Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

STAY FRESH : )

Nie wiesz jak zacząć? A więc pomogę Ci:

„Stwórz konkretny plan spełnienia Twojego pragnienia i bez względu na to, czy jesteś gotowy czy nie, zacznij natychmiast wprowadzać go w życie”.

Pamiętaj, żeby zmiany wprowadzać stopniowo, nie wszystko na raz. Zacznij po kolei eliminować złe nawyki żywieniowe, dodaj do tego regularne treningi i gotowe. Nie chodzi o to żeby zrzucić w tydzień 5 kg, chodzi o zmianę stylu życia. Poskutkuje to tym, że zyskasz energię życiową oraz co najważniejsze zadbasz o swoje zdrowie. Nie bój się wyjść poza sferę komfortu, bo jest to jedyna droga do sukcesu. I pamiętaj :

large (1)

Be Active/ trening z piłką/ plank

Sprawa wygląda tak, że wróciłam do domu i poszłam biegać. Wszystkie smutki zostawiłam daleko w tyle, a podczas nagrywania filmu najwidoczniej endorfinki uderzyły do głowy bo jest dużo śmiechu i treści może trochę mniej : D Pod koniec jednak najważniejsze! 3 ćwiczenia w podporze, polecam zrobić 3 serie każde ćwiczenie x15 : ) Może to byc fajny dodatek do treningu, który uaktywni caaaałe ciało. Powodzenia ❤

Kochani, dosłownie parę dni temu skończyłam książkę Chodakowskiej – o której już zresztą wspominałam – i chętnie podzielę się z Wami moimi refleksjami : ) Zacznę od tego, że ta książka może być pomocą dla tych, którzy mają problem z systematyczną pracą albo organizacją. Dziennik Ewy to sposób na to, aby w czytelny i przejrzysty sposób odnotowywać codzienną aktywność fizyczną oraz oceniać swój sposób odżywiania. Oprócz takich dwunastu tabelek w książce tej znajdziesz ćwiczenia na każdą partię ciała. W praktyce wygląda to tak, że przez każdy miesiąc pracujesz nad innymi mięśniami. Dodatkowo nie zabraknie motywacji i co najważniejsze – miejsca na efekty miesiąca! Tym sposobem będziesz na bieżąco ze swoimi wymiarami, będziesz mogła śledzić swoje postępy. Jednym słowem – same plusy!

Ja swoją przygodę z Chodakowską zaczęłam już kilka lat temu, natomiast ten ostatni rok sprawił, że prawie codziennie przeznaczałam czas na trening, z czego się ogromnie ciesze. Mogę śmiało powiedzieć, że prowadzę bardzo aktywny tryb życia, co przekłada się na moje samopoczucie i sposób patrzenia na świat ❤ Mam  nadzieje, że podejmiesz wyzwanie ❤

Piramida kardio : )

Dzisiaj zostawiam Was z baaardzo przyjemną piramidką! : ) Na dole widzicie kilka ćwiczeń rozliczonych na powtórzenia, które na pewno sprawią, że serce zacznie szybciej bić. Osobiście bardzo je lubię i ogromnie często do nich wracam.

Idąc od dołu: w planku pamiętajcie o tym żeby nie wyginać pleców w łuk, „podkręćcie” biodra i trzymajcie ciało w linii prostej. Przy przysiadach uważajcie na kolana, aby nie wystawały za linię palców, mają być dokładnie nad stopami, dodatkowo u góry możecie wspinać się na place i napinać pośladki ; ) Trzecie ćwiczenie możecie sobie śmiało urozmaicić, i ściągać kolano do łokcia po skosie, tak żeby skośne brzucha trochę popracowały. Reszta chyba jasna, pajacyki wydają się proste, ale zróbcie 50, a na pewno poczujecie ; ) Ja się tak między innymi rozgrzewam przed treningiem. Do dzieła! ❤

„Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki” ~Paul Michael Zulehner

Tylko od Ciebie zależy, „którą nogą dzisiaj wstaniesz”! : )

Nie pozwól żeby zwykłe błahostki zniszczyły Twój dzień, nastrój. Skup się na rzeczach ważnych i o nie walcz. Wokół zawsze będzie ktoś albo coś, co sprawi, że stracisz wiarę. Musisz uwierzyć, że to co robisz ma sens, ale najpierw zastanów się co tak naprawdę da Ci szczęście. Coś dzięki czemu będziesz się budziła z uśmiechem na ustach : ) Cel powinien być realny czyli możliwy do zrealizowania, najlepiej w najbliższej przyszłości. Realizując jeden mały cel nabierzesz ochoty na więcej, efekt domina na pewno się tutaj sprawdzi : ) To Ty panujesz nad swoim życiem mimo wszelkich przeciwności jakie Cię spotykają. Każdy z nas jest wystawiony na różne próby, ale jeśli konsekwentnie będziesz trzymać się planu to nic Cię nie powstrzyma! Zobaczysz, że z czasem inni zaczną brać z Ciebie przykład!  Osoby z „otwartą głową”, pełne pomysłów i wiary zawsze są lepiej odbierane, ludzie lgną do takich osób i czerpią od nich trochę energii. Zarażaj uśmiechem i dbaj o to, aby nie zaprzepaścić swoich talentów i możliwości. Wykorzystuj je w dwustu procentach. Powodzenia ❤

Trenuj aktywnie i pobudź swój metabolizm!

