Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

Aktywne wakacje

Witajcie! Czas wrócić i trochę odkurzyć bloga, bo go trochę zaniedbałam przyznaje. Zwalam to na wakacje, ale obiecuje że się poprawie! Niedługo pojawi się parę nowości, fajna współpraca mam nadzieje wypali, jednym słowem – wracam do gry :D Na razie zostawiam Wam troszkę motywacji. Wiem, że wakacje to okazja do poleniuchowania i odpoczynku, ale odpoczywać można aktywnie! I do tego chcę Was zachęcić ❤ A więc nie odpuszczaj, bo każdy dzień bez treningu to jeden krok w tył. Nie zaprzepaść tego nad czym pracowałaś! Bo …↓ 

Mango w roli głównej : )

Zostawiam Wam dzisiaj przepis na mega pyszny i orzeźwiający koktajl. Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda, a przygotowanie jest bardzo proste. Na jedną porcję potrzebne Wam będzie: pół dojrzałego mango, pół ogórka zielonego, gruszka i sok z limonki do smaku. Oczywiście jest to przykładowy przepis. Podane propocje w jakich należy zmiksować składniki można modyfikować w zależności od tego co kto lubi : ) Każdy powinien dobrać produkty do swoich upodobań. Mnie ta propozycja bardzo smakuje. Koktajl jest słodki, orzeźwiający, idealny na początek dnia.

Mango – oprócz walorów smakowych – ma bardzo wiele wartości odżywczych, z których nie zdajemy sobie sprawy. Przede wszystkim jest to źródło wielu witamin, głównie witaminy C, która jak wiadomo wzmacnia system odpornościowy. Oprócz tego naukowo udowodniono, że owoc ten spowalnia wzrost komórek nowotworowych. Głównie zapobiega rozwojowi raka piersi i okrężnicy. Miąższ z surowego owocu posiada właściwości chłodzące, dlatego jest idealny na lato! Sok z mango przyda się również w walce z chrypką i wszelkimi podrażnieniami gardła. 

Mango zalicza się do najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców na świecie. Jeśli jeszcze nie doceniłaś jego właściwości, to mam nadzieje, że ten post to zmieni ❤

„Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki” ~Paul Michael Zulehner

Tylko od Ciebie zależy, „którą nogą dzisiaj wstaniesz”! : )

Nie pozwól żeby zwykłe błahostki zniszczyły Twój dzień, nastrój. Skup się na rzeczach ważnych i o nie walcz. Wokół zawsze będzie ktoś albo coś, co sprawi, że stracisz wiarę. Musisz uwierzyć, że to co robisz ma sens, ale najpierw zastanów się co tak naprawdę da Ci szczęście. Coś dzięki czemu będziesz się budziła z uśmiechem na ustach : ) Cel powinien być realny czyli możliwy do zrealizowania, najlepiej w najbliższej przyszłości. Realizując jeden mały cel nabierzesz ochoty na więcej, efekt domina na pewno się tutaj sprawdzi : ) To Ty panujesz nad swoim życiem mimo wszelkich przeciwności jakie Cię spotykają. Każdy z nas jest wystawiony na różne próby, ale jeśli konsekwentnie będziesz trzymać się planu to nic Cię nie powstrzyma! Zobaczysz, że z czasem inni zaczną brać z Ciebie przykład!  Osoby z „otwartą głową”, pełne pomysłów i wiary zawsze są lepiej odbierane, ludzie lgną do takich osób i czerpią od nich trochę energii. Zarażaj uśmiechem i dbaj o to, aby nie zaprzepaścić swoich talentów i możliwości. Wykorzystuj je w dwustu procentach. Powodzenia ❤

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤

„Przysiadowe wyzwanie” ! ❤

Kochani, idzie jesień, a więc trochę ruchu dobrze nam zrobi! Powiedziałabym nawet, że im więcej tym lepiej ❤

Dlatego zachęcam Was do podjęcia tego małego challenge’u, którym są przysiady przed … każdym posiłkiem! : ) Właśnie tak! Po prostu ustalcie sobie dowolną ilość powtórzeń i wykonujcie je zanim coś zjecie ❤ Pierwszym powodem, dla którego WARTO są efekty jakie daje to ćwiczenie. Otóż maksymalnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, o ile oczywiście wykonujecie je poprawnie : ) Posłużę się zdjęciem, tak więc 1 to nasza pozycja wyjściowa: nogi ustawiamy na szerokość bioder i schodzimy nisko w dół tak aby kolana nie wychodziły za linię stóp. Cały czas pamiętamy o wyprostowanych plecach. „Wypychamy” pośladki maksymalnie do tyłu : ) Następnie wstajemy, można tak jak na zdjęciu 2 czyli z uniesieniem na palce i koniecznie z napięciem pośladków! Wypchnij biodra delikatnie do przodu wraz z napięciem tychże mięśni. To jak? Działamy, czy czekamy „aż samo się zrobi” ? : D Powodzenia ❤

przysiady

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Love yourself – czyli jak dobrze czuć się we własnym ciele : )

Kochani, jest taka jedna złota zasada, o której musicie pamiętać zanim zaczniecie pracę nad swoim ciałem. Niezależnie na jakim jesteś etapie musisz pokochać swoje ciało! ❤ Nie ważne ile w danej chwili ważysz albo ile dostrzegasz niedoskonałości. Zaakceptuj siebie niezależnie od wszystkiego, czuj się zawsze dobrze w swojej skórze. Nie pozwól innym wmówić sobie, że „odstajesz” od reszty, bo tak nie jest! Każdy z nas jest wyjątkowy – często to słyszymy, ale nie zawsze o tym pamiętamy. Ćwicz dla lepszego samopoczucia, dla poprawy kondycji fizycznej i zdrowia. Efekty wizualne są ważne, ale nie uzależniaj od nich swojego samopoczucia. Każdego dnia patrz z uśmiechem w lustro i za żadne skarby nie porównuj się do innych. Jesteś jedyna w swoim rodzaju, masz dbać o siebie, a nie tracić czas na zazdrość albo rozpacz nad tym, czego nie masz. Skup się na tym, co masz i, co możesz z czasem poprawić. Życzę Ci abyś poczuła się w pełni szczęśliwa we własnym ciele  ❤

love yourself

Źródło obrazka: weheartit.com ❤

Skośny brzucha : ))

Kochani, znikam na dwa tygodnie, mam nadzieje, że nie opadniecie z sił i będziecie dzielnie walczyć! Liczę na Was i Waszą silną wolę ♥ Sama wybieram się nareeeszcie na wczasy, ale to będzie aktywny wypoczynek! Nie będę się lenić, obiecuje ♥

Dołączam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, o nie też trzeba walczyć! : ) Jest to dość podstawowe i powszechne ćwiczenie na tę partię mięśni. Możecie je urozmaicać wedle uznania, jednak ja proponuje Wam na początek taką wersję. Pozycję ze zdjęcia możecie też pulsacyjnie pogłębiać, pamiętając o oddechu (pogłębienie = wydychamy powietrze) oraz o tym, aby nie ciągnąc głowy. Podnosicie się mięśniami brzucha, odrywacie łopatki od maty, ale odcinek lędźwiowo-krzyżowy zostaje przyklejony do ziemi. Nie pomagajcie sobie nogami, zostają w tej samej pozycji, nie musicie sięgać łokciem do samego kolana.

Proponuje 3 serie po 20 powtórzeń + 10 pogłębień na każdą stronę : ) Powodzenia ♥

P.S.Odwaga to zdolność do konfrontacji z marzeniami.” Leo Rosten