fit śniadanie

Po małej przerwie wracam z nowym mini przepisem na fajną przekąskę / śniadanie ❤ 

 15226430_1180877558628721_479236491_n

 

Wykonanie bardzo proste: na spodzie znajdują się nasiona chia (zalane odrobiną gorącej wody żeby spęczniały), na to warstwa jogurtu naturalnego, granat, banany, melon i wszystko posypane jagodami goji. Składniki należy układać warstwowo, kolejność nie ma znaczenia. Wedle uznania można dodać jakąś smakową marmoladę. Smacznego ❤

Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

FIT batoniki ❤

Chcesz schudnąć? Nie jedz mniej tylko dobrze i zdrowo. Dzisiaj proponuje Wam w ramach deseru własnoręcznie robione batoniki dietetyczne bez jajek i cukru. Wlej do garnka szklankę wody, dodaj garść bakalii i zagotuj do ich rozmiękczenia. Następnie dodaj szklankę płatków owsianych, siemię lniane, trochę gorzkiego kakao, miód, pół szklanki słonecznika, wymieszaj wszystko, wrzuć na foremkę i piecz przez około 20 minut. Pycha! Polecam zamiast słodyczy ;3

 

Łatwo się spiekają a więc pilnujcie ich uważnie : D

Co na obiad?

Dziś prosto i smacznie czyli tak jak lubię ❤ Moja wersja wygląda tak: sałata lodowa zmiksowana z kurczakiem, pokrojoną w kostkę mozarellą do tego pomidor i grzanki do smaku : ) Sos najlepiej i najzdrowiej zrobić oczywiście samemu, w poprzednich postach już o tym wspominałam : )

Oprócz zdrowego jedzenia pamiętajcie koniecznie o treningu! Jeśli masz problem ze wstawaniem w weekend o przyzwoitej porze to polecam poranny trening. Pobudza całe ciało do pracy  i sprawia, że napełniasz się energią na cały dzień. Powodzenia ❤

Zdrowo na mieście

Dziś obalam mit, że na mieście nie można zjeść zdrowo. Otóż można i przykład macie poniżej : ) Prosta sprawa, spokojnie można odtworzyć w domu. Taka sałatka to gwarancja zdrowego i pełnowartościowego posiłku, w którym  i trochę mięsa i trochę zielonego czyli jak najbardziej pożywnie : )

1

W przypadku takich sałatek przestrzegam przed dodawaniem gotowego sosu lub takiego sproszkowanego. Jest wiele innych prostych sposobów na zrobienie własnego sosu, który trochę „podkręci” smak. Najłatwiej będzie użyć do tego octu winnego, dodać trochę musztardy, szczypta soli, pieprzu i gotowe. Ja uwielbiam jeszcze wpleść w to wszystko trochę mięty, która nadaje fajny świeży smak : )

Mango w roli głównej : )

Zostawiam Wam dzisiaj przepis na mega pyszny i orzeźwiający koktajl. Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda, a przygotowanie jest bardzo proste. Na jedną porcję potrzebne Wam będzie: pół dojrzałego mango, pół ogórka zielonego, gruszka i sok z limonki do smaku. Oczywiście jest to przykładowy przepis. Podane propocje w jakich należy zmiksować składniki można modyfikować w zależności od tego co kto lubi : ) Każdy powinien dobrać produkty do swoich upodobań. Mnie ta propozycja bardzo smakuje. Koktajl jest słodki, orzeźwiający, idealny na początek dnia.

Mango – oprócz walorów smakowych – ma bardzo wiele wartości odżywczych, z których nie zdajemy sobie sprawy. Przede wszystkim jest to źródło wielu witamin, głównie witaminy C, która jak wiadomo wzmacnia system odpornościowy. Oprócz tego naukowo udowodniono, że owoc ten spowalnia wzrost komórek nowotworowych. Głównie zapobiega rozwojowi raka piersi i okrężnicy. Miąższ z surowego owocu posiada właściwości chłodzące, dlatego jest idealny na lato! Sok z mango przyda się również w walce z chrypką i wszelkimi podrażnieniami gardła. 

