300 kalorii w 30 minut

Na niedziele mam dla Was bardzo przyjemną propozycję treningu ❤ Jest dynamiczny do tego bardzo skuteczny. Ćwiczenia są zróżnicowane i bardzo ciekawe. Popracujecie nad każdą partią ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są hantle, których ciężar możecie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Alternatywą są też małe butelki z wodą, które te hantle zastąpią. Możliwości jest mnóstwo, filmików fitness także, a więc szukajcie i ćwiczcie to, co lubicie! Nie zmuszajcie się do treningów z trenerami „na topie”. Twórzcie własne kombinacje, wykorzystujcie ulubione rekwizyty, a efekty przyjdą   na 100 % : )

Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

Joga dla ciała i duszy, czyli idealny relaks po treningu ❤

Zachęcam Was gorąco do wypraktykowania choćby tych kilku ćwiczeń ze zdjęcia niżej. Ja preferuje jogę jako dodatek do treningu, na sam koniec tych parę pozycji rozciągnie skutecznie Wasze mięśnie, z czasem poprawi sylwetkę i sprawi, że poczujecie się jak nowo narodzeni : ) Jeżeli nie masz pomysłu na stretching po treningu, skorzystaj z tej kombinacji, powodzenia! ❤

joga

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Podejmij wyzwanie ❤

Ze zdwojoną energią wracam po przerwie ❤ Tak jak obiecałam, nie leniłam się i mam nadzieje, że niedługo uda mi się Was zaskoczyć nowymi materiałami : ) Cały czas czuje, że dopiero się rozkręcam!!! Mam sto pomysłów na minutę, dlatego z uśmiechem, małymi kroczkami staram się je po kolei realizować. Trening w Tunezji to było nie lada wyzwanie! Satysfakcja ogromna, po godzinie ćwiczeń w 35 stopniach byłam w siódmym niebie ❤ Pamiętajcie, że „wszystko siedzi” w Waszych głowach. Wasz umysł to jedyne ograniczenie, a więc łamcie stereotypy, walczcie z lenistwem i nie wybierajcie drogi na skróty ; ) Otwórz się bardziej na nowe wyzwania, bo osiągniesz wszystko, czego tylko zapragniesz! ❤ 

P.S. „Los sprzyja dzielnym.” : ))

jump in tunisia

Niedzielne śniadanko ♥

W niedzielę możecie pozwolić sobie na chwilę wytchnienia :) Starajcie się, aby Wasze posiłki były dopracowane, poświęćcie trochę czasu na przyrządzenie czegoś zdrowego i efektownego. Jeśli Wasz talerz będzie ładnie wyglądał, to zachęci Was to do jedzenia i rozkoszowania się daniem ♥ Na dole widzicie moje dzisiejsze śniadanko, może nie w 100% zdrowe, ale owoców nie brakuje ♥ Udanego poniedziałku!!! ♥