Piramida kardio : )

Dzisiaj zostawiam Was z baaardzo przyjemną piramidką! : ) Na dole widzicie kilka ćwiczeń rozliczonych na powtórzenia, które na pewno sprawią, że serce zacznie szybciej bić. Osobiście bardzo je lubię i ogromnie często do nich wracam.

Idąc od dołu: w planku pamiętajcie o tym żeby nie wyginać pleców w łuk, „podkręćcie” biodra i trzymajcie ciało w linii prostej. Przy przysiadach uważajcie na kolana, aby nie wystawały za linię palców, mają być dokładnie nad stopami, dodatkowo u góry możecie wspinać się na place i napinać pośladki ; ) Trzecie ćwiczenie możecie sobie śmiało urozmaicić, i ściągać kolano do łokcia po skosie, tak żeby skośne brzucha trochę popracowały. Reszta chyba jasna, pajacyki wydają się proste, ale zróbcie 50, a na pewno poczujecie ; ) Ja się tak między innymi rozgrzewam przed treningiem. Do dzieła! ❤

„Przysiadowe wyzwanie” ! ❤

Kochani, idzie jesień, a więc trochę ruchu dobrze nam zrobi! Powiedziałabym nawet, że im więcej tym lepiej ❤

Dlatego zachęcam Was do podjęcia tego małego challenge’u, którym są przysiady przed … każdym posiłkiem! : ) Właśnie tak! Po prostu ustalcie sobie dowolną ilość powtórzeń i wykonujcie je zanim coś zjecie ❤ Pierwszym powodem, dla którego WARTO są efekty jakie daje to ćwiczenie. Otóż maksymalnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, o ile oczywiście wykonujecie je poprawnie : ) Posłużę się zdjęciem, tak więc 1 to nasza pozycja wyjściowa: nogi ustawiamy na szerokość bioder i schodzimy nisko w dół tak aby kolana nie wychodziły za linię stóp. Cały czas pamiętamy o wyprostowanych plecach. „Wypychamy” pośladki maksymalnie do tyłu : ) Następnie wstajemy, można tak jak na zdjęciu 2 czyli z uniesieniem na palce i koniecznie z napięciem pośladków! Wypchnij biodra delikatnie do przodu wraz z napięciem tychże mięśni. To jak? Działamy, czy czekamy „aż samo się zrobi” ? : D Powodzenia ❤

przysiady

 

Źródło obrazka: weheartit.com