Wytrenuj umysł

large

Mam nadzieje, że to co właśnie przeczytałaś uświadomi Ci, jak niewiele potrzeba do zmian. Każda minuta treningu się liczy i przybliża Cię do upragnionego celu. Staraj się realizować swoje marzenia, a nie biernie czekać aż same się spełnią. Niezależnie od tego, co chcesz osiągnąć i w jakiej dziedzinie, niezbędna jest przede wszystkim samodyscyplina, systematyczność i wytrwałość, a tego własnie uczy regularna aktywność fizyczna. Dlatego tez pomoże ona przeorganizować Twoje życie, zaczniesz lepiej planować swój dzień, nabierzesz pewności siebie co poprawi komfort życia! Brzmi banalnie? Spróbuj, a zobaczysz ze to nie są puste słowa, bo trenując ciało trenujesz także umysł. Filtrujesz go ze złych myśli i emocji. Z własnego doświadczenia wiem, że ćwiczenia niezależnie o jakiej porze dnia zbawiennie wpływają na komfort życia. Z rana pobudzają do pracy, sprawiają, że nabieram sił i energii, natomiast wieczorem pozwalają mi się odprężyć i uspokoić (nawet podczas intensywnego treningu!) Tak więc plusów jest wiele, przekonaj się sama jak niewiele trzeba do szczęścia i T R E N U J ❤

A podczas treningu…

Jeśli ćwiczysz to te uczucia na pewno nie są Ci obce ; ) Czerp przyjemność z tego, jak Twoje ciało reaguje w spotkaniu z aktywnością fizyczną. Odpłaci się to niebawem pięknymi efektami. Nie wiem jak Wy, ale im bardziej ja jestem zmęczona podczas treningu, tym więcej staram się z siebie dać. Bo trening zaczyna się wtedy, gdy nie mamy sił! Wtedy zaczyna się „walka” o każde powtórzenie i oto, aby się ostatecznie nie poddać. Gdy boli pomyśl o tym, że następnym razem będzie o niebo lepiej. Bo z każdym ćwiczeniem jesteś coraz lepsza, rozwijasz się i dlatego też kocham aktywność fizyczną. Uwielbiam zmiany, to jak moje ciało się kształtuje, jak świadomie modeluje swoją sylwetkę. To wszystko co czujesz podczas ćwiczeń tylko zbliża się do osiągnięcia celu! A więc nie przestawaj i walcz o nową wersję siebie ❤

Piramida kardio : )

Dzisiaj zostawiam Was z baaardzo przyjemną piramidką! : ) Na dole widzicie kilka ćwiczeń rozliczonych na powtórzenia, które na pewno sprawią, że serce zacznie szybciej bić. Osobiście bardzo je lubię i ogromnie często do nich wracam.

Idąc od dołu: w planku pamiętajcie o tym żeby nie wyginać pleców w łuk, „podkręćcie” biodra i trzymajcie ciało w linii prostej. Przy przysiadach uważajcie na kolana, aby nie wystawały za linię palców, mają być dokładnie nad stopami, dodatkowo u góry możecie wspinać się na place i napinać pośladki ; ) Trzecie ćwiczenie możecie sobie śmiało urozmaicić, i ściągać kolano do łokcia po skosie, tak żeby skośne brzucha trochę popracowały. Reszta chyba jasna, pajacyki wydają się proste, ale zróbcie 50, a na pewno poczujecie ; ) Ja się tak między innymi rozgrzewam przed treningiem. Do dzieła! ❤

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Trenuj aktywnie i pobudź swój metabolizm!

