fit śniadanie

Po małej przerwie wracam z nowym mini przepisem na fajną przekąskę / śniadanie ❤ 

 15226430_1180877558628721_479236491_n

 

Wykonanie bardzo proste: na spodzie znajdują się nasiona chia (zalane odrobiną gorącej wody żeby spęczniały), na to warstwa jogurtu naturalnego, granat, banany, melon i wszystko posypane jagodami goji. Składniki należy układać warstwowo, kolejność nie ma znaczenia. Wedle uznania można dodać jakąś smakową marmoladę. Smacznego ❤

Jedzenie, które leczy

Dawno mnie tu nie było, za co przepraszam, ale mam ostatnio problemy z systematycznością. Obiecuję poprawę : D Na razie odsyłam Was do wspaniałej strony, motywującego i pełnego wartościowych informacji bloga byłej modelki, która za pomocą zdrowych posiłków i prostych przepisów uporała się z chorobą i wróciła do pełnej sprawności. Jest to dowód na to, że można i nie potrzeba do tego wybitnych medykamentów, specjalistycznych zabiegów. Wystarczy zwrócić uwagę na to, co jesz i starać się, aby to co spożywasz było jak najlepszej jakości. Dodatkowo przepisy zamieszczone na stronie są bardzo proste, a  posty ogromnie motywujące! A więc szukajcie takich źródeł, które dostarczą Wam odpowiedniej dawki motywacji, ja sama postaram się takową dostarczać jak najczęściej ❤


http://deliciouslyella.com/

Pestki dyni

Pewnie zdajecie sobie sprawę, że trening to stres dla naszego organizmu. Podczas aktywności fizycznej nasze ciało pracuje zupełnie inaczej, dużo intensywniej. Dlatego też po treningu należy zadbać o odpowiednią regenerację i oczywiście – zdrowy posiłek aby odzyskać siły i uzupełnić brakujące składniki odżywcze : ) Dziś polecam Wam bardziej przekąskę niż posiłek – pestki dyni – w sam raz zamiast na przykład chipsów czy innych słonych przekąsek.

Co mają w sobie takiego zbawiennego? Otóż mają na prawdę dużo! Pestki te to skarbnica witamin i minerałów! Bogate są także w cynk poprawiający jakość skóry. Jest  on też szczególnie ważny dla mężczyzn (chroni prostatę, poprawia sprawność seksualną oraz żywotność plemników). Dynia działa też przeciwwymiotnie (ważne dla kobiet w ciąży) i pomaga zwalczyć chorobę lokomocyjną! Dodatkowo wyciskany z niej olej zaliczany jest do najbardziej wartościowych tłuszczów roślinnych, ale uwaga, nie należy go podgrzewać! Najważniejszym argumentem jest chyba wyjątkowy smak, który osobiście uwielbiam. Polecam ❤

dynia

NIE dla wagi + słodki zamiennik słodyczy :)

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas to pewnie zauważyłaś, że w pewnym momencie waga staje w miejscu. Pierwsza myśl – nie chudnę = nie robię postępów. Otóż nie! Prawdą jest, że jeśli nie modyfikujesz ćwiczeń, nie sięgasz po nowe programy treningowe to organizm się przyzwyczaja i nie rozwija. Nie znaczy to jednak, że stoisz w miejscu! Nadal pracujesz nad kondycją, poprawiasz wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Urozmaicenia są wskazane, ale ich brak nie wyklucza Cię z gry. Bardzo możliwe natomiast, że w takiej sytuacji spalisz mniej kalorii, a efekty wizualne mogą pojawić się później. Waga również może stać w miejscu. Kolejny powód – NAJWAŻNIEJSZY – waga nie daje Ci szerokiego wachlarza informacji na temat Twojego składu ciała. Jeżeli ćwiczysz siłowo to zdecydowanie powinnaś unikać wagę szerokim łukiem. Żeby zorientować się nad rzeczywistą kondycją Twojego organizmu polecam Ci analizę składu ciała. Możesz ją wykonać u dietetyka albo w wybranych klubach fitness. Masa ciała jest podzielona na masę tłuszczową (masa tkanki tłuszczowej) i masę beztłuszczową (masa mięśni, wody i kości) tak więc masz dokładny wgląd jeśli chodzi o skład organizmu. Polecam Ci tą metodę, ponieważ jest ogólnodostępna i sprawia, że możesz poznać swój organizm.

