fit śniadanie

Po małej przerwie wracam z nowym mini przepisem na fajną przekąskę / śniadanie ❤ 

 15226430_1180877558628721_479236491_n

 

Wykonanie bardzo proste: na spodzie znajdują się nasiona chia (zalane odrobiną gorącej wody żeby spęczniały), na to warstwa jogurtu naturalnego, granat, banany, melon i wszystko posypane jagodami goji. Składniki należy układać warstwowo, kolejność nie ma znaczenia. Wedle uznania można dodać jakąś smakową marmoladę. Smacznego ❤

Jedzenie, które leczy

Dawno mnie tu nie było, za co przepraszam, ale mam ostatnio problemy z systematycznością. Obiecuję poprawę : D Na razie odsyłam Was do wspaniałej strony, motywującego i pełnego wartościowych informacji bloga byłej modelki, która za pomocą zdrowych posiłków i prostych przepisów uporała się z chorobą i wróciła do pełnej sprawności. Jest to dowód na to, że można i nie potrzeba do tego wybitnych medykamentów, specjalistycznych zabiegów. Wystarczy zwrócić uwagę na to, co jesz i starać się, aby to co spożywasz było jak najlepszej jakości. Dodatkowo przepisy zamieszczone na stronie są bardzo proste, a  posty ogromnie motywujące! A więc szukajcie takich źródeł, które dostarczą Wam odpowiedniej dawki motywacji, ja sama postaram się takową dostarczać jak najczęściej ❤


http://deliciouslyella.com/

Regeneracja po treningu :))

Kochani, na dole krótka pogadanka na temat regeneracji po intensywnym wysiłku : ) Pamiętajcie, żeby wsłuchiwać się w swój organizm i dobierać treningi odpowiednio do swoich możliwości i samopoczucia w danej chwili. Nie forsujcie się żeby udowodnić coś sobie lub innym, każda aktywność jest dobra, najważniejsze, żeby była bezpieczna i nie prowadziła do kontuzji i : )

P.S nie róbcie zeza bo to niezdrowe : D

Pestki dyni

Pewnie zdajecie sobie sprawę, że trening to stres dla naszego organizmu. Podczas aktywności fizycznej nasze ciało pracuje zupełnie inaczej, dużo intensywniej. Dlatego też po treningu należy zadbać o odpowiednią regenerację i oczywiście – zdrowy posiłek aby odzyskać siły i uzupełnić brakujące składniki odżywcze : ) Dziś polecam Wam bardziej przekąskę niż posiłek – pestki dyni – w sam raz zamiast na przykład chipsów czy innych słonych przekąsek.

Co mają w sobie takiego zbawiennego? Otóż mają na prawdę dużo! Pestki te to skarbnica witamin i minerałów! Bogate są także w cynk poprawiający jakość skóry. Jest  on też szczególnie ważny dla mężczyzn (chroni prostatę, poprawia sprawność seksualną oraz żywotność plemników). Dynia działa też przeciwwymiotnie (ważne dla kobiet w ciąży) i pomaga zwalczyć chorobę lokomocyjną! Dodatkowo wyciskany z niej olej zaliczany jest do najbardziej wartościowych tłuszczów roślinnych, ale uwaga, nie należy go podgrzewać! Najważniejszym argumentem jest chyba wyjątkowy smak, który osobiście uwielbiam. Polecam ❤

dynia

Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤

STAY FRESH : )

Nie wiesz jak zacząć? A więc pomogę Ci:

„Stwórz konkretny plan spełnienia Twojego pragnienia i bez względu na to, czy jesteś gotowy czy nie, zacznij natychmiast wprowadzać go w życie”.

Pamiętaj, żeby zmiany wprowadzać stopniowo, nie wszystko na raz. Zacznij po kolei eliminować złe nawyki żywieniowe, dodaj do tego regularne treningi i gotowe. Nie chodzi o to żeby zrzucić w tydzień 5 kg, chodzi o zmianę stylu życia. Poskutkuje to tym, że zyskasz energię życiową oraz co najważniejsze zadbasz o swoje zdrowie. Nie bój się wyjść poza sferę komfortu, bo jest to jedyna droga do sukcesu. I pamiętaj :

large (1)

FIT batoniki ❤

Chcesz schudnąć? Nie jedz mniej tylko dobrze i zdrowo. Dzisiaj proponuje Wam w ramach deseru własnoręcznie robione batoniki dietetyczne bez jajek i cukru. Wlej do garnka szklankę wody, dodaj garść bakalii i zagotuj do ich rozmiękczenia. Następnie dodaj szklankę płatków owsianych, siemię lniane, trochę gorzkiego kakao, miód, pół szklanki słonecznika, wymieszaj wszystko, wrzuć na foremkę i piecz przez około 20 minut. Pycha! Polecam zamiast słodyczy ;3

 

Łatwo się spiekają a więc pilnujcie ich uważnie : D

30 – day PLANK CHALLENGE

plan challenge

Ten kto plank zna i praktykuje wie, że minuta w tej pozycji może ciągnąc się w nieskończoność : D Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie to angażujesz całe ciało. Poprawna pozycja to taka w której ciało jest ułożone w linii prostej, ważne żeby biodra nie opadały ani nie unosiły się zbyt do góry. Jeśli jesteś osobą początkująca rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder. Co fajnego w tym challengu? A to, że stopniowo przygotuje on Twoje ciało do wysiłku. Zauważ, że zaczynasz od niewinnych 20 sekund. Jest to ćwiczenie statyczne, ale oczywiście możesz je urozmaicać pracując na przykład na mięśnie brzucha (unosząc w kontrolowany sposób, pulsacyjnie biodra). Możesz wzmocnić ręce unosząc się naprzemiennie do pozycji na dłoniach. Warto też zapracować na boczki na zmianę przenosząc biodra z jednej strony na drugą dotykając niemal podłogi. Opcji jest wiele, gwarantuje, że pod koniec tego wyzwania zaprzyjaźnisz się z plankiem i nie będzie on dla Ciebie problemem : )

P.S Mini motywacja na koniec : ) Czy wiesz, że „sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz”? Jeżeli sobie to uzmysłowisz to może bardziej uwierzysz w siebie, ponieważ każdy ma jakiś potencjał, który należy tylko odpowiednio rozwinąć. I co najważniejsze, należy działać, a nie czekać aż samo się zrobi. A więc łap wszystkie możliwe okazje do tego aby się rozwijać na każdej płaszczyźnie, ponieważ sukces leży w zasięgu ręki. Powodzenia ❤