NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Burak przed treningiem

Ostatnio proponowałam Wam koktajl owocowy z mango w roli głównej. Dzisiaj połączenie owoców i warzyw – wiem, że wiele osób boi się dodawać tych drugich do koktajli. Niepotrzebnie! Dziś zachęcam do spróbowania pysznego koktajlu, który znakomicie sprawdzi się przed treningiem ; ) Na pół godziny przed ćwiczeniami taka dawka witamin będzie idealna. Będzie Wam potrzebna sokowirówka do wyciśnięcia soku z buraka, marchwi, jabłka lub gruszki. Do tego sok z limonki dla podkreślenia smaku. To jest moja propozycja, którą można zmieniać do woli w zależności od upodobań : )

PS. Ze względu na to, że za oknem cudna pogoda, z którą wiążą się wysokie temperatury, może pojawić się pytanie – czy warto w takie dni ćwiczyć. Jest to na pewno kwestia indywidualna – jeśli w taką pogodę czujesz się osłabiona, bez sił – lepiej odpuść sobie wyczerpujący trening lub zastąp go wieczornym spacerem ; ) Jeśli natomiast wiek i kondycja fizyczna pozwalają Ci na większy wysiłek polecam wszelkie treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach (np siłownia). Do tego wieczorem, gdy temperatura trochę spadnie polecam wybrać się na jogging. Ja właśnie jestem po 30 minutowym biegu i czuje się na prawdę dobrze. Pamiętaj też żeby w ciągu dnia koniecznie chronić głowę i oczy przed słońcem! Podstawową kwestią jest też picie dużej ilości wody. Na co dzień dorosła osoba powinna wypić 2 litry wody, przy takich temperaturach ilość ta wzrasta nawet do 3 litrów. Nawadniaj swój organizm, ponieważ traci on w takie upalne dni bardzo dużo wody, co może prowadzić do ogólnego osłabienia, a nawet omdleń. Rozpisałam się, ale temat ważny więc mam nadzieje, że nie zanudziłam, ściskam ❤

Mango w roli głównej : )

Zostawiam Wam dzisiaj przepis na mega pyszny i orzeźwiający koktajl. Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda, a przygotowanie jest bardzo proste. Na jedną porcję potrzebne Wam będzie: pół dojrzałego mango, pół ogórka zielonego, gruszka i sok z limonki do smaku. Oczywiście jest to przykładowy przepis. Podane propocje w jakich należy zmiksować składniki można modyfikować w zależności od tego co kto lubi : ) Każdy powinien dobrać produkty do swoich upodobań. Mnie ta propozycja bardzo smakuje. Koktajl jest słodki, orzeźwiający, idealny na początek dnia.

Mango – oprócz walorów smakowych – ma bardzo wiele wartości odżywczych, z których nie zdajemy sobie sprawy. Przede wszystkim jest to źródło wielu witamin, głównie witaminy C, która jak wiadomo wzmacnia system odpornościowy. Oprócz tego naukowo udowodniono, że owoc ten spowalnia wzrost komórek nowotworowych. Głównie zapobiega rozwojowi raka piersi i okrężnicy. Miąższ z surowego owocu posiada właściwości chłodzące, dlatego jest idealny na lato! Sok z mango przyda się również w walce z chrypką i wszelkimi podrażnieniami gardła. 

Mango zalicza się do najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców na świecie. Jeśli jeszcze nie doceniłaś jego właściwości, to mam nadzieje, że ten post to zmieni ❤

Jak przygotować zdrowe smoothie

Witam Was weekendowo ❤ Pogoda piękna, a więc pomyślałam, że pewnie nie macie ochoty, aby spędzać czas w kuchni, dlatego mam dla Was coś ekstra! Jeden z moich ulubionych youtuberów dodał niedawno filmik, gdzie razem z szefem kuchni Jamie’m Oliver’em tworzy wspaniałe, zdrowe smoothie ❤ Mnie to mega zainspirowało, myślę, że Wam też się spodoba ; )

Smoothie to idealny zastrzyk witamin i minerałów. Wzbogaci Twoją dietę, doda energii i przyjemnie orzeźwi ❤ Ważne jest, żeby w trakcie przygotowywania nie dodawać w ogóle cukru. Jeśli napój nie jest dla was wystarczająco słodki polecam dodać miód naturalny. Idealnie sprawdzi się też słodzik na bazie stewii (ma zero kalorii, jest bardzo słodki, nie powoduje próchnicy).

Polecam obejrzeć cały filmik, ale dla ułatwienia zostawiam Wam listę składników do koktajlu, powodzenia : ) 

  • 1 banan 
  • mleko 
  • jogurt
  • garść płatków owsianych (poprawcie mnie jeśli w tym filmiku jednak to nie są płatki, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam : D )
  • garść mrożonych/świeżych owoców np. mango, truskawki, mieszanka owoców leśnych
  • sok z limonki
  • orzechy (polecam nerkowce)

Oczyszczający detoks ♥

Zostawiam Was z listą „przekąsek”, które pomogą w oczyszczeniu organizmu ze zbędnych toksyn. Osobiście uwielbiam wszelkiego rodzaju koktajle, więc opcja „green smothie” wydaje mi się bardzo obiecująca : )) Polecam również owsianki z dodatkiem owoców, zdrowe i sycące ♥ Zainteresowac Was może też awokado. Co z nim zrobic? Prosta sprawa! Możesz najzwyczajniej rozgniesc je widelcem i rozsmarowac na kromce chleba pełnoziarnistego : ) Jest to też znakomity dodatek do wszelkich sałatek owocowych i warzywnych. Możesz także połaczyc go z wędzonym łososiem, opcji jest wiele, także kombinujcie i bawcie się smakami, powodzenia

Źródło obrazka: weheartit.com