Burak przed treningiem

Ostatnio proponowałam Wam koktajl owocowy z mango w roli głównej. Dzisiaj połączenie owoców i warzyw – wiem, że wiele osób boi się dodawać tych drugich do koktajli. Niepotrzebnie! Dziś zachęcam do spróbowania pysznego koktajlu, który znakomicie sprawdzi się przed treningiem ; ) Na pół godziny przed ćwiczeniami taka dawka witamin będzie idealna. Będzie Wam potrzebna sokowirówka do wyciśnięcia soku z buraka, marchwi, jabłka lub gruszki. Do tego sok z limonki dla podkreślenia smaku. To jest moja propozycja, którą można zmieniać do woli w zależności od upodobań : )

PS. Ze względu na to, że za oknem cudna pogoda, z którą wiążą się wysokie temperatury, może pojawić się pytanie – czy warto w takie dni ćwiczyć. Jest to na pewno kwestia indywidualna – jeśli w taką pogodę czujesz się osłabiona, bez sił – lepiej odpuść sobie wyczerpujący trening lub zastąp go wieczornym spacerem ; ) Jeśli natomiast wiek i kondycja fizyczna pozwalają Ci na większy wysiłek polecam wszelkie treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach (np siłownia). Do tego wieczorem, gdy temperatura trochę spadnie polecam wybrać się na jogging. Ja właśnie jestem po 30 minutowym biegu i czuje się na prawdę dobrze. Pamiętaj też żeby w ciągu dnia koniecznie chronić głowę i oczy przed słońcem! Podstawową kwestią jest też picie dużej ilości wody. Na co dzień dorosła osoba powinna wypić 2 litry wody, przy takich temperaturach ilość ta wzrasta nawet do 3 litrów. Nawadniaj swój organizm, ponieważ traci on w takie upalne dni bardzo dużo wody, co może prowadzić do ogólnego osłabienia, a nawet omdleń. Rozpisałam się, ale temat ważny więc mam nadzieje, że nie zanudziłam, ściskam ❤

Mango w roli głównej : )

Zostawiam Wam dzisiaj przepis na mega pyszny i orzeźwiający koktajl. Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda, a przygotowanie jest bardzo proste. Na jedną porcję potrzebne Wam będzie: pół dojrzałego mango, pół ogórka zielonego, gruszka i sok z limonki do smaku. Oczywiście jest to przykładowy przepis. Podane propocje w jakich należy zmiksować składniki można modyfikować w zależności od tego co kto lubi : ) Każdy powinien dobrać produkty do swoich upodobań. Mnie ta propozycja bardzo smakuje. Koktajl jest słodki, orzeźwiający, idealny na początek dnia.

Mango – oprócz walorów smakowych – ma bardzo wiele wartości odżywczych, z których nie zdajemy sobie sprawy. Przede wszystkim jest to źródło wielu witamin, głównie witaminy C, która jak wiadomo wzmacnia system odpornościowy. Oprócz tego naukowo udowodniono, że owoc ten spowalnia wzrost komórek nowotworowych. Głównie zapobiega rozwojowi raka piersi i okrężnicy. Miąższ z surowego owocu posiada właściwości chłodzące, dlatego jest idealny na lato! Sok z mango przyda się również w walce z chrypką i wszelkimi podrażnieniami gardła. 

Mango zalicza się do najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców na świecie. Jeśli jeszcze nie doceniłaś jego właściwości, to mam nadzieje, że ten post to zmieni ❤

six pack na lato ❤

Mam dziś dla Ciebie taki mini dodatek do codziennego treningu w postaci kilku ćwiczeń na brzuch : ) Sprawdzone i bardzo przeze mnie lubiane, sprawią że wymodelujesz tą część ciała, w sam raz na lato! ❤ Pamiętaj jednak, że na płaski brzuch pracujemy głównie w kuchni, a więc trzymaj się dzielnie i korzystaj z tej propozycji jeśli Ci się spodoba ❤ 

Na koniec małe wyjaśnienie:

1. Nożyce – proste lub lekko ugięte nogi unosimy naprzemian zbliżając je do dłoni, łopatki oderwane od maty, broda odsunięta od klatki piersiowej na odległość piłeczki od tenisa

2. Przyciągamy łokieć po skosie do kolana, pamiętając o tym, aby łokcie były daleko od uszu, skręcamy w klatce piersiowej, plecy przyklejone mocno do maty.

