fit śniadanie

Po małej przerwie wracam z nowym mini przepisem na fajną przekąskę / śniadanie ❤ 

 15226430_1180877558628721_479236491_n

 

Wykonanie bardzo proste: na spodzie znajdują się nasiona chia (zalane odrobiną gorącej wody żeby spęczniały), na to warstwa jogurtu naturalnego, granat, banany, melon i wszystko posypane jagodami goji. Składniki należy układać warstwowo, kolejność nie ma znaczenia. Wedle uznania można dodać jakąś smakową marmoladę. Smacznego ❤

Regeneracja po treningu :))

Kochani, na dole krótka pogadanka na temat regeneracji po intensywnym wysiłku : ) Pamiętajcie, żeby wsłuchiwać się w swój organizm i dobierać treningi odpowiednio do swoich możliwości i samopoczucia w danej chwili. Nie forsujcie się żeby udowodnić coś sobie lub innym, każda aktywność jest dobra, najważniejsze, żeby była bezpieczna i nie prowadziła do kontuzji i : )

P.S nie róbcie zeza bo to niezdrowe : D

Pestki dyni

Pewnie zdajecie sobie sprawę, że trening to stres dla naszego organizmu. Podczas aktywności fizycznej nasze ciało pracuje zupełnie inaczej, dużo intensywniej. Dlatego też po treningu należy zadbać o odpowiednią regenerację i oczywiście – zdrowy posiłek aby odzyskać siły i uzupełnić brakujące składniki odżywcze : ) Dziś polecam Wam bardziej przekąskę niż posiłek – pestki dyni – w sam raz zamiast na przykład chipsów czy innych słonych przekąsek.

Co mają w sobie takiego zbawiennego? Otóż mają na prawdę dużo! Pestki te to skarbnica witamin i minerałów! Bogate są także w cynk poprawiający jakość skóry. Jest  on też szczególnie ważny dla mężczyzn (chroni prostatę, poprawia sprawność seksualną oraz żywotność plemników). Dynia działa też przeciwwymiotnie (ważne dla kobiet w ciąży) i pomaga zwalczyć chorobę lokomocyjną! Dodatkowo wyciskany z niej olej zaliczany jest do najbardziej wartościowych tłuszczów roślinnych, ale uwaga, nie należy go podgrzewać! Najważniejszym argumentem jest chyba wyjątkowy smak, który osobiście uwielbiam. Polecam ❤

dynia

Postanowienia noworoczne, co zrobić żeby przetrwały

W związku z nowym rokiem założę się, że i Ty pewne postanowienia poczyniłaś ; ) Nic dziwnego, jest to przecież czas podsumowań i stawiania sobie nowych wyzwań. Tylko co zrobić, żeby te postanowienia przetrwały? Przede wszystkim planujmy z głową, nie porywajmy się z motyką na słońce i pamiętajmy, że każde sukcesy się liczą, nawet te małe. Nie wymagajmy od siebie zbyt wiele, bądźmy wyrozumiali, a małymi kroczkami dojdziemy do celu : )

Tymi zasadami się kierowałam gdy spisywałam swoje postanowienia noworoczne. Szczerze mówiąc, zawsze robiłam to w głowie, ale w tym roku obrałam inną taktykę. Gdzieś wyczytałam, że warto mieć te nasze postanowienia blisko siebie tak, żeby o nich nie zapomnieć. Myślę, że taka mała karteczka w portfelu to idealne miejsce na to, żeby często na nią spoglądać : ) Może właśnie ten sposób pomoże Wam wytrwać w postanowieniach, powodzenia ❤

I pamiętajcie, że:

„Zbyt silne dążenie do natychmiastowego osiągnięcia celu najczęściej daje przeciwne rezultaty” & „Więcej mamy lenistwa w umyśle niż w ciele” tak więc do roboty robaczki ❤

2016

STAY FRESH : )

Nie wiesz jak zacząć? A więc pomogę Ci:

„Stwórz konkretny plan spełnienia Twojego pragnienia i bez względu na to, czy jesteś gotowy czy nie, zacznij natychmiast wprowadzać go w życie”.

