Co na obiad?

Dziś prosto i smacznie czyli tak jak lubię ❤ Moja wersja wygląda tak: sałata lodowa zmiksowana z kurczakiem, pokrojoną w kostkę mozarellą do tego pomidor i grzanki do smaku : ) Sos najlepiej i najzdrowiej zrobić oczywiście samemu, w poprzednich postach już o tym wspominałam : )

Oprócz zdrowego jedzenia pamiętajcie koniecznie o treningu! Jeśli masz problem ze wstawaniem w weekend o przyzwoitej porze to polecam poranny trening. Pobudza całe ciało do pracy  i sprawia, że napełniasz się energią na cały dzień. Powodzenia ❤

some were born to be lucky, some were born to be fighters

Od dzisiaj koniec ze stereotypami! Kobiety są silne i mogą wszystko – szczególnie te aktywne ; ) Trening dodaje pewności siebie, sprawia, że czujesz się zdrowo i kobieco ❤ Pracując nad swoim ciałem Twoja samoocena rośnie, co sprawia, że w życiu jesteś bardziej asertywna, wiesz czego chcesz i to zdobywasz. Potrafisz powiedzieć nie, walczysz o swoje nie tylko na sali treningowej, ale także w codziennym życiu.

Małe wyzwanie dla Was jeszcze mam : ) Od dziś każda niezdrowa przekąska/słodycz to 5 pompek, przysiadów, skipów i burpee. Zastanów się zanim sięgniesz po niezdrowe jedzenie, powodzenia ❤

Wytrenuj umysł

large

Mam nadzieje, że to co właśnie przeczytałaś uświadomi Ci, jak niewiele potrzeba do zmian. Każda minuta treningu się liczy i przybliża Cię do upragnionego celu. Staraj się realizować swoje marzenia, a nie biernie czekać aż same się spełnią. Niezależnie od tego, co chcesz osiągnąć i w jakiej dziedzinie, niezbędna jest przede wszystkim samodyscyplina, systematyczność i wytrwałość, a tego własnie uczy regularna aktywność fizyczna. Dlatego tez pomoże ona przeorganizować Twoje życie, zaczniesz lepiej planować swój dzień, nabierzesz pewności siebie co poprawi komfort życia! Brzmi banalnie? Spróbuj, a zobaczysz ze to nie są puste słowa, bo trenując ciało trenujesz także umysł. Filtrujesz go ze złych myśli i emocji. Z własnego doświadczenia wiem, że ćwiczenia niezależnie o jakiej porze dnia zbawiennie wpływają na komfort życia. Z rana pobudzają do pracy, sprawiają, że nabieram sił i energii, natomiast wieczorem pozwalają mi się odprężyć i uspokoić (nawet podczas intensywnego treningu!) Tak więc plusów jest wiele, przekonaj się sama jak niewiele trzeba do szczęścia i T R E N U J ❤

Zdrowe śniadanie w 5 minut

Mam nadzieje, że pamiętacie o drugim śniadaniu ! : ) U mnie trochę spóźnione, ale jest i to całkiem dobre ♥ Moje ulubione połączenie czyli świeże truskawki + jogurt naturalny + płatki kukurydziane. Co do płatków pamiętajcie żeby kupować takie bez dodatku cukru. Zamiast tego zawsze możecie dodać trochę miodu : ) Szybko prosto i przyjemnie, przygotowanie tego zajmuje chwilkę. Także odrzucamy na bok wymówkę jako że nie ma czasu zdrowo się odżywiać, bo jest wiele opcji na smaczne healthy foody ♥

„Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki” ~Paul Michael Zulehner

Tylko od Ciebie zależy, „którą nogą dzisiaj wstaniesz”! : )

