samorealizacja kluczem do szczęścia

fact

 

Zastanów się teraz w jakim miejscu jesteś, a w jakim chciałabyś być. Zrób wszystko, aby osiągnąć swój cel! Wystarczającą motywacją do podjęcia działań i spięcia pośladków powinno być Twoje słabe samopoczucie i wrażenie, że czas przecieka Ci między palcami. Zrób z tym coś! Realizuj się i spełniaj, niech nikt ani nic Cię nie ogranicza.

BE BLESSED ❤

fit śniadanie

Po małej przerwie wracam z nowym mini przepisem na fajną przekąskę / śniadanie ❤ 

 15226430_1180877558628721_479236491_n

 

Wykonanie bardzo proste: na spodzie znajdują się nasiona chia (zalane odrobiną gorącej wody żeby spęczniały), na to warstwa jogurtu naturalnego, granat, banany, melon i wszystko posypane jagodami goji. Składniki należy układać warstwowo, kolejność nie ma znaczenia. Wedle uznania można dodać jakąś smakową marmoladę. Smacznego ❤

Cardio Benefits

Pamiętaj, że „życie jest takie, jakie jest, dlatego, że ty je takim czynisz [...] Twoja postawa przy porannym wstawaniu nadaje ton całemu dniowi.” