six pack na lato ❤

Mam dziś dla Ciebie taki mini dodatek do codziennego treningu w postaci kilku ćwiczeń na brzuch : ) Sprawdzone i bardzo przeze mnie lubiane, sprawią że wymodelujesz tą część ciała, w sam raz na lato! ❤ Pamiętaj jednak, że na płaski brzuch pracujemy głównie w kuchni, a więc trzymaj się dzielnie i korzystaj z tej propozycji jeśli Ci się spodoba ❤ 

Na koniec małe wyjaśnienie:

1. Nożyce – proste lub lekko ugięte nogi unosimy naprzemian zbliżając je do dłoni, łopatki oderwane od maty, broda odsunięta od klatki piersiowej na odległość piłeczki od tenisa

2. Przyciągamy łokieć po skosie do kolana, pamiętając o tym, aby łokcie były daleko od uszu, skręcamy w klatce piersiowej, plecy przyklejone mocno do maty.

3. Odcinek lędźwiowo krzyżowy na macie, unosimy nogi i robimy wahadło na obydwie strony bez odrywania łopatek od maty. W utrzymaniu stabilnej pozycji pomagają ręce po obu stronach ciała

4. „Składanka” czyli lekko opuszczona pozycja, nogi proste lub lekko ugięte, plecy proste, przyciągamy tułów do nóg.

5. Pozycja siedząca, skręty tułowia, zbliżamy dłoń do przeciwległej stopy, naprzemiennie zginając nogi.

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Pilates i Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej ❤

Pewnie się domyślacie – w oparciu o niektóre z moich poprzednich postów – że inspiruje się Ewą Chodakowską i jej licznymi programami treningowymi ; ) A więc dziś chciałabym Cię zachęcić do dwóch programów : )

Może zacznę od najnowszej płyty Ewy – Secret – bo już wcześniej trochę wprowadziłam Was w klimat pilatesu ❤ → http://justbefit.blog.pl/2014/11/23/pilates-dla-poczatkujacych/  A więc jest to trening dosłownie dla wszystkich! Bez względu na poziom zaawansowania dasz sobie z nim radę ; ) Ćwiczenia wykonujesz na macie, wszystkie polegają na świadomym kontrolowaniu swojego ciała, wydłużaniu i rozciąganiu mięśni, napinaniu ich i kontrolowaniu oddechu. Program pozbawiony jest gwałtownych ruchów, ćwiczeń kardio itp. Jest to relaks, który z pewnością korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Pilates sprawi, że wymodelujesz swoje ciało i wzmocnisz mięśnie.Wyciszysz się i odprężysz, zadbasz o zdrowy kręgosłup. Jest to czysta przyjemność, polecam ❤ 

„Turbo wyzwanie, pogromca cellulitu” → sama nazwa wskazuje, co osiągniesz poprzez ten trening! : ) Sprawdziłam na własnej skórze i działa! Wręcz uzależniłam się od tego treningu, nie wyobrażam sobie tygodnia, w którym by go zabrakło : D Ćwiczenia są idealnie dobrane i ułożone w ciekawe sekwencje tak, że angażujesz całe ciało. Są to głównie ćwiczenia kardio i siłowe, spalisz maksymalną ilość kalorii, poczujesz każdy mięsień, zapewniam Cie : ) Jest to wyzwanie, które powinien podjąć każdy, kto dąży do poprawienia ogólnej kondycji fizycznej, wzmocnienia mięśni i pozbycia się uciążliwego cellulitu. Trening zawiera alternatywę dla osób początkujących, dodatkowo mogą go wykonywać zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Jedno jest pewne, z treningami Ewy Chodakowskiej osiągniesz swój cel! Wszystkie ćwiczenia są precyzyjnie wyjaśnione i skonstruowane tak, że żadne kontuzję nie są możliwe. Powodzenia ❤ 

Pompki dla każdego : )

Tym razem chciałabym zachęcić wszystkich – w tym szczególnie Panie! – do pompek ❤ Jest to ćwiczenie przede wszystkim bardzo skuteczne. Pracuje całe ciało, w szczególności mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion, tułowia i brzucha oczywiście. Żeby uzyskać efekty należy wykonywać je poprawnie, co za tym idzie proponuje zacząć od wersji prostszej – pompek damskich. Sama na sobie wypróbowałam, stopniowo zwiększałam liczbę powtórzeń i serii, aż w końcu przygotowałam mięśnie odpowiednio do pompek normalnych. Proste, bezbolesne i przyjemne! ❤ Pompki damskie różnią się tylko tym, że wykonujemy je na kolanach. Nogi możemy skrzyżować, ręce rozstawić nieco szerzej niż barki. Przy obu wersjach – tej prostszej i zaawansowanej – pamiętaj koniecznie o prostych plecach, wciągniętym brzuchu, głowa powinna być przedłużeniem tułowia. Schodź jak najniżej możesz, ale nie dotykaj ziemi. Wytrzymaj trochę w dole i prostuj ręce (nie blokuj ich w łokciach, zawsze staraj się mieć lekko ugięte). Powodzenia ❤

