Trening na stepie na każdą partię ciała

Dzisiaj post wyjątkowy, bo tworzony wraz z moimi przyjaciółmi ❤ Wiele razy już wspominałam, że trening w grupie łączy, jest przyjemniejszy i do tego bardziej efektywny, bo można mobilizować siebie nawzajem ; ) Mój dzisiejszy trening uważam za baaardzo udany, a jego fragment możecie zobaczyć na filmiku na dole. Całość wykonujemy na stepach, ćwiczenia wzmacniają całe ciało i wykonywane są w dość dynamicznym tempie. Jeśli zrobisz je poprawnie efekty pojawią się lada moment. Takie urozmaicenia – jak step czy użycie wolnych ciężarów – są wskazane dlatego odradzam robienia wciąż tego samego treningu. Angażuj całe ciało, wzmacniaj wszystkie mięśnie, a efekty będą dużo lepsze. Powodzenia ❤

A podczas treningu…

Jeśli ćwiczysz to te uczucia na pewno nie są Ci obce ; ) Czerp przyjemność z tego, jak Twoje ciało reaguje w spotkaniu z aktywnością fizyczną. Odpłaci się to niebawem pięknymi efektami. Nie wiem jak Wy, ale im bardziej ja jestem zmęczona podczas treningu, tym więcej staram się z siebie dać. Bo trening zaczyna się wtedy, gdy nie mamy sił! Wtedy zaczyna się „walka” o każde powtórzenie i oto, aby się ostatecznie nie poddać. Gdy boli pomyśl o tym, że następnym razem będzie o niebo lepiej. Bo z każdym ćwiczeniem jesteś coraz lepsza, rozwijasz się i dlatego też kocham aktywność fizyczną. Uwielbiam zmiany, to jak moje ciało się kształtuje, jak świadomie modeluje swoją sylwetkę. To wszystko co czujesz podczas ćwiczeń tylko zbliża się do osiągnięcia celu! A więc nie przestawaj i walcz o nową wersję siebie ❤

Fast food w wersji FIT : )

Założę się, że nie raz byłaś w sytuacji, gdy w lodówce „wiatr hulał”, a głód dokuczał. Zazwyczaj w takich momentach sięgamy po mrożonki, odgrzewane dania, serki homogenizowane, parówki, frytki itd. Zapychamy się tym, co jest pod ręką, a przecież wystarczy pomyśleć nad zdrowszą i równie szybką wersją! Ja dzisiaj po treningu wykombinowałam coś z niczego ; ) Bardzo prosta rzecz! Myślę, że Wam się spodoba : ) Wystarczy połączyć jogurt naturalny z 1 średnią pomarańczą, dodać ananasa i gotowe! U mnie obowiązkowo pojawiła się gryka z melasą i migdałami ❤ Ogromnie Was zachęcam to wszystkich produktów dobrej kalorii, bo są pyszne i zdrowe oczywiście. Sprawdzają się znakomicie jako dodatek do owsianek, koktajli, jogurtów itd. Szybko, zdrowo i smacznie, czego chcieć więcej? ❤ Chyba nawet nie wygląda tak źle! Polecam : ))

P.S Pamiętajcie, że bardzo ważne jest jedzenie po treningu! Do godziny po ćwiczeniach powinniście dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję składników odżywczych. Wysiłek fizyczny sprawia, że nasze włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu, a organizm odczuwa wyraźny niedobór węglowodanów. Jest to tak zwane okno anaboliczne, dlatego tak ważny jest „potreningowy” posiłek. 

 

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Pilates i Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej ❤

Pewnie się domyślacie – w oparciu o niektóre z moich poprzednich postów – że inspiruje się Ewą Chodakowską i jej licznymi programami treningowymi ; ) A więc dziś chciałabym Cię zachęcić do dwóch programów : )

Może zacznę od najnowszej płyty Ewy – Secret – bo już wcześniej trochę wprowadziłam Was w klimat pilatesu ❤ → http://justbefit.blog.pl/2014/11/23/pilates-dla-poczatkujacych/  A więc jest to trening dosłownie dla wszystkich! Bez względu na poziom zaawansowania dasz sobie z nim radę ; ) Ćwiczenia wykonujesz na macie, wszystkie polegają na świadomym kontrolowaniu swojego ciała, wydłużaniu i rozciąganiu mięśni, napinaniu ich i kontrolowaniu oddechu. Program pozbawiony jest gwałtownych ruchów, ćwiczeń kardio itp. Jest to relaks, który z pewnością korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Pilates sprawi, że wymodelujesz swoje ciało i wzmocnisz mięśnie.Wyciszysz się i odprężysz, zadbasz o zdrowy kręgosłup. Jest to czysta przyjemność, polecam ❤ 

„Turbo wyzwanie, pogromca cellulitu” → sama nazwa wskazuje, co osiągniesz poprzez ten trening! : ) Sprawdziłam na własnej skórze i działa! Wręcz uzależniłam się od tego treningu, nie wyobrażam sobie tygodnia, w którym by go zabrakło : D Ćwiczenia są idealnie dobrane i ułożone w ciekawe sekwencje tak, że angażujesz całe ciało. Są to głównie ćwiczenia kardio i siłowe, spalisz maksymalną ilość kalorii, poczujesz każdy mięsień, zapewniam Cie : ) Jest to wyzwanie, które powinien podjąć każdy, kto dąży do poprawienia ogólnej kondycji fizycznej, wzmocnienia mięśni i pozbycia się uciążliwego cellulitu. Trening zawiera alternatywę dla osób początkujących, dodatkowo mogą go wykonywać zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Jedno jest pewne, z treningami Ewy Chodakowskiej osiągniesz swój cel! Wszystkie ćwiczenia są precyzyjnie wyjaśnione i skonstruowane tak, że żadne kontuzję nie są możliwe. Powodzenia ❤ 

