Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Pilates i Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej ❤

Pewnie się domyślacie – w oparciu o niektóre z moich poprzednich postów – że inspiruje się Ewą Chodakowską i jej licznymi programami treningowymi ; ) A więc dziś chciałabym Cię zachęcić do dwóch programów : )

Może zacznę od najnowszej płyty Ewy – Secret – bo już wcześniej trochę wprowadziłam Was w klimat pilatesu ❤ → http://justbefit.blog.pl/2014/11/23/pilates-dla-poczatkujacych/  A więc jest to trening dosłownie dla wszystkich! Bez względu na poziom zaawansowania dasz sobie z nim radę ; ) Ćwiczenia wykonujesz na macie, wszystkie polegają na świadomym kontrolowaniu swojego ciała, wydłużaniu i rozciąganiu mięśni, napinaniu ich i kontrolowaniu oddechu. Program pozbawiony jest gwałtownych ruchów, ćwiczeń kardio itp. Jest to relaks, który z pewnością korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Pilates sprawi, że wymodelujesz swoje ciało i wzmocnisz mięśnie.Wyciszysz się i odprężysz, zadbasz o zdrowy kręgosłup. Jest to czysta przyjemność, polecam ❤ 

„Turbo wyzwanie, pogromca cellulitu” → sama nazwa wskazuje, co osiągniesz poprzez ten trening! : ) Sprawdziłam na własnej skórze i działa! Wręcz uzależniłam się od tego treningu, nie wyobrażam sobie tygodnia, w którym by go zabrakło : D Ćwiczenia są idealnie dobrane i ułożone w ciekawe sekwencje tak, że angażujesz całe ciało. Są to głównie ćwiczenia kardio i siłowe, spalisz maksymalną ilość kalorii, poczujesz każdy mięsień, zapewniam Cie : ) Jest to wyzwanie, które powinien podjąć każdy, kto dąży do poprawienia ogólnej kondycji fizycznej, wzmocnienia mięśni i pozbycia się uciążliwego cellulitu. Trening zawiera alternatywę dla osób początkujących, dodatkowo mogą go wykonywać zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Jedno jest pewne, z treningami Ewy Chodakowskiej osiągniesz swój cel! Wszystkie ćwiczenia są precyzyjnie wyjaśnione i skonstruowane tak, że żadne kontuzję nie są możliwe. Powodzenia ❤ 

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤

„Hula hop na boczki” czyli powrót do dzieciństwa ♥

Ze względu na to, że wszyscy dążymy do perfekcji, polecam pracowac nad każdą częścią ciała :-) Moją zmorą są aktualnie boczki, nad którymi cierpliwie pracuje, bo wiem że się uda :-) Moim poprzednim wyzwaniem były fit pośladki i dzięki systematycznym treningom osiągnęłam swój cel ♥ Życzę Tobie tego samego! Dlatego nie poddawaj się i wszędzie szukaj motywacji.

Z całego serca polecam Wam ten mały wynalazek, który widzicie na zdjęciu :-) Jest to hula hop z wypustkami, które skutecznie wymodelują Twoją talię oraz wyszczyplą boczki. Jest to BAAARDZO przyjemna forma aktywności fizycznej, polecam każemu ♥ Hula hop szukajcie w sklepach sportowych lub na allegro.pl ♥

hula hop