„Świadomość trudności, jakie napotykamy w realizacji swoich zamierzeń, jest już połową zwycięstwa.” G. Washington

Zastanawiasz się czy zacząć? Na dole zostawiam listę powodów, dla których warto! Może coś szczególnie trafi w Twój gust ; ) Przede wszystkim jednak zacznij dla siebie. Bo nikt inny nie zadba o Twoje zdrowie, a za parę lat możesz żałować zmarnowanego czasu. Więc nie leń się teraz, bo się to po prostu nie opłaca! Jesteśmy tu po coś, nie marnujmy czasu tylko zabierajmy się do pracy. Daje słowo, że aktywność fizyczna i praca jaką wykonacie odpłaci Wam się cudnymi efektami ♥ Powodów aby zacząć jest na prawdę wiele, wystarczy znaleźć ten jeden dla Ciebie najważniejszy i trzymać się go cały czas! Bo podstawa to mieć cały czas cel przed oczami, powodzenia ♥

P.S Trudnościami po drodze się nie przejmuj! Jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowana to nic Cię nie powstrzyma, ściskam ♥

large

Burak przed treningiem

Ostatnio proponowałam Wam koktajl owocowy z mango w roli głównej. Dzisiaj połączenie owoców i warzyw – wiem, że wiele osób boi się dodawać tych drugich do koktajli. Niepotrzebnie! Dziś zachęcam do spróbowania pysznego koktajlu, który znakomicie sprawdzi się przed treningiem ; ) Na pół godziny przed ćwiczeniami taka dawka witamin będzie idealna. Będzie Wam potrzebna sokowirówka do wyciśnięcia soku z buraka, marchwi, jabłka lub gruszki. Do tego sok z limonki dla podkreślenia smaku. To jest moja propozycja, którą można zmieniać do woli w zależności od upodobań : )

PS. Ze względu na to, że za oknem cudna pogoda, z którą wiążą się wysokie temperatury, może pojawić się pytanie – czy warto w takie dni ćwiczyć. Jest to na pewno kwestia indywidualna – jeśli w taką pogodę czujesz się osłabiona, bez sił – lepiej odpuść sobie wyczerpujący trening lub zastąp go wieczornym spacerem ; ) Jeśli natomiast wiek i kondycja fizyczna pozwalają Ci na większy wysiłek polecam wszelkie treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach (np siłownia). Do tego wieczorem, gdy temperatura trochę spadnie polecam wybrać się na jogging. Ja właśnie jestem po 30 minutowym biegu i czuje się na prawdę dobrze. Pamiętaj też żeby w ciągu dnia koniecznie chronić głowę i oczy przed słońcem! Podstawową kwestią jest też picie dużej ilości wody. Na co dzień dorosła osoba powinna wypić 2 litry wody, przy takich temperaturach ilość ta wzrasta nawet do 3 litrów. Nawadniaj swój organizm, ponieważ traci on w takie upalne dni bardzo dużo wody, co może prowadzić do ogólnego osłabienia, a nawet omdleń. Rozpisałam się, ale temat ważny więc mam nadzieje, że nie zanudziłam, ściskam ❤

Alternatywa kanapek czyli co jeść w biegu : )

Dbaj o to, aby Twoje przekąski w ciągu dnia były zdrowe : ) Na zdjęciu bardzo fajna propozycja – pojemniki, które są funkcjonalne, łatwo dostępne i przeznaczone do wielu potraw. Dzięki temu zamiast popularnych kanapek możesz zabrać ze sobą świeże owoce/ warzywa/ sałatki czy musli ❤ W miarę możliwości sięgaj po sezonowe owoce – są najsmaczniejsze i najzdrowsze. Pamiętaj, że nawet zwykłe jabłko będzie lepszym pomysłem niż baton kupiony w kiosku. Zawsze miej przy sobie coś na wypadek, gdy złapie głód. Warto pamiętać o regularnych posiłkach – co 3/4 godziny – natomiast nasz organizm jest skomplikowany i nie zawsze działa „jak w zegarku”. To normalne, że możesz być głodny o nietypowej porze. Ma na to wpływ wiele czynników między innymi stres, aktywność fizyczna, ogólne samopoczucie, czy w przypadku dziewczyn menstruacja. W kolejnym poście trochę więcej na ten ważny dla kobiet temat : ) Poradzę Wam co ćwiczyć, czy w ogóle oraz co jeść w tych dniach : ) Mam nadzieje, że podoba Wam się ten pomysł jak i dzisiejszy post ❤

Źródło obrazka: weheartit.com

9 pomysłów na trening w ciągu dnia

Nie masz czasu na trening? Od dzisiaj nie ma takiej wymówki! Podaje Ci sposób, jak sprytnie połączyć codzienne czynności z aktywnością fizyczną ; ) Bo dla chcącego nic trudnego, nie marnuj energii na szukanie wymówek tylko zacznij działać i przede wszystkim – planować. Jest to idealne wyjście dla tych zawsze zabieganych – wiem co mówię ; ) Ja od roku działam z dziennikiem Ewy Chodakowskiej (książka „Rok z Ewą Chodakowską”. Niedługo napiszę na ten temat coś więcej, bo kończę ostatni miesiąc i chętnie podzielę się z Wami refleksjami) i nie wyobrażam sobie z tego zrezygnować. Dzięki takiej przejrzystej i bardzo wygodnej formie mogę kontrolować na bieżąco swoje postępy i odnotowywać wszystkie treningi! Polecam Ci bardzo ten dziennik jak i planowanie treningów np. na tydzień do przodu. Wtedy nic Cię nie zaskoczy, a jeśli nawet to skorzystaj z propozycji na dole – poświęć chociaż kilkanaście minut dziennie na ćwiczenia, tyle czasu na pewno znajdziesz, powodzenia ❤

