Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤

Ćwiczenie na smukłe nogi ♥

Witam Kochani : ) Mam wrażenie, że ostatnio strasznie Was zaniedbałam pod względem ćwiczeń i bardzo mi z tym źle! : D Dlatego postanowiłam częściej wstawiać zdjęcia, a nawet filmiki z propozycjami, które – mam nadzieje – urozmaicą trochę Wasze treningi : ) Będą to prawdopodobnie ćwiczenia, które lubię, ale postaram się być obiektywna i wrzucać coś stopniowo na każde partie mięśni.

Dzisiaj nogi, a po części także brzuch : ) Bardzo przyjemne ćwiczenie, daje efekty, znajdziecie je w wielu programach treningowych. A więc od góry:

* pozycja wyjściowa, leżycie na boku, jedną ręką podpieracie głowę, druga pomaga w utrzymaniu równowagi. Noga wyprostowana, napięta po czubki palców, ale nie dotyka do podłogi. Brzuch cały czas napięty, pomoże to utrzymać stabilną pozycję ciała. Tylko noga się rusza, starajcie się nie chybotać na wszystkie strony.

** Następnie unosicie wyprostowaną i napiętą nogę do góry (nie musi być tak wysoko jak na zdjęciu, może to być nawet ruch pulsacyjny :) ) i z powrotem opuszczacie w dół, pamiętając o tym, żeby noga nie upadała bezwładnie na podłogę :)

*** Na samym dole proponuję Wam rozciągnięcie uda po wykonanym ćwiczeniu ; ) Dociskacie stopę do pośladka, nie ciągniecie całej nogi i nie wyginacie odcinka lędźwiowo- krzyżowego. 

Z wydechem opuszczacie nogę i jeszcze mocnej napinacie mięśnie brzucha : )

Moja propozycja: 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę, co Ty na to? ♥ Powodzenia!

Pamiętajcie o szerokim… uśmiechu! ♥