 

Źródło obrazka: weheartit.com

Pracujemy nad pięknym brzuchem w kuchni i na macie : )

Pamiętajcie, że na efekt płaskiego brzucha pracujemy głównie w kuchni, przygotowując potrawy, które albo dostarczą nam sił i potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach albo obciążą nasz układ trawienny ; )

Od Ciebie zależy czy wolisz żyć w zgodzie ze swoim organizmem czy będziesz torturować go chemią i „zapychaczami”. Pozbądź się ze swojej diety białego pieczywa/bułek/wszelkich przetworzonych produktów/barwionych napoi/słodyczy/fastfoodów i zastąp je tymi pełnowartościowymi : ) Jedz często, unikaj głodówek i – co szczególnie ważne – celebruj posiłki : ) 

Dodatkowo dorzucam ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha :) Połóż się na plecach pamiętając o tym, aby odcinek lędźwiowo-krzyżowy był przyklejony do maty. Poderwij barki od ziemi oraz unieś nogi delikatnie od podłoża. Następnie przyciągaj kolejno łokieć do przeciwnego kolana. Utrzymuj stałe napięcie brzucha, nie opuszczaj nóg, cały czas pamiętaj o otwartych łokciach, nie łącz ich ze sobą. Ręce tylko podtrzymują głowę, nie ciągnij jej do góry ; ) Powodzenia ❤

Bardzo przyjemne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : )

Przedstawiam Wam jedno z moich ulubionych statycznych ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Ulubione, bo można je robić nawet w przerwie na reklamy ❤ Mięśnie brzucha pracują cały czas, napięcie jest non stop utrzymywane, dlatego efekty są widoczne po krótkim czasie.

Uwaga! Ciężar ciała spoczywa tylko na pośladkach. Nie odchylaj tułowia za bardzo do tyłu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa : ) Nie opuszczaj nóg, utrzymuj kąt 90 stopni. Patrz przed siebie, pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz szyi – ona też pracuje : ) Oddychaj miarowo, spokojnie, kontroluj napięcie mięśni. Napinaj je mocno tak, aby stale czuć pracujące partie brzucha.

Powodzenia ❤

„Małe co nieco” na brzuszek :)

Tym razem proponuję Wam bardzo proste i przyjemne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha :)

Podnieś nogi w górę i oderwij łopatki od maty. Palcami u rąk sięgaj jak najwyżej ku stopom. Wykonuj ruch pulsacyjny, delikatnie pogłębiaj pozycję, wydychaj powietrze przy podniesieniu.

P.S „Pozytywne myślenie to wiara, że możesz przesunąc góry. Natomiast sukces rozpoczyna się w momencie, gdy znajdziesz powód, dla którego masz to zrobic.” Dexter Yage

I co Ty na to? Masz już swój powód, dla którego pokonasz wszystkie trudności? Mam nadzieje, że tak, trzymam kciuki ♥

brzuchy

Ćwiczenie na smukłe nogi ♥

Witam Kochani : ) Mam wrażenie, że ostatnio strasznie Was zaniedbałam pod względem ćwiczeń i bardzo mi z tym źle! : D Dlatego postanowiłam częściej wstawiać zdjęcia, a nawet filmiki z propozycjami, które – mam nadzieje – urozmaicą trochę Wasze treningi : ) Będą to prawdopodobnie ćwiczenia, które lubię, ale postaram się być obiektywna i wrzucać coś stopniowo na każde partie mięśni.

Dzisiaj nogi, a po części także brzuch : ) Bardzo przyjemne ćwiczenie, daje efekty, znajdziecie je w wielu programach treningowych. A więc od góry:

* pozycja wyjściowa, leżycie na boku, jedną ręką podpieracie głowę, druga pomaga w utrzymaniu równowagi. Noga wyprostowana, napięta po czubki palców, ale nie dotyka do podłogi. Brzuch cały czas napięty, pomoże to utrzymać stabilną pozycję ciała. Tylko noga się rusza, starajcie się nie chybotać na wszystkie strony.

** Następnie unosicie wyprostowaną i napiętą nogę do góry (nie musi być tak wysoko jak na zdjęciu, może to być nawet ruch pulsacyjny :) ) i z powrotem opuszczacie w dół, pamiętając o tym, żeby noga nie upadała bezwładnie na podłogę :)

*** Na samym dole proponuję Wam rozciągnięcie uda po wykonanym ćwiczeniu ; ) Dociskacie stopę do pośladka, nie ciągniecie całej nogi i nie wyginacie odcinka lędźwiowo- krzyżowego. 

Z wydechem opuszczacie nogę i jeszcze mocnej napinacie mięśnie brzucha : )

Moja propozycja: 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę, co Ty na to? ♥ Powodzenia!

Pamiętajcie o szerokim… uśmiechu! ♥