie – trochę egoizmu jeszcze nikomu nie zaszkodziło! : ) W codziennej gonitwie, życiu rodzinnym i zawodowym musisz znaleźć chwilę żeby się zatrzymać, zresetować umysł.
  2. Nikogo nie udawała – bycie sobą to najważniejsza rzecz, a w dzisiejszych czasach dodatkowo bardzo trudna. Wielokrotnie zakładamy „maski”, dopasowujemy się do towarzystwa, sytuacji, staramy się dobrze wypaść, udajemy kogoś innego żeby pokazać się z lepszej strony. Owszem pracuj nad sobą i nad swoimi wadami, ale pamiętaj kim jesteś, nie upodabniaj się do nikogo, bo jesteś jedyna w swoim rodzaju.
  3. Pracowała nad systematycznością – to jest klucz do sukcesu! Pamiętaj, że ciężka praca odpłaci Ci się pięknymi efektami.
  4. Trenowała silną wolę – codzienne wybory pokazują, na ile wytrwała w swoich postanowieniach jesteś. Baton czekoladowy czy jabłko? Fast food czy domowe jedzenie? Te wszystkie małe wybory kształtują Twój styl życia i wpływają na samopoczucie, a także wygląd zewnętrzny. Walcz ze sobą każdego dnia i podejmuj właściwe wybory : )
  5. Nie bała się zmian – miej odwagę podejmować ryzyko, bo tylko wtedy mogą otworzyć się przed Tobą nowe drzwi i możliwości.
  6. Podejmowała nowe wyzwania - pamiętaj, że zawsze jest coś do zdobycia : )
  7. Miała wokół siebie samych pozytywnych ludzi – nie marnuj czasu na tych, którzy podcinają skrzydła, wprawiają w zły nastrój – oni nic nie wniosą do Twojego życia.
  8. Częściej się śmiała – nie ważne kiedy i gdzie, zawsze poczujesz się o niebo    lepiej: )
  9. Doceniała małe rzeczy – to w nich tkwi największe piękno
  10. Świętowała swoje sukcesy – każde, te duże jak i małe zasługują na docenienie : )

Niech 2015 rok będzie serią świadomych wyborów i sukcesów. Zrób coś, o co nikt by Cie nie podejrzewał, zaskocz samą siebie! Liczę na Twoją wytrwałość i determinację, powodzenia ❤

 

Źródło obrazka: weheartit.com

„Sukces to drabina, po której nie sposób wspiąć się z rękami w kieszeniach.” ~Philip Wylie

Co Wy na to żeby tak zacząć działać? ♥ Najważniejsze to wyjść poza swoją sferę komfortu. To nie jest łatwe, gdy mamy do wyboru leniuchowanie w łóżku albo zebranie się w sobie i pójście na trening ; ) Jest zimno, dni są coraz krótsze, to wszystko przyczynia się do ogólnego pogorszenia nastroju. Odpędzaj od siebie złe myśli i zmierzaj do celu. Do szczęścia doprowadzą Cię ciężka praca, wytrwałość i sumienność! Nie ma dróg na skróty! Bierność na nic się tu nie zda, nic się samo nie wydarzy. Gdy nie masz siły przełam się i nie omijaj treningu, bo to właśnie on doda Ci sił i motywacji. Regularna aktywność fizyczna przełoży się na Twoje samopoczucie i sposób postrzegania świata ♥ Będziesz spełniona i w pełni usatysfakcjonowania.. Pokaż niedowiarkom na co Cię stać, wszystko jest możliwe! ~sky is the limit ♥

PS. Niedługo coś o pilatesie, co Wy na to? Czekam na Wasze propozycję, piszcie co najbardziej Wam się tu podoba, co chcielibyście zmienić albo czego ma być więcej. Niech to będzie nasza wspólna strona ♥

 

Trenuj silną wolę, naucz się mówić NIE! : )

Dzisiaj nauka asertywności, myślę, że przyda się każdemu : )

Pokus jest wiele, właściwie na każdym kroku natrafiamy na cukiernię, sklep, „smakowitą” reklamę czy przyjaciela, który wcina coś dobrego ; ) Sztuką jest właśnie powiedzieć nie. Trzeba pohamować chwilowe pragnienie oraz myśli typu „od jednego batona nic mi się nie stanie” : D i spojrzeć szerzej. Zastanów się nad tym jak bardzo wystawiasz swoją silną wolę na próbę. Przynajmniej postaraj się oprzeć pokusie, każdy sukces celebruj i chwal się nim! Bądź dumna, że zastąpiłaś słodką bułkę jabłkiem, albo fast – food’a pełnowartościowym posiłkiem. Pracuj nad sobą każdego dnia, powodzenia! ❤

Źródło obrazka: weheartit.com

Wybierz zdrowie ♥

Na pewno często zmagasz się z trudnym pytaniem ”co na obiad” ; ) Patrząc na dzisiejsze sklepy i ich obfite zaopatrzenie mogą byc problemy z rozsądnym wyborem… Dużo jest w nich rzeczy zdrowych, ale niestety przeważa chemia, słodziki i konserwanty. Często ulegamy pokusom, bierzemy to co szybkie, słodkie, łatwe w przygotowaniu. Wrzucic do mikrofali, odgrzac mrożonkę w piekarniku, to jest to, co nas satysfakcjonuje. Niestety niesłusznie… Spędźmy trochę więcej czasu w kuchni i przygotujmy coś zdrowego, pełnowartościowego, ale i smacznego! ♥ Robiąc danie myślmy o tym, że ma ono pomóc naszemu organizmowi, a nie zaszkodzic. Nie wpychajmy w siebie byle czego. Nie wspominając już o fast foodach, w których zawsze jest kolejka niezależnie od nia. Przypomne, że dieta to aż 70% sukcesu, 30% to cwiczenia. Jeżeli chcecie cieszyc się efektami, zadbajcie o to, co znajduje się w Waszej lodówce. Ponieważ – tak jak na dole – jeśli trzymasz dobre jedzenie w lodówce, będziesz dobrze jadł. Nie ma wyjątków, rób zakupy z głową i choc do sklepu najedzony! Wtedy Twoje wybory będą bardziej przemyślane : )

Źródło obrazka: weheartit.com

Do celu ♥

„Jeżeli ktoś jest pasjonatem w dążeniu do celu, musi go osiągnąć. Dowodem pożądania czegoś jest dążenie do osiągnięcia, ale do tego aby osiągnąć sukces potrzebna jest pasja” 

Bez pasji daleko nie zajdziesz, musisz kochać to co robisz i w stu procentach się temu oddać. Nie rób niczego od niechcenia, to nie przyniesie efektów tylko zniechęci Cie do dalszej walki. Naucz się czerpać przyjemność i zadowolenie z każdej minuty treningu ♥

 

Źródło obrazka: weheartit.com

P.S Polecam gorąco ♥ http://www.youtube.com/watch?v=S6YtIrwWOzA