„Świadomość trudności, jakie napotykamy w realizacji swoich zamierzeń, jest już połową zwycięstwa.” G. Washington

Zastanawiasz się czy zacząć? Na dole zostawiam listę powodów, dla których warto! Może coś szczególnie trafi w Twój gust ; ) Przede wszystkim jednak zacznij dla siebie. Bo nikt inny nie zadba o Twoje zdrowie, a za parę lat możesz żałować zmarnowanego czasu. Więc nie leń się teraz, bo się to po prostu nie opłaca! Jesteśmy tu po coś, nie marnujmy czasu tylko zabierajmy się do pracy. Daje słowo, że aktywność fizyczna i praca jaką wykonacie odpłaci Wam się cudnymi efektami ♥ Powodów aby zacząć jest na prawdę wiele, wystarczy znaleźć ten jeden dla Ciebie najważniejszy i trzymać się go cały czas! Bo podstawa to mieć cały czas cel przed oczami, powodzenia ♥

P.S Trudnościami po drodze się nie przejmuj! Jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowana to nic Cię nie powstrzyma, ściskam ♥

large

Trening na stepie na każdą partię ciała

Dzisiaj post wyjątkowy, bo tworzony wraz z moimi przyjaciółmi ❤ Wiele razy już wspominałam, że trening w grupie łączy, jest przyjemniejszy i do tego bardziej efektywny, bo można mobilizować siebie nawzajem ; ) Mój dzisiejszy trening uważam za baaardzo udany, a jego fragment możecie zobaczyć na filmiku na dole. Całość wykonujemy na stepach, ćwiczenia wzmacniają całe ciało i wykonywane są w dość dynamicznym tempie. Jeśli zrobisz je poprawnie efekty pojawią się lada moment. Takie urozmaicenia – jak step czy użycie wolnych ciężarów – są wskazane dlatego odradzam robienia wciąż tego samego treningu. Angażuj całe ciało, wzmacniaj wszystkie mięśnie, a efekty będą dużo lepsze. Powodzenia ❤

300 kalorii w 30 minut

Na niedziele mam dla Was bardzo przyjemną propozycję treningu ❤ Jest dynamiczny do tego bardzo skuteczny. Ćwiczenia są zróżnicowane i bardzo ciekawe. Popracujecie nad każdą partią ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są hantle, których ciężar możecie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Alternatywą są też małe butelki z wodą, które te hantle zastąpią. Możliwości jest mnóstwo, filmików fitness także, a więc szukajcie i ćwiczcie to, co lubicie! Nie zmuszajcie się do treningów z trenerami „na topie”. Twórzcie własne kombinacje, wykorzystujcie ulubione rekwizyty, a efekty przyjdą   na 100 % : )

Kochani, dosłownie parę dni temu skończyłam książkę Chodakowskiej – o której już zresztą wspominałam – i chętnie podzielę się z Wami moimi refleksjami : ) Zacznę od tego, że ta książka może być pomocą dla tych, którzy mają problem z systematyczną pracą albo organizacją. Dziennik Ewy to sposób na to, aby w czytelny i przejrzysty sposób odnotowywać codzienną aktywność fizyczną oraz oceniać swój sposób odżywiania. Oprócz takich dwunastu tabelek w książce tej znajdziesz ćwiczenia na każdą partię ciała. W praktyce wygląda to tak, że przez każdy miesiąc pracujesz nad innymi mięśniami. Dodatkowo nie zabraknie motywacji i co najważniejsze – miejsca na efekty miesiąca! Tym sposobem będziesz na bieżąco ze swoimi wymiarami, będziesz mogła śledzić swoje postępy. Jednym słowem – same plusy!

