Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Burak przed treningiem

Ostatnio proponowałam Wam koktajl owocowy z mango w roli głównej. Dzisiaj połączenie owoców i warzyw – wiem, że wiele osób boi się dodawać tych drugich do koktajli. Niepotrzebnie! Dziś zachęcam do spróbowania pysznego koktajlu, który znakomicie sprawdzi się przed treningiem ; ) Na pół godziny przed ćwiczeniami taka dawka witamin będzie idealna. Będzie Wam potrzebna sokowirówka do wyciśnięcia soku z buraka, marchwi, jabłka lub gruszki. Do tego sok z limonki dla podkreślenia smaku. To jest moja propozycja, którą można zmieniać do woli w zależności od upodobań : )

PS. Ze względu na to, że za oknem cudna pogoda, z którą wiążą się wysokie temperatury, może pojawić się pytanie – czy warto w takie dni ćwiczyć. Jest to na pewno kwestia indywidualna – jeśli w taką pogodę czujesz się osłabiona, bez sił – lepiej odpuść sobie wyczerpujący trening lub zastąp go wieczornym spacerem ; ) Jeśli natomiast wiek i kondycja fizyczna pozwalają Ci na większy wysiłek polecam wszelkie treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach (np siłownia). Do tego wieczorem, gdy temperatura trochę spadnie polecam wybrać się na jogging. Ja właśnie jestem po 30 minutowym biegu i czuje się na prawdę dobrze. Pamiętaj też żeby w ciągu dnia koniecznie chronić głowę i oczy przed słońcem! Podstawową kwestią jest też picie dużej ilości wody. Na co dzień dorosła osoba powinna wypić 2 litry wody, przy takich temperaturach ilość ta wzrasta nawet do 3 litrów. Nawadniaj swój organizm, ponieważ traci on w takie upalne dni bardzo dużo wody, co może prowadzić do ogólnego osłabienia, a nawet omdleń. Rozpisałam się, ale temat ważny więc mam nadzieje, że nie zanudziłam, ściskam ❤

Alternatywa kanapek czyli co jeść w biegu : )

Dbaj o to, aby Twoje przekąski w ciągu dnia były zdrowe : ) Na zdjęciu bardzo fajna propozycja – pojemniki, które są funkcjonalne, łatwo dostępne i przeznaczone do wielu potraw. Dzięki temu zamiast popularnych kanapek możesz zabrać ze sobą świeże owoce/ warzywa/ sałatki czy musli ❤ W miarę możliwości sięgaj po sezonowe owoce – są najsmaczniejsze i najzdrowsze. Pamiętaj, że nawet zwykłe jabłko będzie lepszym pomysłem niż baton kupiony w kiosku. Zawsze miej przy sobie coś na wypadek, gdy złapie głód. Warto pamiętać o regularnych posiłkach – co 3/4 godziny – natomiast nasz organizm jest skomplikowany i nie zawsze działa „jak w zegarku”. To normalne, że możesz być głodny o nietypowej porze. Ma na to wpływ wiele czynników między innymi stres, aktywność fizyczna, ogólne samopoczucie, czy w przypadku dziewczyn menstruacja. W kolejnym poście trochę więcej na ten ważny dla kobiet temat : ) Poradzę Wam co ćwiczyć, czy w ogóle oraz co jeść w tych dniach : ) Mam nadzieje, że podoba Wam się ten pomysł jak i dzisiejszy post ❤

Źródło obrazka: weheartit.com

Kilka zasad prawidłowego żywienia, czyli jak jeść smacznie i zdrowo ♥

Mam dzisiaj dla Ciebie propozycję produktów, które z pewnością wpłyną korzystnie na Twój organizm. Zacznij świadomie wybierać produkty, które spożywasz, tym samym dostarczając organizmowi potrzebnych składników. Szczególnie ważne jest to dla osób prowadzących aktywny styl życia. Ważne jest aby nie dopuszczać do niedoborów ważnych składników odżywczych w organizmie. Niech Twoja dieta będzie różnorodna i zbilansowana. Na dole zostawiam parę moich wskazówek, mam nadzieje, że pomogą w kuchni : ) Na zdjęciu znajdziecie przykłady produktów, które zbawiennie wpłyną na Wasze oczy, mózg, skórę, mięśnie itp : ) 

1) Zastąp sałatę lodową rukolą. Zawiera ona ok. osiem razy więcej wapnia, cztery razy więcej żelaza oraz ma bardzo dużo witaminy A, C, K..

