„Świadomość trudności, jakie napotykamy w realizacji swoich zamierzeń, jest już połową zwycięstwa.” G. Washington

Zastanawiasz się czy zacząć? Na dole zostawiam listę powodów, dla których warto! Może coś szczególnie trafi w Twój gust ; ) Przede wszystkim jednak zacznij dla siebie. Bo nikt inny nie zadba o Twoje zdrowie, a za parę lat możesz żałować zmarnowanego czasu. Więc nie leń się teraz, bo się to po prostu nie opłaca! Jesteśmy tu po coś, nie marnujmy czasu tylko zabierajmy się do pracy. Daje słowo, że aktywność fizyczna i praca jaką wykonacie odpłaci Wam się cudnymi efektami ♥ Powodów aby zacząć jest na prawdę wiele, wystarczy znaleźć ten jeden dla Ciebie najważniejszy i trzymać się go cały czas! Bo podstawa to mieć cały czas cel przed oczami, powodzenia ♥

P.S Trudnościami po drodze się nie przejmuj! Jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowana to nic Cię nie powstrzyma, ściskam ♥

large

Trening na stepie na każdą partię ciała

Dzisiaj post wyjątkowy, bo tworzony wraz z moimi przyjaciółmi ❤ Wiele razy już wspominałam, że trening w grupie łączy, jest przyjemniejszy i do tego bardziej efektywny, bo można mobilizować siebie nawzajem ; ) Mój dzisiejszy trening uważam za baaardzo udany, a jego fragment możecie zobaczyć na filmiku na dole. Całość wykonujemy na stepach, ćwiczenia wzmacniają całe ciało i wykonywane są w dość dynamicznym tempie. Jeśli zrobisz je poprawnie efekty pojawią się lada moment. Takie urozmaicenia – jak step czy użycie wolnych ciężarów – są wskazane dlatego odradzam robienia wciąż tego samego treningu. Angażuj całe ciało, wzmacniaj wszystkie mięśnie, a efekty będą dużo lepsze. Powodzenia ❤

300 kalorii w 30 minut

Na niedziele mam dla Was bardzo przyjemną propozycję treningu ❤ Jest dynamiczny do tego bardzo skuteczny. Ćwiczenia są zróżnicowane i bardzo ciekawe. Popracujecie nad każdą partią ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są hantle, których ciężar możecie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Alternatywą są też małe butelki z wodą, które te hantle zastąpią. Możliwości jest mnóstwo, filmików fitness także, a więc szukajcie i ćwiczcie to, co lubicie! Nie zmuszajcie się do treningów z trenerami „na topie”. Twórzcie własne kombinacje, wykorzystujcie ulubione rekwizyty, a efekty przyjdą   na 100 % : )

„Istnieje tylko jedna osoba, która kiedykolwiek może uczynić Cię szczęśliwym i tą osobą jesteś Ty.” David Burns

Jeśli sam nie zadbasz o swoje szczęście, to nikt inny tego nie zrobi. Miej świadomość, że od Ciebie zależy wszystko. Radość siedzi w każdym z nas, ale czasami nie potrafimy się na nią otworzyć. Cały czas liczymy na „lepsze dni” nie doceniając tego co mamy. Z własnego doświadczenia wiem, że trening daje ogromną satysfakcje i poczucie szczęścia. Jest to zdrowe uzależnienie, które wpływa na nasze samopoczucie, dodaje pewności siebie i sprawia, że chcemy więcej! Jesteś kowalem swojego losu więc nie czekaj na cud, bo takich nie ma. Działaj, a zobaczysz efekty. Nie tylko te zewnętrzne, ale też te w środku. Odmienisz swój sposób patrzenia na świat i nastawienie do innych ; ) Weź sprawy w swoje ręce i spraw, żeby każdy dzień był wyjątkowy ❤

A podczas treningu…

Jeśli ćwiczysz to te uczucia na pewno nie są Ci obce ; ) Czerp przyjemność z tego, jak Twoje ciało reaguje w spotkaniu z aktywnością fizyczną. Odpłaci się to niebawem pięknymi efektami. Nie wiem jak Wy, ale im bardziej ja jestem zmęczona podczas treningu, tym więcej staram się z siebie dać. Bo trening zaczyna się wtedy, gdy nie mamy sił! Wtedy zaczyna się „walka” o każde powtórzenie i oto, aby się ostatecznie nie poddać. Gdy boli pomyśl o tym, że następnym razem będzie o niebo lepiej. Bo z każdym ćwiczeniem jesteś coraz lepsza, rozwijasz się i dlatego też kocham aktywność fizyczną. Uwielbiam zmiany, to jak moje ciało się kształtuje, jak świadomie modeluje swoją sylwetkę. To wszystko co czujesz podczas ćwiczeń tylko zbliża się do osiągnięcia celu! A więc nie przestawaj i walcz o nową wersję siebie ❤

Pilates i Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej ❤

Pewnie się domyślacie – w oparciu o niektóre z moich poprzednich postów – że inspiruje się Ewą Chodakowską i jej licznymi programami treningowymi ; ) A więc dziś chciałabym Cię zachęcić do dwóch programów : )