Ja swoją przygodę z Chodakowską zaczęłam już kilka lat temu, natomiast ten ostatni rok sprawił, że prawie codziennie przeznaczałam czas na trening, z czego się ogromnie ciesze. Mogę śmiało powiedzieć, że prowadzę bardzo aktywny tryb życia, co przekłada się na moje samopoczucie i sposób patrzenia na świat ❤ Mam  nadzieje, że podejmiesz wyzwanie ❤

„Istnieje tylko jedna osoba, która kiedykolwiek może uczynić Cię szczęśliwym i tą osobą jesteś Ty.” David Burns

Jeśli sam nie zadbasz o swoje szczęście, to nikt inny tego nie zrobi. Miej świadomość, że od Ciebie zależy wszystko. Radość siedzi w każdym z nas, ale czasami nie potrafimy się na nią otworzyć. Cały czas liczymy na „lepsze dni” nie doceniając tego co mamy. Z własnego doświadczenia wiem, że trening daje ogromną satysfakcje i poczucie szczęścia. Jest to zdrowe uzależnienie, które wpływa na nasze samopoczucie, dodaje pewności siebie i sprawia, że chcemy więcej! Jesteś kowalem swojego losu więc nie czekaj na cud, bo takich nie ma. Działaj, a zobaczysz efekty. Nie tylko te zewnętrzne, ale też te w środku. Odmienisz swój sposób patrzenia na świat i nastawienie do innych ; ) Weź sprawy w swoje ręce i spraw, żeby każdy dzień był wyjątkowy ❤

A podczas treningu…

Jeśli ćwiczysz to te uczucia na pewno nie są Ci obce ; ) Czerp przyjemność z tego, jak Twoje ciało reaguje w spotkaniu z aktywnością fizyczną. Odpłaci się to niebawem pięknymi efektami. Nie wiem jak Wy, ale im bardziej ja jestem zmęczona podczas treningu, tym więcej staram się z siebie dać. Bo trening zaczyna się wtedy, gdy nie mamy sił! Wtedy zaczyna się „walka” o każde powtórzenie i oto, aby się ostatecznie nie poddać. Gdy boli pomyśl o tym, że następnym razem będzie o niebo lepiej. Bo z każdym ćwiczeniem jesteś coraz lepsza, rozwijasz się i dlatego też kocham aktywność fizyczną. Uwielbiam zmiany, to jak moje ciało się kształtuje, jak świadomie modeluje swoją sylwetkę. To wszystko co czujesz podczas ćwiczeń tylko zbliża się do osiągnięcia celu! A więc nie przestawaj i walcz o nową wersję siebie ❤

Wakacyjne wyzwanie ❤

Wybaczcie, że tak wyjątkowo zaczynam od zdjęcia, w dodatku dość nietypowego : D Ale pewnie łatwo się domyślić o co chodzi – o wakacje oczywiście! Które zbliżają się wielkiiiimi krokami. Chyba czas pomyśleć o tym, jak chcemy się prezentować tego lata : ) Nie odkładaj zmian na ostatnią chwilę, zacznij już teraz! To idealny okres aby zacząć działać, ponieważ nic się samo nie zrobi : ) Spraw, żeby wakacje 2015 były wspaniałym okresem w Twoim życiu, zadbaj o to, aby wyzbyć się kompleksów i w pełni cieszyć życiem!  A więc liczę na Ciebie, na Twoją wytrwałość, wpadaj tu gdy poziom motywacji nagle spadnie. Damy radę ❤

Piramida kardio : )

Dzisiaj zostawiam Was z baaardzo przyjemną piramidką! : ) Na dole widzicie kilka ćwiczeń rozliczonych na powtórzenia, które na pewno sprawią, że serce zacznie szybciej bić. Osobiście bardzo je lubię i ogromnie często do nich wracam.

Idąc od dołu: w planku pamiętajcie o tym żeby nie wyginać pleców w łuk, „podkręćcie” biodra i trzymajcie ciało w linii prostej. Przy przysiadach uważajcie na kolana, aby nie wystawały za linię palców, mają być dokładnie nad stopami, dodatkowo u góry możecie wspinać się na place i napinać pośladki ; ) Trzecie ćwiczenie możecie sobie śmiało urozmaicić, i ściągać kolano do łokcia po skosie, tak żeby skośne brzucha trochę popracowały. Reszta chyba jasna, pajacyki wydają się proste, ale zróbcie 50, a na pewno poczujecie ; ) Ja się tak między innymi rozgrzewam przed treningiem. Do dzieła! ❤