Zastanów się, czy czasami nie za szybko się poddajesz? Tracisz zapał, zniechęcasz się, wracasz do dawnych nawyków. Na pewno skądś to znasz, pora to zmienić! Kolejny dzień to szansa aby coś poprawić, ulepszyć i pracować nad sobą. Nie wprowadzając zmian działasz na swoją niekorzyść. Zadanie dla Ciebie, postaraj się wykorzystać jutrzejszy dzień w 100%! Po pierwsze znajdź czas dla siebie, ale zrób też coś dla innych, pracuj nad ciałem i duszą, odpędzaj od siebie złe myśli i pamiętaj, że co się nie udało dziś uda się jutro ❤

Na deser podaje kombinację paru ćwiczeń kardio, dzięki temu „pobudzisz” swój metabolizm, przyspieszysz trawienie, stopniowo oczyścisz organizm z toksyn : ) Inspiracja zaczerpnięta z www.fitomento.com/baza-cwiczen Odwiedź tę stronę i odkryj wszystkie jej zalety! 

1. 5 minut na skakance, dowolnie jak lubisz : )
2. Skip A w miejscu jeżeli masz wątpliwości co do wykonania skipów, poszukaj filmików na stronie : ) Ćwiczenia 4 i 5 wydały mi się najmniej znane więc od razu dodałam podpowiedź żeby było łatwiej ❤
3. Skip A w marszu
4. Wielorytm

5. Wieloskok

 

Źródło obrazka: weheartit.com

„Przysiadowe wyzwanie” ! ❤

Kochani, idzie jesień, a więc trochę ruchu dobrze nam zrobi! Powiedziałabym nawet, że im więcej tym lepiej ❤

Dlatego zachęcam Was do podjęcia tego małego challenge’u, którym są przysiady przed … każdym posiłkiem! : ) Właśnie tak! Po prostu ustalcie sobie dowolną ilość powtórzeń i wykonujcie je zanim coś zjecie ❤ Pierwszym powodem, dla którego WARTO są efekty jakie daje to ćwiczenie. Otóż maksymalnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, o ile oczywiście wykonujecie je poprawnie : ) Posłużę się zdjęciem, tak więc 1 to nasza pozycja wyjściowa: nogi ustawiamy na szerokość bioder i schodzimy nisko w dół tak aby kolana nie wychodziły za linię stóp. Cały czas pamiętamy o wyprostowanych plecach. „Wypychamy” pośladki maksymalnie do tyłu : ) Następnie wstajemy, można tak jak na zdjęciu 2 czyli z uniesieniem na palce i koniecznie z napięciem pośladków! Wypchnij biodra delikatnie do przodu wraz z napięciem tychże mięśni. To jak? Działamy, czy czekamy „aż samo się zrobi” ? : D Powodzenia ❤

przysiady

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Skośny brzucha : ))

Kochani, znikam na dwa tygodnie, mam nadzieje, że nie opadniecie z sił i będziecie dzielnie walczyć! Liczę na Was i Waszą silną wolę ♥ Sama wybieram się nareeeszcie na wczasy, ale to będzie aktywny wypoczynek! Nie będę się lenić, obiecuje ♥

Dołączam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, o nie też trzeba walczyć! : ) Jest to dość podstawowe i powszechne ćwiczenie na tę partię mięśni. Możecie je urozmaicać wedle uznania, jednak ja proponuje Wam na początek taką wersję. Pozycję ze zdjęcia możecie też pulsacyjnie pogłębiać, pamiętając o oddechu (pogłębienie = wydychamy powietrze) oraz o tym, aby nie ciągnąc głowy. Podnosicie się mięśniami brzucha, odrywacie łopatki od maty, ale odcinek lędźwiowo-krzyżowy zostaje przyklejony do ziemi. Nie pomagajcie sobie nogami, zostają w tej samej pozycji, nie musicie sięgać łokciem do samego kolana.

Proponuje 3 serie po 20 powtórzeń + 10 pogłębień na każdą stronę : ) Powodzenia ♥

P.S.Odwaga to zdolność do konfrontacji z marzeniami.” Leo Rosten