Pamiętaj, żeby zmiany wprowadzać stopniowo, nie wszystko na raz. Zacznij po kolei eliminować złe nawyki żywieniowe, dodaj do tego regularne treningi i gotowe. Nie chodzi o to żeby zrzucić w tydzień 5 kg, chodzi o zmianę stylu życia. Poskutkuje to tym, że zyskasz energię życiową oraz co najważniejsze zadbasz o swoje zdrowie. Nie bój się wyjść poza sferę komfortu, bo jest to jedyna droga do sukcesu. I pamiętaj :

large (1)

FIT batoniki ❤

Chcesz schudnąć? Nie jedz mniej tylko dobrze i zdrowo. Dzisiaj proponuje Wam w ramach deseru własnoręcznie robione batoniki dietetyczne bez jajek i cukru. Wlej do garnka szklankę wody, dodaj garść bakalii i zagotuj do ich rozmiękczenia. Następnie dodaj szklankę płatków owsianych, siemię lniane, trochę gorzkiego kakao, miód, pół szklanki słonecznika, wymieszaj wszystko, wrzuć na foremkę i piecz przez około 20 minut. Pycha! Polecam zamiast słodyczy ;3

 

Łatwo się spiekają a więc pilnujcie ich uważnie : D

30 – day PLANK CHALLENGE

plan challenge

Ten kto plank zna i praktykuje wie, że minuta w tej pozycji może ciągnąc się w nieskończoność : D Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie to angażujesz całe ciało. Poprawna pozycja to taka w której ciało jest ułożone w linii prostej, ważne żeby biodra nie opadały ani nie unosiły się zbyt do góry. Jeśli jesteś osobą początkująca rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder. Co fajnego w tym challengu? A to, że stopniowo przygotuje on Twoje ciało do wysiłku. Zauważ, że zaczynasz od niewinnych 20 sekund. Jest to ćwiczenie statyczne, ale oczywiście możesz je urozmaicać pracując na przykład na mięśnie brzucha (unosząc w kontrolowany sposób, pulsacyjnie biodra). Możesz wzmocnić ręce unosząc się naprzemiennie do pozycji na dłoniach. Warto też zapracować na boczki na zmianę przenosząc biodra z jednej strony na drugą dotykając niemal podłogi. Opcji jest wiele, gwarantuje, że pod koniec tego wyzwania zaprzyjaźnisz się z plankiem i nie będzie on dla Ciebie problemem : )

P.S Mini motywacja na koniec : ) Czy wiesz, że „sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz”? Jeżeli sobie to uzmysłowisz to może bardziej uwierzysz w siebie, ponieważ każdy ma jakiś potencjał, który należy tylko odpowiednio rozwinąć. I co najważniejsze, należy działać, a nie czekać aż samo się zrobi. A więc łap wszystkie możliwe okazje do tego aby się rozwijać na każdej płaszczyźnie, ponieważ sukces leży w zasięgu ręki. Powodzenia ❤

some were born to be lucky, some were born to be fighters

Od dzisiaj koniec ze stereotypami! Kobiety są silne i mogą wszystko – szczególnie te aktywne ; ) Trening dodaje pewności siebie, sprawia, że czujesz się zdrowo i kobieco ❤ Pracując nad swoim ciałem Twoja samoocena rośnie, co sprawia, że w życiu jesteś bardziej asertywna, wiesz czego chcesz i to zdobywasz. Potrafisz powiedzieć nie, walczysz o swoje nie tylko na sali treningowej, ale także w codziennym życiu.

Małe wyzwanie dla Was jeszcze mam : ) Od dziś każda niezdrowa przekąska/słodycz to 5 pompek, przysiadów, skipów i burpee. Zastanów się zanim sięgniesz po niezdrowe jedzenie, powodzenia ❤