Mango zalicza się do najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców na świecie. Jeśli jeszcze nie doceniłaś jego właściwości, to mam nadzieje, że ten post to zmieni ❤

Jak przygotować zdrowe smoothie

Witam Was weekendowo ❤ Pogoda piękna, a więc pomyślałam, że pewnie nie macie ochoty, aby spędzać czas w kuchni, dlatego mam dla Was coś ekstra! Jeden z moich ulubionych youtuberów dodał niedawno filmik, gdzie razem z szefem kuchni Jamie’m Oliver’em tworzy wspaniałe, zdrowe smoothie ❤ Mnie to mega zainspirowało, myślę, że Wam też się spodoba ; )

Smoothie to idealny zastrzyk witamin i minerałów. Wzbogaci Twoją dietę, doda energii i przyjemnie orzeźwi ❤ Ważne jest, żeby w trakcie przygotowywania nie dodawać w ogóle cukru. Jeśli napój nie jest dla was wystarczająco słodki polecam dodać miód naturalny. Idealnie sprawdzi się też słodzik na bazie stewii (ma zero kalorii, jest bardzo słodki, nie powoduje próchnicy).

Polecam obejrzeć cały filmik, ale dla ułatwienia zostawiam Wam listę składników do koktajlu, powodzenia : ) 

  • 1 banan 
  • mleko 
  • jogurt
  • garść płatków owsianych (poprawcie mnie jeśli w tym filmiku jednak to nie są płatki, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam : D )
  • garść mrożonych/świeżych owoców np. mango, truskawki, mieszanka owoców leśnych
  • sok z limonki
  • orzechy (polecam nerkowce)

„Masz marzenia to znaczy że masz wszystko” ❤

„Pielęgnuj swoje marzenia. Trzymaj się swoich ideałów. Maszeruj śmiało według muzyki, którą tylko Ty słyszysz. Wielkie biografie powstają z ruchu do przodu, a nie z oglądania się do tyłu.” ~Paulo Coelho 

Co Ty na to? Myślę, że przekaz jest dla każdego jasny : ) W tych paru zdaniach zawarty jest przepis na sukces! Zatrzymaj się na chwile i zastanów, co Ci szkodzi? Przed każdą decyzją, którą musisz podjąć pomyśl, czy coś stracisz gdy zaryzykujesz? Otóż nie! Możesz tylko zyskać. Miej świadomość, że po drodze upadniesz wiele razy, droga na szczyt jest kręta i pełna trudności, ale czy warto? Zapytaj tych, którzy na ten szczyt weszli : ) Słyszałam wiele historii o ludziach, którzy musieli wiele poświecić aby coś osiągnąć. Szli pod prąd, nie zawsze mieli wsparcie bliskich, ale dali rade. Dlaczego? Bo wszystko „siedzi” w naszej głowie, my kierujemy naszymi myślami, stajemy przed trudnymi wyborami, a w końcu dokonujemy decyzji. Moja rada jest taka, abyś częściej kierowała się sercem, podążała za pasją, za tym co kochasz. Nie zawsze rozsądek i powściągliwość jest dobrym doradcą ; ) Wyjdź poza schematy nawet jeśli wszyscy inni będą „ściągać Cię na ziemie”. Uśmiechnij się do siebie i rób swoje, powodzenia! ❤

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Pysznie i zdrowo w 30 minut czyli zupa krem z dyni ❤

Skorzystałam z przepisu Magdy Gessler – polecam : )


http://www.smakizycia.pl/kuchnia/przepisy/zupa-krem-z-dyni/

Pamiętajcie, aby w kuchni używać jak najmniej chemii/przetworzonych produktów. W tym przepisie szczególnie zwracam Waszą uwagę na bulion warzywny. Nie zastępujcie go kostką rosołową, tylko poświećcie parę minut więcej aby Wasze danie było zdrowsze i smaczniejsze : ) 

IMAG1446-001

Recepta na szczęście ♥

Aby w pełni cieszyć się życiem musimy mieć świadomość, że jesteśmy panami swojego losu! Sami decydujemy o tym, czy czujemy się szczęśliwi. Nie powinniśmy uzależniać szczęścia od rzeczy materialnych ani nawet od drugiego człowieka. W każdej sytuacji należy znaleźć coś, co da nam radość i satysfakcję. Nie wymagajmy zbyt wiele, nie oczekujmy, że życie zawsze przyniesie nam same miłe niespodzianki, bo wiele razy będziemy czuli się rozczarowani. Czerpmy z życia garściami, nie marnujmy dni na smutek, żal, czy rozgoryczenie. Nie utrudniajmy sobie sami życia! Sprawmy aby świat stał się bardziej przyjazny i kolorowy