3. Odcinek lędźwiowo krzyżowy na macie, unosimy nogi i robimy wahadło na obydwie strony bez odrywania łopatek od maty. W utrzymaniu stabilnej pozycji pomagają ręce po obu stronach ciała

4. „Składanka” czyli lekko opuszczona pozycja, nogi proste lub lekko ugięte, plecy proste, przyciągamy tułów do nóg.

5. Pozycja siedząca, skręty tułowia, zbliżamy dłoń do przeciwległej stopy, naprzemiennie zginając nogi.

Wakacyjne wyzwanie ❤

Wybaczcie, że tak wyjątkowo zaczynam od zdjęcia, w dodatku dość nietypowego : D Ale pewnie łatwo się domyślić o co chodzi – o wakacje oczywiście! Które zbliżają się wielkiiiimi krokami. Chyba czas pomyśleć o tym, jak chcemy się prezentować tego lata : ) Nie odkładaj zmian na ostatnią chwilę, zacznij już teraz! To idealny okres aby zacząć działać, ponieważ nic się samo nie zrobi : ) Spraw, żeby wakacje 2015 były wspaniałym okresem w Twoim życiu, zadbaj o to, aby wyzbyć się kompleksów i w pełni cieszyć życiem!  A więc liczę na Ciebie, na Twoją wytrwałość, wpadaj tu gdy poziom motywacji nagle spadnie. Damy radę ❤

Skośny brzucha : ))

Kochani, znikam na dwa tygodnie, mam nadzieje, że nie opadniecie z sił i będziecie dzielnie walczyć! Liczę na Was i Waszą silną wolę ♥ Sama wybieram się nareeeszcie na wczasy, ale to będzie aktywny wypoczynek! Nie będę się lenić, obiecuje ♥

Dołączam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha, o nie też trzeba walczyć! : ) Jest to dość podstawowe i powszechne ćwiczenie na tę partię mięśni. Możecie je urozmaicać wedle uznania, jednak ja proponuje Wam na początek taką wersję. Pozycję ze zdjęcia możecie też pulsacyjnie pogłębiać, pamiętając o oddechu (pogłębienie = wydychamy powietrze) oraz o tym, aby nie ciągnąc głowy. Podnosicie się mięśniami brzucha, odrywacie łopatki od maty, ale odcinek lędźwiowo-krzyżowy zostaje przyklejony do ziemi. Nie pomagajcie sobie nogami, zostają w tej samej pozycji, nie musicie sięgać łokciem do samego kolana.

Proponuje 3 serie po 20 powtórzeń + 10 pogłębień na każdą stronę : ) Powodzenia ♥

P.S.Odwaga to zdolność do konfrontacji z marzeniami.” Leo Rosten

 

Trening jako lek na całe zło ♥

Z czasem przekonasz się, jakie wspaniałe rezultaty przynosi codzienny trening ♥ Jeśli jeszcze tego nie doświadczyłaś/łeś, spróbuj i wygospodaruj w swoim dniu chwilę na ćwiczenia. Zacznij od 30 minut, a zobaczysz jak pozytywnie wpłynie to na Twój dzień. Zapewniam Cię, że poczujesz porządnego „kopa” energetycznego, który sprawi, że lepiej wykorzystasz swoje 24h. Uśmiech będzie częściej gościł na Twojej twarzy : )

Godzina dziennie poświęcona na trening to tylko 4 % Twojego dnia! Tak mało czasu może zdziałać cuda ♥

Źródło obrazka: weheartit.com

F I G H T ♥

Zacznij działac! Może i będzie ciężko, ale efekty wynagrodzą Ci cały trud, wysiłek i pot wylany na treningach : ) Z czasem każde cwiczenie zaczniesz wykonywac z przyjemnością, poczujesz ogromną satysfakcje. Nie udało się dziś? Uda się jutro! Tylko uwierz w siebie i nie odkładaj niczego na później, zacznij od zaraz. Zainwestuj w siebie, bo to wyjdzie Ci na dobre. Zadbaj o swoje zdrowie, kondycje fizyczną jak i psychiczną. Tego nikt Ci nie odbierze ♥ Powodzenia : )

Źródło obrazka: weheartit.com ♥

Daj z siebie wszystko! ♥

Wykonuj treningi na 200 %, cwicz precyzyjnie i dokładnie. Nie poddawaj się, Twoje ciało może dużo więcej niż myślisz, wszystko zależy od nastawienia. Niech w Twojej głowie krązą same dobre myśli, postaw sobie cel i dąż do niego. Wtedy wszystko pójdzie „jak po maśle”! ♥

harder

Źródło obrazka: weheartit.com