Zakończę słodko – moim zdecydowanym faworytem w ostatnich dniach stał się koktajl bananowy z dodatkiem gorzkiego kakao/czekolady ❤ Pyszny zamiennik słodyczy, bardzo prosty w przygotowaniu. Wystarczy zmiksować banan, miód, mleko, dodać kakao i gotowe. Smacznego ❤

Zdrowe śniadanie w 5 minut

Mam nadzieje, że pamiętacie o drugim śniadaniu ! : ) U mnie trochę spóźnione, ale jest i to całkiem dobre ♥ Moje ulubione połączenie czyli świeże truskawki + jogurt naturalny + płatki kukurydziane. Co do płatków pamiętajcie żeby kupować takie bez dodatku cukru. Zamiast tego zawsze możecie dodać trochę miodu : ) Szybko prosto i przyjemnie, przygotowanie tego zajmuje chwilkę. Także odrzucamy na bok wymówkę jako że nie ma czasu zdrowo się odżywiać, bo jest wiele opcji na smaczne healthy foody ♥

Fast food w wersji FIT : )

Założę się, że nie raz byłaś w sytuacji, gdy w lodówce „wiatr hulał”, a głód dokuczał. Zazwyczaj w takich momentach sięgamy po mrożonki, odgrzewane dania, serki homogenizowane, parówki, frytki itd. Zapychamy się tym, co jest pod ręką, a przecież wystarczy pomyśleć nad zdrowszą i równie szybką wersją! Ja dzisiaj po treningu wykombinowałam coś z niczego ; ) Bardzo prosta rzecz! Myślę, że Wam się spodoba : ) Wystarczy połączyć jogurt naturalny z 1 średnią pomarańczą, dodać ananasa i gotowe! U mnie obowiązkowo pojawiła się gryka z melasą i migdałami ❤ Ogromnie Was zachęcam to wszystkich produktów dobrej kalorii, bo są pyszne i zdrowe oczywiście. Sprawdzają się znakomicie jako dodatek do owsianek, koktajli, jogurtów itd. Szybko, zdrowo i smacznie, czego chcieć więcej? ❤ Chyba nawet nie wygląda tak źle! Polecam : ))

P.S Pamiętajcie, że bardzo ważne jest jedzenie po treningu! Do godziny po ćwiczeniach powinniście dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję składników odżywczych. Wysiłek fizyczny sprawia, że nasze włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu, a organizm odczuwa wyraźny niedobór węglowodanów. Jest to tak zwane okno anaboliczne, dlatego tak ważny jest „potreningowy” posiłek. 

 

Kilka zasad prawidłowego żywienia, czyli jak jeść smacznie i zdrowo ♥

Mam dzisiaj dla Ciebie propozycję produktów, które z pewnością wpłyną korzystnie na Twój organizm. Zacznij świadomie wybierać produkty, które spożywasz, tym samym dostarczając organizmowi potrzebnych składników. Szczególnie ważne jest to dla osób prowadzących aktywny styl życia. Ważne jest aby nie dopuszczać do niedoborów ważnych składników odżywczych w organizmie. Niech Twoja dieta będzie różnorodna i zbilansowana. Na dole zostawiam parę moich wskazówek, mam nadzieje, że pomogą w kuchni : ) Na zdjęciu znajdziecie przykłady produktów, które zbawiennie wpłyną na Wasze oczy, mózg, skórę, mięśnie itp : ) 

1) Zastąp sałatę lodową rukolą. Zawiera ona ok. osiem razy więcej wapnia, cztery razy więcej żelaza oraz ma bardzo dużo witaminy A, C, K..

2) Zasmakuj kuchni śródziemnomorskiej – oliwa extra virgin to bogactwo minerałów, stosuje się ją w przemyślę spożywczym oraz kosmetycznym. Dodawaj do sałatek, skrapiaj nią potrawy.

