Burak przed treningiem

Ostatnio proponowałam Wam koktajl owocowy z mango w roli głównej. Dzisiaj połączenie owoców i warzyw – wiem, że wiele osób boi się dodawać tych drugich do koktajli. Niepotrzebnie! Dziś zachęcam do spróbowania pysznego koktajlu, który znakomicie sprawdzi się przed treningiem ; ) Na pół godziny przed ćwiczeniami taka dawka witamin będzie idealna. Będzie Wam potrzebna sokowirówka do wyciśnięcia soku z buraka, marchwi, jabłka lub gruszki. Do tego sok z limonki dla podkreślenia smaku. To jest moja propozycja, którą można zmieniać do woli w zależności od upodobań : )

PS. Ze względu na to, że za oknem cudna pogoda, z którą wiążą się wysokie temperatury, może pojawić się pytanie – czy warto w takie dni ćwiczyć. Jest to na pewno kwestia indywidualna – jeśli w taką pogodę czujesz się osłabiona, bez sił – lepiej odpuść sobie wyczerpujący trening lub zastąp go wieczornym spacerem ; ) Jeśli natomiast wiek i kondycja fizyczna pozwalają Ci na większy wysiłek polecam wszelkie treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach (np siłownia). Do tego wieczorem, gdy temperatura trochę spadnie polecam wybrać się na jogging. Ja właśnie jestem po 30 minutowym biegu i czuje się na prawdę dobrze. Pamiętaj też żeby w ciągu dnia koniecznie chronić głowę i oczy przed słońcem! Podstawową kwestią jest też picie dużej ilości wody. Na co dzień dorosła osoba powinna wypić 2 litry wody, przy takich temperaturach ilość ta wzrasta nawet do 3 litrów. Nawadniaj swój organizm, ponieważ traci on w takie upalne dni bardzo dużo wody, co może prowadzić do ogólnego osłabienia, a nawet omdleń. Rozpisałam się, ale temat ważny więc mam nadzieje, że nie zanudziłam, ściskam ❤

Tarta z truskawkami ♥ + przykładowy jadłospis ♥

Jak już wspominałam trsukawki są najwyżej w rankingu najzdrowszych owoców, jak dla mnie także najsmaczniejszych! ♥ Zachęcam więc do eksperymentowania i wykorzystywania ich w różnych odsłonach. Na dole widzicie tartę mojego autorstwa, bardzo łatwa w przygotowaniu :) Na kruchym cieście wystarczy ułożyc truskawki oraz polac galaretką ♥ Jak dla mnie strzał w dziesiątkę   : )

tarta

P.S Dołączam także przykładowe propozycje zdrowych potraw prosto od mojej czytelniczki ♥

Pierwsze śniadanie: szałwia hiszpańska chia z mlekiem migdałowym, kokosowym lub wodą (można kupić w sklepie ze zdrową żywnością), koktajl z zielonych warzyw typu natka pietruszki, seler, brokuły, cukinia, groszek zielony lub jeśli ktoś nie lubi koktajlu można je również ugotować i zjeść lub zrobić sałatkę.

Drugie śniadanie: 2 jajka na miękko + warzywka np. koperek, szczypiorek,czosnek,cykoria.

Obiad: kotlecik wołowy + cukinia
Podwieczorek: szklanka soku ręcznie wyciskanego bez cukru!
Kolacja: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy (można dodać odrobinkę masła) i kawałek piersi z kurczaka

Owoce – koniecznie znajdź na nie miejsce w swoim jadłospisie! ♥

Kochani! Czy nie lepiej byłoby w przerwach między posiłkami podjadac owoce/warzywa zamiast słodyczy? Pewnie że lepiej, a przede wszystkim zdrowiej! ♥ Owoce i warzywa to podstawowe źródło niezwykle ważnej witaminy C. Polecam wam ten „zamiennik” słodyczy, wpłynie to na Wasze zdrowie oraz dobre samopoczucie : )

W rankingu najzdrowszych owoców przodują truskawki, pomarańcze, grejpfruty oraz czarne pożeczki ♥ Wzbogacajcie nimi swoją codzienną dietę ♥owocky

Źródło: moje ♥