Nie pozwól żeby zwykłe błahostki zniszczyły Twój dzień, nastrój. Skup się na rzeczach ważnych i o nie walcz. Wokół zawsze będzie ktoś albo coś, co sprawi, że stracisz wiarę. Musisz uwierzyć, że to co robisz ma sens, ale najpierw zastanów się co tak naprawdę da Ci szczęście. Coś dzięki czemu będziesz się budziła z uśmiechem na ustach : ) Cel powinien być realny czyli możliwy do zrealizowania, najlepiej w najbliższej przyszłości. Realizując jeden mały cel nabierzesz ochoty na więcej, efekt domina na pewno się tutaj sprawdzi : ) To Ty panujesz nad swoim życiem mimo wszelkich przeciwności jakie Cię spotykają. Każdy z nas jest wystawiony na różne próby, ale jeśli konsekwentnie będziesz trzymać się planu to nic Cię nie powstrzyma! Zobaczysz, że z czasem inni zaczną brać z Ciebie przykład!  Osoby z „otwartą głową”, pełne pomysłów i wiary zawsze są lepiej odbierane, ludzie lgną do takich osób i czerpią od nich trochę energii. Zarażaj uśmiechem i dbaj o to, aby nie zaprzepaścić swoich talentów i możliwości. Wykorzystuj je w dwustu procentach. Powodzenia ❤

Pracujemy nad pięknym brzuchem w kuchni i na macie : )

Pamiętajcie, że na efekt płaskiego brzucha pracujemy głównie w kuchni, przygotowując potrawy, które albo dostarczą nam sił i potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach albo obciążą nasz układ trawienny ; )

Od Ciebie zależy czy wolisz żyć w zgodzie ze swoim organizmem czy będziesz torturować go chemią i „zapychaczami”. Pozbądź się ze swojej diety białego pieczywa/bułek/wszelkich przetworzonych produktów/barwionych napoi/słodyczy/fastfoodów i zastąp je tymi pełnowartościowymi : ) Jedz często, unikaj głodówek i – co szczególnie ważne – celebruj posiłki : ) 

Dodatkowo dorzucam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha :) Połóż się na plecach pamiętając o tym, aby odcinek lędźwiowo-krzyżowy był przyklejony do maty. Poderwij barki od ziemi oraz unieś nogi delikatnie od podłoża. Następnie przyciągaj kolejno łokieć do przeciwnego kolana. Utrzymuj stałe napięcie brzucha, nie opuszczaj nóg, cały czas pamiętaj o otwartych łokciach, nie łącz ich ze sobą. Ręce tylko podtrzymują głowę, nie ciągnij jej do góry ; ) Powodzenia ❤

Owsianka – źródło błonnika czyli smacznie i zdrowo! ❤

Miałam ostatnio okazję rozkoszować się taką pyszną owsianką z suszonymi owocami w kawiarni „Prochownia” na Żoliborzu : )

owsianka

 

Jest to posiłek, który dostarczy Wam maksimum witamin i minerałów. Dodaje siły i uzupełnia aminokwasy w organizmie. Posiłek ten jest sycący i – co ważne dla aktywnych – zapewnia większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Tak więc wszyscy sportowcy jak i zwolennicy zdrowego trybu życia powinni wpleść produkty owsiane do swojej diety : )

Pokochaj BURPEES! ❤

Świat fitness oszalał na jego punkcie. Dlaczego? Bo jest to ćwiczenie, które słynie ze wspaniałych efektów. Jest dynamiczne i wyczerpujące, ale mięśnie pracują maksymalnie, pracuje całe ciało! ❤ Jest to ewidentny spalacz tłuszczu, kilka minut ćwiczeń da w kość niczym godzinny trening. Burpees łączy trening siłowy i aerobowy, modelujemy każdy centymetr ciała, pracujemy nad wytrzymałością, skocznością, siłą w między czasie spalając maksimum kalorii! ❤

Krok 1) Połóż dłonie na ziemi, mniej więcej na szerokość barków i uważaj, aby kolana nie wychodziły za stopy.

Krok 2) Wyrzut nóg do tyłu czyli pozycja podporu przodem. Uważajcie, aby nie opuszczać bioder zbyt nisko, ani nie unosić ich zbyt wysoko. Ręce tuż pod barkami.

Krok 3) Zejście w dół tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłogi.

Krok 4) Podnosimy się z powrotem do podporu przodem i wracamy do przysiadu.

Krok 5) Wyskok w górę.

Jeżeli jesteś początkująca zamiast wyskoku możesz wspinać się na palce, natomiast do podporu przodem schodź, stawiając najpierw jedną, potem drugą nogę. Zmniejszy się efektywność ćwiczenia, ale możesz to nadrobić zwiększając liczbę powtórzeń : )

burpees

 

Wersja dla zaawansowanych ❤

burpees hard

Źródło obrazków: weheartit.com