2) Zasmakuj kuchni śródziemnomorskiej – oliwa extra virgin to bogactwo minerałów, stosuje się ją w przemyślę spożywczym oraz kosmetycznym. Dodawaj do sałatek, skrapiaj nią potrawy.

3) Zielona herbata zamiast kawy – postawi Cię na nogi lepiej niż filiżanka porannej kawy. Więcej o niej znajdziecie tutaj: http://justbefit.blog.pl/2014/09/14/wybierz-zdrowie-czyli-dobroczynne-dzialanie-zielonej-herbaty-%E2%9D%A4/

4) Zapoznaj się z piramidą zdrowego żywienia – dowiesz się, jakie produkty powinny stanowić podstawę Twojej diety, a które są mniej potrzebne lub zbędne.

5) Mrożone owoce np. truskawki nie tracą swoich właściwości, a więc spokojnie możesz urozmaicać swoją dietę o dania z sezonowymi owocami.

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Trenuj silną wolę, naucz się mówić NIE! : )

Dzisiaj nauka asertywności, myślę, że przyda się każdemu : )

Pokus jest wiele, właściwie na każdym kroku natrafiamy na cukiernię, sklep, „smakowitą” reklamę czy przyjaciela, który wcina coś dobrego ; ) Sztuką jest właśnie powiedzieć nie. Trzeba pohamować chwilowe pragnienie oraz myśli typu „od jednego batona nic mi się nie stanie” : D i spojrzeć szerzej. Zastanów się nad tym jak bardzo wystawiasz swoją silną wolę na próbę. Przynajmniej postaraj się oprzeć pokusie, każdy sukces celebruj i chwal się nim! Bądź dumna, że zastąpiłaś słodką bułkę jabłkiem, albo fast – food’a pełnowartościowym posiłkiem. Pracuj nad sobą każdego dnia, powodzenia! ❤

Źródło obrazka: weheartit.com

Owsianka – źródło błonnika czyli smacznie i zdrowo! ❤

Miałam ostatnio okazję rozkoszować się taką pyszną owsianką z suszonymi owocami w kawiarni „Prochownia” na Żoliborzu : )

owsianka

 

Jest to posiłek, który dostarczy Wam maksimum witamin i minerałów. Dodaje siły i uzupełnia aminokwasy w organizmie. Posiłek ten jest sycący i – co ważne dla aktywnych – zapewnia większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Tak więc wszyscy sportowcy jak i zwolennicy zdrowego trybu życia powinni wpleść produkty owsiane do swojej diety : )

Oczyszczający detoks ♥

Zostawiam Was z listą „przekąsek”, które pomogą w oczyszczeniu organizmu ze zbędnych toksyn. Osobiście uwielbiam wszelkiego rodzaju koktajle, więc opcja „green smothie” wydaje mi się bardzo obiecująca : )) Polecam również owsianki z dodatkiem owoców, zdrowe i sycące ♥ Zainteresowac Was może też awokado. Co z nim zrobic? Prosta sprawa! Możesz najzwyczajniej rozgniesc je widelcem i rozsmarowac na kromce chleba pełnoziarnistego : ) Jest to też znakomity dodatek do wszelkich sałatek owocowych i warzywnych. Możesz także połaczyc go z wędzonym łososiem, opcji jest wiele, także kombinujcie i bawcie się smakami, powodzenia

Źródło obrazka: weheartit.com

Owocowe wakacje ♥

Wygląda wspaniale, ciekawe jak smakuje… Kto próbuje? ♥

Szukaj inspiracji i próbuj nowych rzeczy ♥ Wakacje to wspaniały czas, dobrze go wykorzystaj, dbaj o swoje ciało i umysł oczywiście : ) To idealny czas aby zacząć! NIGDY nie jest za późno, najważniejsze to mieć marzenia ♥ One uniosą Cie wysoko nad ziemie.

PS. „Wytrwałość to podstawowa broń w walce o sukces – jeśli tylko uda Ci się wytrwać odpowiednio długo, po prostu musisz odnieść sukces”. Brian Tracy : ) Pamiętaj o tym zawsze

drinks

Źródło obrazka: weheartit.com : )