Kilka zasad prawidłowego żywienia, czyli jak jeść smacznie i zdrowo ♥

Mam dzisiaj dla Ciebie propozycję produktów, które z pewnością wpłyną korzystnie na Twój organizm. Zacznij świadomie wybierać produkty, które spożywasz, tym samym dostarczając organizmowi potrzebnych składników. Szczególnie ważne jest to dla osób prowadzących aktywny styl życia. Ważne jest aby nie dopuszczać do niedoborów ważnych składników odżywczych w organizmie. Niech Twoja dieta będzie różnorodna i zbilansowana. Na dole zostawiam parę moich wskazówek, mam nadzieje, że pomogą w kuchni : ) Na zdjęciu znajdziecie przykłady produktów, które zbawiennie wpłyną na Wasze oczy, mózg, skórę, mięśnie itp : ) 

1) Zastąp sałatę lodową rukolą. Zawiera ona ok. osiem razy więcej wapnia, cztery razy więcej żelaza oraz ma bardzo dużo witaminy A, C, K..

2) Zasmakuj kuchni śródziemnomorskiej – oliwa extra virgin to bogactwo minerałów, stosuje się ją w przemyślę spożywczym oraz kosmetycznym. Dodawaj do sałatek, skrapiaj nią potrawy.

3) Zielona herbata zamiast kawy – postawi Cię na nogi lepiej niż filiżanka porannej kawy. Więcej o niej znajdziecie tutaj: http://justbefit.blog.pl/2014/09/14/wybierz-zdrowie-czyli-dobroczynne-dzialanie-zielonej-herbaty-%E2%9D%A4/

4) Zapoznaj się z piramidą zdrowego żywienia – dowiesz się, jakie produkty powinny stanowić podstawę Twojej diety, a które są mniej potrzebne lub zbędne.

5) Mrożone owoce np. truskawki nie tracą swoich właściwości, a więc spokojnie możesz urozmaicać swoją dietę o dania z sezonowymi owocami.

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

Pompki dla każdego : )

Tym razem chciałabym zachęcić wszystkich – w tym szczególnie Panie! – do pompek ❤ Jest to ćwiczenie przede wszystkim bardzo skuteczne. Pracuje całe ciało, w szczególności mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion, tułowia i brzucha oczywiście. Żeby uzyskać efekty należy wykonywać je poprawnie, co za tym idzie proponuje zacząć od wersji prostszej – pompek damskich. Sama na sobie wypróbowałam, stopniowo zwiększałam liczbę powtórzeń i serii, aż w końcu przygotowałam mięśnie odpowiednio do pompek normalnych. Proste, bezbolesne i przyjemne! ❤ Pompki damskie różnią się tylko tym, że wykonujemy je na kolanach. Nogi możemy skrzyżować, ręce rozstawić nieco szerzej niż barki. Przy obu wersjach – tej prostszej i zaawansowanej – pamiętaj koniecznie o prostych plecach, wciągniętym brzuchu, głowa powinna być przedłużeniem tułowia. Schodź jak najniżej możesz, ale nie dotykaj ziemi. Wytrzymaj trochę w dole i prostuj ręce (nie blokuj ich w łokciach, zawsze staraj się mieć lekko ugięte). Powodzenia ❤

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Joga dla ciała i duszy, czyli idealny relaks po treningu ❤

Zachęcam Was gorąco do wypraktykowania choćby tych kilku ćwiczeń ze zdjęcia niżej. Ja preferuje jogę jako dodatek do treningu, na sam koniec tych parę pozycji rozciągnie skutecznie Wasze mięśnie, z czasem poprawi sylwetkę i sprawi, że poczujecie się jak nowo narodzeni : ) Jeżeli nie masz pomysłu na stretching po treningu, skorzystaj z tej kombinacji, powodzenia! ❤

joga

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Pracujemy nad pięknym brzuchem w kuchni i na macie : )

Pamiętajcie, że na efekt płaskiego brzucha pracujemy głównie w kuchni, przygotowując potrawy, które albo dostarczą nam sił i potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach albo obciążą nasz układ trawienny ; )

Od Ciebie zależy czy wolisz żyć w zgodzie ze swoim organizmem czy będziesz torturować go chemią i „zapychaczami”. Pozbądź się ze swojej diety białego pieczywa/bułek/wszelkich przetworzonych produktów/barwionych napoi/słodyczy/fastfoodów i zastąp je tymi pełnowartościowymi : ) Jedz często, unikaj głodówek i – co szczególnie ważne – celebruj posiłki : ) 

Dodatkowo dorzucam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha :) Połóż się na plecach pamiętając o tym, aby odcinek lędźwiowo-krzyżowy był przyklejony do maty. Poderwij barki od ziemi oraz unieś nogi delikatnie od podłoża. Następnie przyciągaj kolejno łokieć do przeciwnego kolana. Utrzymuj stałe napięcie brzucha, nie opuszczaj nóg, cały czas pamiętaj o otwartych łokciach, nie łącz ich ze sobą. Ręce tylko podtrzymują głowę, nie ciągnij jej do góry ; ) Powodzenia ❤