Trening na piłce gimnastycznej :)

Odsyłam Was dzisiaj do mojego najnowszego filmiku, w którym zaprezentowałam z grubsza parę ćwiczeń na piłce : ) Są bardzo proste, ale dają świetne efekty! Kombinacja tych 5 ćwiczeń wzmocni twój brzuch, nogi i pośladki : ) Dodawaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a już po kilku razach poczujesz różnice. Myślę, że warto urozmaicać swoje codzienne treningi, dzięki temu sama nie będziesz się nudzić oraz zapracujesz na różne partie mięśni. Odradzam robienia ciągle tych samych układów, ponieważ Twoje ciało się zmienia, wzmacniają się mięśnie i potrzeba im z czasem większego kopa : D Stawiaj sobie coraz to nowsze wyzwania i cele tak, żeby ciągle się rozwijać. Zachęcam więc do obejrzenia! Dajcie znać czy się podoba i czy wolicie takie filmiki czy może zdjęcia. Powodzenia ❤

Pilates dla początkujących : )

Mam nadzieję, że poprzez ten post zachęcę Cię do tego rodzaju aktywności fizycznej ❤ Jest to przyjemny i bezbolesny sposób na ukształtowanie sylwetki i zaangażowanie do pracy mięśni, których na co dzień nie używamy : ) Tak zwane mięśnie głębokie zostaną skutecznie „uruchomione”, nabierzesz świadomości swojego ciała, do tego odprężysz umysł. Osobiście polecam, abyś wygospodarowała przynajmniej godzinę tygodniowo na taki trening, ponieważ jest to wspaniały rodzaj regeneracji. Unikniesz zakwasów, poprawisz wydolność oddechową (co jest niezwykle ważne w sporcie) oraz giętkość mięśni. Pilates ćwiczy się na boso albo w skarpetkach, najczęściej przy spokojnej muzyce w tle, tak aby nasze ciało się rozluźniło, a umysł odprężył. Bardzo ważne jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczeń ŚWIADOMIE angażować mięśnie. W przeciwnym razie trening na nic się nie zda. Jest to trening spokojny, co nie oznacza, że nie wymaga od nas pracy. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia wymagają niezwykłej precyzyjności, musimy panować nad ciałem i być w pełni skoncentrowanym.

Na dole mała inspiracja – kombinacja 5 pozycji, które możesz wypróbować i zacząć od nich swoją przygodę z pilatesem. Mam nadzieje, że od teraz stanie się to Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej, powodzenia! Dajcie znać czy się przydało i czy chcecie więcej ❤



I oczywiście dla ułatwienia mały opis przedstawionych ćwiczeń : ) 

1) Leżymy na boku, głowa podparta na dłoni. biodra wysunięte delikatnie do przodu. Pozycja wyjściowa – noga uniesiona pionowo do góry. Następnie zginamy ją do maksymalnie 90 stopni i ponownie unosimy. Noga opada świadomie, nie robimy gwałtownych ruchów, palce stóp obciągnięte.

2) Z pozycji „świecy” opuszczamy powoli nogi (koniecznie złączone) za głowę, tak aby palce stóp dotykały podłogi

3) Siadamy w rozkroku z jedną nogą zgiętą, kąt między nogami 90 stopni, schylamy się do boku, tak aby poczuć i rozciągnąć boczki : )

4) W tej pozycji bardzo dobrze rozciąga się nasze udo, ciągniemy nogę maksymalnie do tyłu jednocześnie przyciągając stopę do pośladka.

5) Siadamy prosto, podeszwy stóp złączone, kolana na zewnątrz. Następnie wypychamy stopy delikatnie do przodu i schylamy się do nóg rozciągając grzbiet. 

„Hula hop na boczki” czyli powrót do dzieciństwa ♥

Ze względu na to, że wszyscy dążymy do perfekcji, polecam pracowac nad każdą częścią ciała :-) Moją zmorą są aktualnie boczki, nad którymi cierpliwie pracuje, bo wiem że się uda :-) Moim poprzednim wyzwaniem były fit pośladki i dzięki systematycznym treningom osiągnęłam swój cel ♥ Życzę Tobie tego samego! Dlatego nie poddawaj się i wszędzie szukaj motywacji.

Z całego serca polecam Wam ten mały wynalazek, który widzicie na zdjęciu :-) Jest to hula hop z wypustkami, które skutecznie wymodelują Twoją talię oraz wyszczyplą boczki. Jest to BAAARDZO przyjemna forma aktywności fizycznej, polecam każemu ♥ Hula hop szukajcie w sklepach sportowych lub na allegro.pl ♥

hula hop

Train DIRTY ♥

Pamiętaj, że najtrudniej jest zacząc, po jakimś czasie zakochasz się w treningach, aktywnośc fizyczna wejdzie Ci w krew i bez niej dzień będzie wydawał się stracony :) Zapomnij o wymówkach, pracuj nad sobą i nad swoim charakterem. Pomoże Ci to nie tylko w cwiczeniach, ale także w życiu.

♥ BĄDŹ LEPSZĄ WERSJĄ WCZORAJSZEJ SIEBIE ♥

Źródło obrazka: weheartit.com ♥