Może zacznę od najnowszej płyty Ewy – Secret – bo już wcześniej trochę wprowadziłam Was w klimat pilatesu ❤ → http://justbefit.blog.pl/2014/11/23/pilates-dla-poczatkujacych/  A więc jest to trening dosłownie dla wszystkich! Bez względu na poziom zaawansowania dasz sobie z nim radę ; ) Ćwiczenia wykonujesz na macie, wszystkie polegają na świadomym kontrolowaniu swojego ciała, wydłużaniu i rozciąganiu mięśni, napinaniu ich i kontrolowaniu oddechu. Program pozbawiony jest gwałtownych ruchów, ćwiczeń kardio itp. Jest to relaks, który z pewnością korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Pilates sprawi, że wymodelujesz swoje ciało i wzmocnisz mięśnie.Wyciszysz się i odprężysz, zadbasz o zdrowy kręgosłup. Jest to czysta przyjemność, polecam ❤ 

„Turbo wyzwanie, pogromca cellulitu” → sama nazwa wskazuje, co osiągniesz poprzez ten trening! : ) Sprawdziłam na własnej skórze i działa! Wręcz uzależniłam się od tego treningu, nie wyobrażam sobie tygodnia, w którym by go zabrakło : D Ćwiczenia są idealnie dobrane i ułożone w ciekawe sekwencje tak, że angażujesz całe ciało. Są to głównie ćwiczenia kardio i siłowe, spalisz maksymalną ilość kalorii, poczujesz każdy mięsień, zapewniam Cie : ) Jest to wyzwanie, które powinien podjąć każdy, kto dąży do poprawienia ogólnej kondycji fizycznej, wzmocnienia mięśni i pozbycia się uciążliwego cellulitu. Trening zawiera alternatywę dla osób początkujących, dodatkowo mogą go wykonywać zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Jedno jest pewne, z treningami Ewy Chodakowskiej osiągniesz swój cel! Wszystkie ćwiczenia są precyzyjnie wyjaśnione i skonstruowane tak, że żadne kontuzję nie są możliwe. Powodzenia ❤ 

Pieczone frytki warzywne ❤

Chce Wam dzisiaj zaproponować coś, co osobiście uwielbiam! : ) Jest to bardzo prosty przepis na zamiennik kalorycznych frytek, ściągnięty z książki Ewy Chodakowskiej „Przepis na sukces”. Myślę, że ten post nie będzie ostatni i jeszcze nie raz podzielę się z Wami jakąś inspiracją, bo na prawdę książka jest kopalnią smacznych i zdrowych przepisów. Co ważne nie musisz być mistrzem w kuchni, aby się za nie zabrać! Każdy z pewnością sobie poradzi : )

A więc żeby przygotować frytki warzywne potrzebujecie 2 średnie marchewki i pietruszki, ½ średniego selera, 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, pieprz, kurkumę, rozmaryn.

Dodatkowo aby przygotować dip jogurtowo – ogórkowy potrzebne będą pół średniego ogórka zielonego, 1 ząbek czosnku i 2 łyżki jogurtu naturalnego.

Warzywa należy umyć, obrać i pokroić w długie paski. Oliwę z oliwek wymieszać z przyprawami i tą mieszanką skropić warzywa oraz piec je na blaszce przez ok. 25-30 minut w temperaturze 180 stopni. 

Ogórka zielonego zetrzeć na tarce o dużych oczkach, następnie odsączyć, wymieszać z jogurtem naturalnym i rozgniecionym czosnkiem. 

Smacznego! ❤

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤

Love yourself – czyli jak dobrze czuć się we własnym ciele : )

Kochani, jest taka jedna złota zasada, o której musicie pamiętać zanim zaczniecie pracę nad swoim ciałem. Niezależnie na jakim jesteś etapie musisz pokochać swoje ciało! ❤ Nie ważne ile w danej chwili ważysz albo ile dostrzegasz niedoskonałości. Zaakceptuj siebie niezależnie od wszystkiego, czuj się zawsze dobrze w swojej skórze. Nie pozwól innym wmówić sobie, że „odstajesz” od reszty, bo tak nie jest! Każdy z nas jest wyjątkowy – często to słyszymy, ale nie zawsze o tym pamiętamy. Ćwicz dla lepszego samopoczucia, dla poprawy kondycji fizycznej i zdrowia. Efekty wizualne są ważne, ale nie uzależniaj od nich swojego samopoczucia. Każdego dnia patrz z uśmiechem w lustro i za żadne skarby nie porównuj się do innych. Jesteś jedyna w swoim rodzaju, masz dbać o siebie, a nie tracić czas na zazdrość albo rozpacz nad tym, czego nie masz. Skup się na tym, co masz i, co możesz z czasem poprawić. Życzę Ci abyś poczuła się w pełni szczęśliwa we własnym ciele  ❤

love yourself

Źródło obrazka: weheartit.com ❤

Autorska rozgrzewka ❤ / warm up! / obowiązkowo przed treningiem : )

Hej Kochani : )) Chce Was powiadomić, że mój mały tajny „projekt” został zakończony sukcesem ; ) Już wiele razy tutaj podkreślałam, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Nie wątpię, że w sieci znajdziecie dużo przykładów wszelkich rozgrzewek, jednak chciałam Wam dać coś od siebie, dlatego na wakacjach stworzyłam właśnie taki filmik. Totalna amatorszczyzna, ale od czegoś trzeba zacząć! Mała rzecz a cieszy, jeśli w dodatku ktoś z tego skorzysta to będzie podwójna radość! Dobrze wykonana rozgrzewka zwiększy efekty treningu i uchroni Was przez kontuzjami. Na dole zostawiam Wam link do filmiku, jest to moja autorska kombinacja ćwiczeń na różne partie mięśni. Czekam na Wasze opinie i z góry zapewniam, że to dopiero początek! Niebawem możecie się spodziewać kolejnych filmików, powodzenia