Zumba, czyli jak przyjemnie spalić kalorie

Jak pewnie zauważyliście, moje filmiki są robione na duuużym luzie : D Ale ważne, że są! Zawsze jakaś odmiana : ) Tak więc mam nadzieje, że wybaczycie mi wcinanie jabłka w trakcie, ale robiłam ten filmik totalnie z biegu. Tych parę sekund poświęciłam zumbie, którą bardzo Wam polecam! Na prawdę warto spróbować, idealna forma aktywności i rozrywki jednocześnie ❤ 

Jak przygotować zdrowe smoothie

Witam Was weekendowo ❤ Pogoda piękna, a więc pomyślałam, że pewnie nie macie ochoty, aby spędzać czas w kuchni, dlatego mam dla Was coś ekstra! Jeden z moich ulubionych youtuberów dodał niedawno filmik, gdzie razem z szefem kuchni Jamie’m Oliver’em tworzy wspaniałe, zdrowe smoothie ❤ Mnie to mega zainspirowało, myślę, że Wam też się spodoba ; )

Smoothie to idealny zastrzyk witamin i minerałów. Wzbogaci Twoją dietę, doda energii i przyjemnie orzeźwi ❤ Ważne jest, żeby w trakcie przygotowywania nie dodawać w ogóle cukru. Jeśli napój nie jest dla was wystarczająco słodki polecam dodać miód naturalny. Idealnie sprawdzi się też słodzik na bazie stewii (ma zero kalorii, jest bardzo słodki, nie powoduje próchnicy).

Polecam obejrzeć cały filmik, ale dla ułatwienia zostawiam Wam listę składników do koktajlu, powodzenia : ) 

  • 1 banan 
  • mleko 
  • jogurt
  • garść płatków owsianych (poprawcie mnie jeśli w tym filmiku jednak to nie są płatki, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam : D )
  • garść mrożonych/świeżych owoców np. mango, truskawki, mieszanka owoców leśnych
  • sok z limonki
  • orzechy (polecam nerkowce)

Pasja – klucz do sukcesu i spełnienia❤

Ćwiczysz? Dbasz o siebie? Bardzo dobrze! Ale czy to jest przykry, codzienny obowiązek, czy może pasja? Robisz to dla siebie, czy dla innych? Daje Wam słowo, że jeśli w to co robicie nie wkładacie serca, efekty będą znikome, albo żadne. Jeżeli nie zaangażujesz się w pełni i nie zmienisz sposobu myślenia to nie ma co mówić o metamorfozie. Musisz odnaleźć w sobie pasje, czerpać przyjemność z tego co robisz. Trening ma być czasem tylko dla Ciebie, miej świadomość, że w tym momencie walczysz o swoje lepsze jutro. Bądź z siebie dumna i pielęgnuj zdrowe nawyki, nie zmuszaj się do aktualnie „modnych” treningów lub co gorsza diet! Zapomnij o tym słowie, wyrzuć je ze swojego słownika! Przejdź na zdrowe odżywianie, kontroluj to, co wkładasz do buzi, szanuj swoje ciało. To Twoja świątynia, nie śmietnik, pamiętaj ; ) Jeśli włożysz serce w to co robisz, pójdziesz jak burza! Życzę Ci żebyś odnalazła swoje powołanie, swój cel w życiu, bo dzięki temu prędzej czy później go osiągniesz, powodzenia!

 

 

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Pilates i Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej ❤

Pewnie się domyślacie – w oparciu o niektóre z moich poprzednich postów – że inspiruje się Ewą Chodakowską i jej licznymi programami treningowymi ; ) A więc dziś chciałabym Cię zachęcić do dwóch programów : )

Może zacznę od najnowszej płyty Ewy – Secret – bo już wcześniej trochę wprowadziłam Was w klimat pilatesu ❤ → http://justbefit.blog.pl/2014/11/23/pilates-dla-poczatkujacych/  A więc jest to trening dosłownie dla wszystkich! Bez względu na poziom zaawansowania dasz sobie z nim radę ; ) Ćwiczenia wykonujesz na macie, wszystkie polegają na świadomym kontrolowaniu swojego ciała, wydłużaniu i rozciąganiu mięśni, napinaniu ich i kontrolowaniu oddechu. Program pozbawiony jest gwałtownych ruchów, ćwiczeń kardio itp. Jest to relaks, który z pewnością korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Pilates sprawi, że wymodelujesz swoje ciało i wzmocnisz mięśnie.Wyciszysz się i odprężysz, zadbasz o zdrowy kręgosłup. Jest to czysta przyjemność, polecam ❤ 

„Turbo wyzwanie, pogromca cellulitu” → sama nazwa wskazuje, co osiągniesz poprzez ten trening! : ) Sprawdziłam na własnej skórze i działa! Wręcz uzależniłam się od tego treningu, nie wyobrażam sobie tygodnia, w którym by go zabrakło : D Ćwiczenia są idealnie dobrane i ułożone w ciekawe sekwencje tak, że angażujesz całe ciało. Są to głównie ćwiczenia kardio i siłowe, spalisz maksymalną ilość kalorii, poczujesz każdy mięsień, zapewniam Cie : ) Jest to wyzwanie, które powinien podjąć każdy, kto dąży do poprawienia ogólnej kondycji fizycznej, wzmocnienia mięśni i pozbycia się uciążliwego cellulitu. Trening zawiera alternatywę dla osób początkujących, dodatkowo mogą go wykonywać zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Jedno jest pewne, z treningami Ewy Chodakowskiej osiągniesz swój cel! Wszystkie ćwiczenia są precyzyjnie wyjaśnione i skonstruowane tak, że żadne kontuzję nie są możliwe. Powodzenia ❤ 

Trening z Fitomento : )

Kochani, jest to mój pierwszy post dotyczący Fitomento czyli strony, na której dużo się dzieje! :) Będę starała się regularnie przekazywać Wam dawkę motywacji i inspiracji z tejże strony. Warto ponieważ znajdziecie tam ludzi o podobnych zainteresowaniach, fachowe porady, gotowe treningi i opisane dokładnie ćwiczenia - nic tylko brać się do pracy! : ) Materiału dużo, ja natomiast będę proponować Wam wybrane przeze mnie ćwiczenia, może troszkę zmodyfikowane albo ułożone w treningi. Oczywiście czekam na Wasze sugestie, opinie i zachęcam do rejestrowania się, aby móc na bieżąco kontrolować swoje postępy. Na dole wrzucam kombinację paru ćwiczeń na brzuch i nogi, wybierz coś dla siebie i działaj, powodzenia ❤

Więcej na https://www.fitomento.com/ ❤



Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

Owocowe wakacje ♥

Wygląda wspaniale, ciekawe jak smakuje… Kto próbuje? ♥

Szukaj inspiracji i próbuj nowych rzeczy ♥ Wakacje to wspaniały czas, dobrze go wykorzystaj, dbaj o swoje ciało i umysł oczywiście : ) To idealny czas aby zacząć! NIGDY nie jest za późno, najważniejsze to mieć marzenia ♥ One uniosą Cie wysoko nad ziemie.

PS. „Wytrwałość to podstawowa broń w walce o sukces – jeśli tylko uda Ci się wytrwać odpowiednio długo, po prostu musisz odnieść sukces”. Brian Tracy : ) Pamiętaj o tym zawsze

drinks

Źródło obrazka: weheartit.com : )