Cardio Benefits

Pamiętaj, że „życie jest takie, jakie jest, dlatego, że ty je takim czynisz [...] Twoja postawa przy porannym wstawaniu nadaje ton całemu dniowi.” Zadbaj więc o to, żeby codziennie wstawać prawą nogą ; )

Na jakość Twojego dnia i efektywność działań znaczący wpływ ma także trening kardio! Korzyści jest wiele, takie ćwiczenia są głównie skierowane dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe rzeźbią sylwetkę, natomiast do redukcji tylko kardio! Co jeszcze zyskasz:

- mocniejszy i dłuższy sen

- endorfiny i dużo energii na długie godziny

- poprawa samopoczucie, a nawet zniwelowanie stanów depresyjnych

- sprawniejsze myślenie i praca mózgu

- wzmocnienie kości

- trening zapobiega chorobom serca

- dotlenienie organizmu

Tak więc moda na rower/bieganie/rolki ma swoje uzasadnienie! Rób to dla zdrowia, zabawy i poprawy jakości życia! : ) 

large (1)

30 – day PLANK CHALLENGE

plan challenge

Ten kto plank zna i praktykuje wie, że minuta w tej pozycji może ciągnąc się w nieskończoność : D Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie to angażujesz całe ciało. Poprawna pozycja to taka w której ciało jest ułożone w linii prostej, ważne żeby biodra nie opadały ani nie unosiły się zbyt do góry. Jeśli jesteś osobą początkująca rozstaw nogi szerzej niż na szerokość bioder. Co fajnego w tym challengu? A to, że stopniowo przygotuje on Twoje ciało do wysiłku. Zauważ, że zaczynasz od niewinnych 20 sekund. Jest to ćwiczenie statyczne, ale oczywiście możesz je urozmaicać pracując na przykład na mięśnie brzucha (unosząc w kontrolowany sposób, pulsacyjnie biodra). Możesz wzmocnić ręce unosząc się naprzemiennie do pozycji na dłoniach. Warto też zapracować na boczki na zmianę przenosząc biodra z jednej strony na drugą dotykając niemal podłogi. Opcji jest wiele, gwarantuje, że pod koniec tego wyzwania zaprzyjaźnisz się z plankiem i nie będzie on dla Ciebie problemem : )

P.S Mini motywacja na koniec : ) Czy wiesz, że „sukces to maksymalne wykorzystanie możliwości jakie masz”? Jeżeli sobie to uzmysłowisz to może bardziej uwierzysz w siebie, ponieważ każdy ma jakiś potencjał, który należy tylko odpowiednio rozwinąć. I co najważniejsze, należy działać, a nie czekać aż samo się zrobi. A więc łap wszystkie możliwe okazje do tego aby się rozwijać na każdej płaszczyźnie, ponieważ sukces leży w zasięgu ręki. Powodzenia ❤

Be Active/ trening z piłką/ plank

Sprawa wygląda tak, że wróciłam do domu i poszłam biegać. Wszystkie smutki zostawiłam daleko w tyle, a podczas nagrywania filmu najwidoczniej endorfinki uderzyły do głowy bo jest dużo śmiechu i treści może trochę mniej : D Pod koniec jednak najważniejsze! 3 ćwiczenia w podporze, polecam zrobić 3 serie każde ćwiczenie x15 : ) Może to byc fajny dodatek do treningu, który uaktywni caaaałe ciało. Powodzenia ❤

Trening na stepie na każdą partię ciała

Dzisiaj post wyjątkowy, bo tworzony wraz z moimi przyjaciółmi ❤ Wiele razy już wspominałam, że trening w grupie łączy, jest przyjemniejszy i do tego bardziej efektywny, bo można mobilizować siebie nawzajem ; ) Mój dzisiejszy trening uważam za baaardzo udany, a jego fragment możecie zobaczyć na filmiku na dole. Całość wykonujemy na stepach, ćwiczenia wzmacniają całe ciało i wykonywane są w dość dynamicznym tempie. Jeśli zrobisz je poprawnie efekty pojawią się lada moment. Takie urozmaicenia – jak step czy użycie wolnych ciężarów – są wskazane dlatego odradzam robienia wciąż tego samego treningu. Angażuj całe ciało, wzmacniaj wszystkie mięśnie, a efekty będą dużo lepsze. Powodzenia ❤

300 kalorii w 30 minut

Na niedziele mam dla Was bardzo przyjemną propozycję treningu ❤ Jest dynamiczny do tego bardzo skuteczny. Ćwiczenia są zróżnicowane i bardzo ciekawe. Popracujecie nad każdą partią ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są hantle, których ciężar możecie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Alternatywą są też małe butelki z wodą, które te hantle zastąpią. Możliwości jest mnóstwo, filmików fitness także, a więc szukajcie i ćwiczcie to, co lubicie! Nie zmuszajcie się do treningów z trenerami „na topie”. Twórzcie własne kombinacje, wykorzystujcie ulubione rekwizyty, a efekty przyjdą   na 100 % : )

six pack na lato ❤

Mam dziś dla Ciebie taki mini dodatek do codziennego treningu w postaci kilku ćwiczeń na brzuch : ) Sprawdzone i bardzo przeze mnie lubiane, sprawią że wymodelujesz tą część ciała, w sam raz na lato! ❤ Pamiętaj jednak, że na płaski brzuch pracujemy głównie w kuchni, a więc trzymaj się dzielnie i korzystaj z tej propozycji jeśli Ci się spodoba ❤ 

Na koniec małe wyjaśnienie:

1. Nożyce – proste lub lekko ugięte nogi unosimy naprzemian zbliżając je do dłoni, łopatki oderwane od maty, broda odsunięta od klatki piersiowej na odległość piłeczki od tenisa

2. Przyciągamy łokieć po skosie do kolana, pamiętając o tym, aby łokcie były daleko od uszu, skręcamy w klatce piersiowej, plecy przyklejone mocno do maty.

3. Odcinek lędźwiowo krzyżowy na macie, unosimy nogi i robimy wahadło na obydwie strony bez odrywania łopatek od maty. W utrzymaniu stabilnej pozycji pomagają ręce po obu stronach ciała

4. „Składanka” czyli lekko opuszczona pozycja, nogi proste lub lekko ugięte, plecy proste, przyciągamy tułów do nóg.

5. Pozycja siedząca, skręty tułowia, zbliżamy dłoń do przeciwległej stopy, naprzemiennie zginając nogi.

Niedzielny trening z Rebeccą Louise

Jeśli jeszcze dzisiaj nie ćwiczyłaś, to mam coś dla Ciebie! Nowo odkryty trening z Rebeccą Louise uważam za bardzo bardzo ciekawy : ) Trwa tylko 30 minut, ale jest bardzo intensywny. Składa się z ćwiczeń robionych jedno po drugim – bez żadnych powtórek! Na każde ćwiczenie przypada tylko po 12 powtórzeń więc jeśli któreś nie przypadnie Ci do gustu to nic, zaraz lecisz dalej ; ) Ogromnym plusem jest energia prowadzącej, ogromne zaangażowanie i pozytywne podejście : ) Przy niej nie poddasz się w połowie – gwarantuje! Powiedziałabym nawet, że zagada Cię tak, że nie zauważysz kiedy zleciał trening. Uważam, że jest to idealny zestaw na niedzielę – bardzo przyjemny, w dodatku popracujesz nad każdą częścią ciała! Polecam ❤