3) Zielona herbata zamiast kawy – postawi Cię na nogi lepiej niż filiżanka porannej kawy. Więcej o niej znajdziecie tutaj: http://justbefit.blog.pl/2014/09/14/wybierz-zdrowie-czyli-dobroczynne-dzialanie-zielonej-herbaty-%E2%9D%A4/

4) Zapoznaj się z piramidą zdrowego żywienia – dowiesz się, jakie produkty powinny stanowić podstawę Twojej diety, a które są mniej potrzebne lub zbędne.

5) Mrożone owoce np. truskawki nie tracą swoich właściwości, a więc spokojnie możesz urozmaicać swoją dietę o dania z sezonowymi owocami.

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Pracujemy nad pięknym brzuchem w kuchni i na macie : )

Pamiętajcie, że na efekt płaskiego brzucha pracujemy głównie w kuchni, przygotowując potrawy, które albo dostarczą nam sił i potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach albo obciążą nasz układ trawienny ; )

Od Ciebie zależy czy wolisz żyć w zgodzie ze swoim organizmem czy będziesz torturować go chemią i „zapychaczami”. Pozbądź się ze swojej diety białego pieczywa/bułek/wszelkich przetworzonych produktów/barwionych napoi/słodyczy/fastfoodów i zastąp je tymi pełnowartościowymi : ) Jedz często, unikaj głodówek i – co szczególnie ważne – celebruj posiłki : ) 

Dodatkowo dorzucam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha :) Połóż się na plecach pamiętając o tym, aby odcinek lędźwiowo-krzyżowy był przyklejony do maty. Poderwij barki od ziemi oraz unieś nogi delikatnie od podłoża. Następnie przyciągaj kolejno łokieć do przeciwnego kolana. Utrzymuj stałe napięcie brzucha, nie opuszczaj nóg, cały czas pamiętaj o otwartych łokciach, nie łącz ich ze sobą. Ręce tylko podtrzymują głowę, nie ciągnij jej do góry ; ) Powodzenia ❤

„Przysiadowe wyzwanie” ! ❤

Kochani, idzie jesień, a więc trochę ruchu dobrze nam zrobi! Powiedziałabym nawet, że im więcej tym lepiej ❤

Dlatego zachęcam Was do podjęcia tego małego challenge’u, którym są przysiady przed … każdym posiłkiem! : ) Właśnie tak! Po prostu ustalcie sobie dowolną ilość powtórzeń i wykonujcie je zanim coś zjecie ❤ Pierwszym powodem, dla którego WARTO są efekty jakie daje to ćwiczenie. Otóż maksymalnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, o ile oczywiście wykonujecie je poprawnie : ) Posłużę się zdjęciem, tak więc 1 to nasza pozycja wyjściowa: nogi ustawiamy na szerokość bioder i schodzimy nisko w dół tak aby kolana nie wychodziły za linię stóp. Cały czas pamiętamy o wyprostowanych plecach. „Wypychamy” pośladki maksymalnie do tyłu : ) Następnie wstajemy, można tak jak na zdjęciu 2 czyli z uniesieniem na palce i koniecznie z napięciem pośladków! Wypchnij biodra delikatnie do przodu wraz z napięciem tychże mięśni. To jak? Działamy, czy czekamy „aż samo się zrobi” ? : D Powodzenia ❤

przysiady

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Oczyszczający detoks ♥

Zostawiam Was z listą „przekąsek”, które pomogą w oczyszczeniu organizmu ze zbędnych toksyn. Osobiście uwielbiam wszelkiego rodzaju koktajle, więc opcja „green smothie” wydaje mi się bardzo obiecująca : )) Polecam również owsianki z dodatkiem owoców, zdrowe i sycące ♥ Zainteresowac Was może też awokado. Co z nim zrobic? Prosta sprawa! Możesz najzwyczajniej rozgniesc je widelcem i rozsmarowac na kromce chleba pełnoziarnistego : ) Jest to też znakomity dodatek do wszelkich sałatek owocowych i warzywnych. Możesz także połaczyc go z wędzonym łososiem, opcji jest wiele, także kombinujcie i bawcie się smakami, powodzenia

Źródło obrazka: weheartit.com