Spraw sobie prezent na Święta, zacznij działać już teraz! : )

Kochani, do gwiazdki dwa miesiące. Dla niektórych to dużo, dla innych mało czasu… Jak dla mnie jest to zdecydowanie wystarczający okres, aby zmienić coś w swoim życiu. Każdy dzień to nowa szansa, którą powinniśmy wykorzystać. Tak więc chcę Cie zachęcić, abyś przez ten czas skupiła się przede wszystkim na sobie. Przyjrzyj się swoim nawykom/niezdrowym przyzwyczajeniom i postaraj się powoli wdrażać zmiany. Za dwa miesiące Twoja nowa FIT wersja zaskoczy zarówno Ciebie jak i wszystkich wokół gwarantuje! Tylko zacznij już dziś i cały czas miej przed oczami cel, a dasz radę i sprawisz sobie najlepszy prezent na Święta jaki tylko możesz, powodzenia ❤ 

gift

Slow jogging ❤

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem albo nie lubisz narzucać sobie szybkiego tempa, spróbuj biegać z takim, które nie doprowadzi Cię do utraty tchu : ) Spalisz dwa razy więcej kalorii niż podczas szybkiego marszu! : ) Poprawisz wydolność organizmu oraz kondycję umysłu. Podczas takiego treningu zrobisz około 180 kroków/minutę i ten wynik pozwoli Ci znacznie poprawić sprawność fizyczną. Wyznacz sobie dni, w których podejmiesz wyzwanie, biegaj regularnie, a szybko osiągniesz efekt : ) Pamiętaj o odpowiednim = lekkim i przystosowanym obuwiu sportowym i odpowiedniej postawie ciała. Prostuj plecy i patrz przed siebie, a trening będzie czystą przyjemnością ❤

Inspiracja tematem zaczerpnięta z magazynu SHAPE ❤ 

 

Obrazek: weheartit.com

Pokochaj BURPEES! ❤

Świat fitness oszalał na jego punkcie. Dlaczego? Bo jest to ćwiczenie, które słynie ze wspaniałych efektów. Jest dynamiczne i wyczerpujące, ale mięśnie pracują maksymalnie, pracuje całe ciało! ❤ Jest to ewidentny spalacz tłuszczu, kilka minut ćwiczeń da w kość niczym godzinny trening. Burpees łączy trening siłowy i aerobowy, modelujemy każdy centymetr ciała, pracujemy nad wytrzymałością, skocznością, siłą w między czasie spalając maksimum kalorii! ❤

Krok 1) Połóż dłonie na ziemi, mniej więcej na szerokość barków i uważaj, aby kolana nie wychodziły za stopy.

Krok 2) Wyrzut nóg do tyłu czyli pozycja podporu przodem. Uważajcie, aby nie opuszczać bioder zbyt nisko, ani nie unosić ich zbyt wysoko. Ręce tuż pod barkami.

Krok 3) Zejście w dół tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłogi.

Krok 4) Podnosimy się z powrotem do podporu przodem i wracamy do przysiadu.

Krok 5) Wyskok w górę.

Jeżeli jesteś początkująca zamiast wyskoku możesz wspinać się na palce, natomiast do podporu przodem schodź, stawiając najpierw jedną, potem drugą nogę. Zmniejszy się efektywność ćwiczenia, ale możesz to nadrobić zwiększając liczbę powtórzeń : )

burpees

 

Wersja dla zaawansowanych ❤

burpees hard

Źródło obrazków: weheartit.com

Trening jako lek na całe zło ♥

Z czasem przekonasz się, jakie wspaniałe rezultaty przynosi codzienny trening ♥ Jeśli jeszcze tego nie doświadczyłaś/łeś, spróbuj i wygospodaruj w swoim dniu chwilę na ćwiczenia. Zacznij od 30 minut, a zobaczysz jak pozytywnie wpłynie to na Twój dzień. Zapewniam Cię, że poczujesz porządnego „kopa” energetycznego, który sprawi, że lepiej wykorzystasz swoje 24h. Uśmiech będzie częściej gościł na Twojej twarzy : )

Godzina dziennie poświęcona na trening to tylko 4 % Twojego dnia! Tak mało czasu może zdziałać cuda ♥

Źródło obrazka: weheartit.com