Zastanów się, czy czasami nie za szybko się poddajesz? Tracisz zapał, zniechęcasz się, wracasz do dawnych nawyków. Na pewno skądś to znasz, pora to zmienić! Kolejny dzień to szansa aby coś poprawić, ulepszyć i pracować nad sobą. Nie wprowadzając zmian działasz na swoją niekorzyść. Zadanie dla Ciebie, postaraj się wykorzystać jutrzejszy dzień w 100%! Po pierwsze znajdź czas dla siebie, ale zrób też coś dla innych, pracuj nad ciałem i duszą, odpędzaj od siebie złe myśli i pamiętaj, że co się nie udało dziś uda się jutro ❤

Na deser podaje kombinację paru ćwiczeń kardio, dzięki temu „pobudzisz” swój metabolizm, przyspieszysz trawienie, stopniowo oczyścisz organizm z toksyn : ) Inspiracja zaczerpnięta z www.fitomento.com/baza-cwiczen Odwiedź tę stronę i odkryj wszystkie jej zalety! 

1. 5 minut na skakance, dowolnie jak lubisz : )
2. Skip A w miejscu jeżeli masz wątpliwości co do wykonania skipów, poszukaj filmików na stronie : ) Ćwiczenia 4 i 5 wydały mi się najmniej znane więc od razu dodałam podpowiedź żeby było łatwiej ❤
3. Skip A w marszu
4. Wielorytm

5. Wieloskok

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

Joga dla ciała i duszy, czyli idealny relaks po treningu ❤

Zachęcam Was gorąco do wypraktykowania choćby tych kilku ćwiczeń ze zdjęcia niżej. Ja preferuje jogę jako dodatek do treningu, na sam koniec tych parę pozycji rozciągnie skutecznie Wasze mięśnie, z czasem poprawi sylwetkę i sprawi, że poczujecie się jak nowo narodzeni : ) Jeżeli nie masz pomysłu na stretching po treningu, skorzystaj z tej kombinacji, powodzenia! ❤

joga

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Autorska rozgrzewka ❤ / warm up! / obowiązkowo przed treningiem : )

Hej Kochani : )) Chce Was powiadomić, że mój mały tajny „projekt” został zakończony sukcesem ; ) Już wiele razy tutaj podkreślałam, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Nie wątpię, że w sieci znajdziecie dużo przykładów wszelkich rozgrzewek, jednak chciałam Wam dać coś od siebie, dlatego na wakacjach stworzyłam właśnie taki filmik. Totalna amatorszczyzna, ale od czegoś trzeba zacząć! Mała rzecz a cieszy, jeśli w dodatku ktoś z tego skorzysta to będzie podwójna radość! Dobrze wykonana rozgrzewka zwiększy efekty treningu i uchroni Was przez kontuzjami. Na dole zostawiam Wam link do filmiku, jest to moja autorska kombinacja ćwiczeń na różne partie mięśni. Czekam na Wasze opinie i z góry zapewniam, że to dopiero początek! Niebawem możecie się spodziewać kolejnych filmików, powodzenia 

Trening jako lek na całe zło ♥

Z czasem przekonasz się, jakie wspaniałe rezultaty przynosi codzienny trening ♥ Jeśli jeszcze tego nie doświadczyłaś/łeś, spróbuj i wygospodaruj w swoim dniu chwilę na ćwiczenia. Zacznij od 30 minut, a zobaczysz jak pozytywnie wpłynie to na Twój dzień. Zapewniam Cię, że poczujesz porządnego „kopa” energetycznego, który sprawi, że lepiej wykorzystasz swoje 24h. Uśmiech będzie częściej gościł na Twojej twarzy : )

Godzina dziennie poświęcona na trening to tylko 4 % Twojego dnia! Tak mało czasu może zdziałać cuda ♥

Źródło obrazka: weheartit.com

Daj z siebie wszystko! ♥

Wykonuj treningi na 200 %, cwicz precyzyjnie i dokładnie. Nie poddawaj się, Twoje ciało może dużo więcej niż myślisz, wszystko zależy od nastawienia. Niech w Twojej głowie krązą same dobre myśli, postaw sobie cel i dąż do niego. Wtedy wszystko pójdzie „jak po maśle”! ♥

harder

Źródło obrazka: weheartit.com