300 kalorii w 30 minut

Na niedziele mam dla Was bardzo przyjemną propozycję treningu ❤ Jest dynamiczny do tego bardzo skuteczny. Ćwiczenia są zróżnicowane i bardzo ciekawe. Popracujecie nad każdą partią ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są hantle, których ciężar możecie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Alternatywą są też małe butelki z wodą, które te hantle zastąpią. Możliwości jest mnóstwo, filmików fitness także, a więc szukajcie i ćwiczcie to, co lubicie! Nie zmuszajcie się do treningów z trenerami „na topie”. Twórzcie własne kombinacje, wykorzystujcie ulubione rekwizyty, a efekty przyjdą   na 100 % : )

Slow jogging ❤

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem albo nie lubisz narzucać sobie szybkiego tempa, spróbuj biegać z takim, które nie doprowadzi Cię do utraty tchu : ) Spalisz dwa razy więcej kalorii niż podczas szybkiego marszu! : ) Poprawisz wydolność organizmu oraz kondycję umysłu. Podczas takiego treningu zrobisz około 180 kroków/minutę i ten wynik pozwoli Ci znacznie poprawić sprawność fizyczną. Wyznacz sobie dni, w których podejmiesz wyzwanie, biegaj regularnie, a szybko osiągniesz efekt : ) Pamiętaj o odpowiednim = lekkim i przystosowanym obuwiu sportowym i odpowiedniej postawie ciała. Prostuj plecy i patrz przed siebie, a trening będzie czystą przyjemnością ❤

Inspiracja tematem zaczerpnięta z magazynu SHAPE ❤ 

 

Obrazek: weheartit.com

Pokochaj BURPEES! ❤

Świat fitness oszalał na jego punkcie. Dlaczego? Bo jest to ćwiczenie, które słynie ze wspaniałych efektów. Jest dynamiczne i wyczerpujące, ale mięśnie pracują maksymalnie, pracuje całe ciało! ❤ Jest to ewidentny spalacz tłuszczu, kilka minut ćwiczeń da w kość niczym godzinny trening. Burpees łączy trening siłowy i aerobowy, modelujemy każdy centymetr ciała, pracujemy nad wytrzymałością, skocznością, siłą w między czasie spalając maksimum kalorii! ❤

Krok 1) Połóż dłonie na ziemi, mniej więcej na szerokość barków i uważaj, aby kolana nie wychodziły za stopy.

Krok 2) Wyrzut nóg do tyłu czyli pozycja podporu przodem. Uważajcie, aby nie opuszczać bioder zbyt nisko, ani nie unosić ich zbyt wysoko. Ręce tuż pod barkami.

Krok 3) Zejście w dół tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłogi.

Krok 4) Podnosimy się z powrotem do podporu przodem i wracamy do przysiadu.

Krok 5) Wyskok w górę.

Jeżeli jesteś początkująca zamiast wyskoku możesz wspinać się na palce, natomiast do podporu przodem schodź, stawiając najpierw jedną, potem drugą nogę. Zmniejszy się efektywność ćwiczenia, ale możesz to nadrobić zwiększając liczbę powtórzeń : )

burpees

 

Wersja dla zaawansowanych ❤

burpees hard

Źródło obrazków: weheartit.com