Zawalcz o siebie w Nowym Roku i spraw, aby był jeszcze lepszy od poprzedniego ❤

Wielkimi krokami zbliża się Nowy Rok, a co za tym idzie – czas podsumowań :) Mam nadzieje, że udało Ci się w minionym roku zrealizować swoje cele i pragnienia. Jeśli nie wszystko poszło po Twojej myśli to teraz jest idealny czas żeby to nadrobić. Nowy Rok kojarzy nam się z czystą niezapisaną kartą, otwiera się przed nami okres kolejnych 365 dni, głowimy się nad tym co zmienić w naszym życiu. Z całego serca pragnę Ci życzyć abyś w tym nadchodzącym roku przede wszystkim:

  1. Skupiła się na sobie – trochę egoizmu jeszcze nikomu nie zaszkodziło! : ) W codziennej gonitwie, życiu rodzinnym i zawodowym musisz znaleźć chwilę żeby się zatrzymać, zresetować umysł.
  2. Nikogo nie udawała – bycie sobą to najważniejsza rzecz, a w dzisiejszych czasach dodatkowo bardzo trudna. Wielokrotnie zakładamy „maski”, dopasowujemy się do towarzystwa, sytuacji, staramy się dobrze wypaść, udajemy kogoś innego żeby pokazać się z lepszej strony. Owszem pracuj nad sobą i nad swoimi wadami, ale pamiętaj kim jesteś, nie upodabniaj się do nikogo, bo jesteś jedyna w swoim rodzaju.
  3. Pracowała nad systematycznością – to jest klucz do sukcesu! Pamiętaj, że ciężka praca odpłaci Ci się pięknymi efektami.
  4. Trenowała silną wolę – codzienne wybory pokazują, na ile wytrwała w swoich postanowieniach jesteś. Baton czekoladowy czy jabłko? Fast food czy domowe jedzenie? Te wszystkie małe wybory kształtują Twój styl życia i wpływają na samopoczucie, a także wygląd zewnętrzny. Walcz ze sobą każdego dnia i podejmuj właściwe wybory : )
  5. Nie bała się zmian – miej odwagę podejmować ryzyko, bo tylko wtedy mogą otworzyć się przed Tobą nowe drzwi i możliwości.
  6. Podejmowała nowe wyzwania - pamiętaj, że zawsze jest coś do zdobycia : )
  7. Miała wokół siebie samych pozytywnych ludzi – nie marnuj czasu na tych, którzy podcinają skrzydła, wprawiają w zły nastrój – oni nic nie wniosą do Twojego życia.
  8. Częściej się śmiała – nie ważne kiedy i gdzie, zawsze poczujesz się o niebo    lepiej: )
  9. Doceniała małe rzeczy – to w nich tkwi największe piękno
  10. Świętowała swoje sukcesy – każde, te duże jak i małe zasługują na docenienie : )

Niech 2015 rok będzie serią świadomych wyborów i sukcesów. Zrób coś, o co nikt by Cie nie podejrzewał, zaskocz samą siebie! Liczę na Twoją wytrwałość i determinację, powodzenia ❤

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Trenuj aktywnie i pobudź swój metabolizm!

Zastanów się, czy czasami nie za szybko się poddajesz? Tracisz zapał, zniechęcasz się, wracasz do dawnych nawyków. Na pewno skądś to znasz, pora to zmienić! Kolejny dzień to szansa aby coś poprawić, ulepszyć i pracować nad sobą. Nie wprowadzając zmian działasz na swoją niekorzyść. Zadanie dla Ciebie, postaraj się wykorzystać jutrzejszy dzień w 100%! Po pierwsze znajdź czas dla siebie, ale zrób też coś dla innych, pracuj nad ciałem i duszą, odpędzaj od siebie złe myśli i pamiętaj, że co się nie udało dziś uda się jutro ❤

Na deser podaje kombinację paru ćwiczeń kardio, dzięki temu „pobudzisz” swój metabolizm, przyspieszysz trawienie, stopniowo oczyścisz organizm z toksyn : ) Inspiracja zaczerpnięta z www.fitomento.com/baza-cwiczen Odwiedź tę stronę i odkryj wszystkie jej zalety! 

1. 5 minut na skakance, dowolnie jak lubisz : )
2. Skip A w miejscu jeżeli masz wątpliwości co do wykonania skipów, poszukaj filmików na stronie : ) Ćwiczenia 4 i 5 wydały mi się najmniej znane więc od razu dodałam podpowiedź żeby było łatwiej ❤
3. Skip A w marszu
4. Wielorytm

5. Wieloskok

 

Źródło obrazka: weheartit.com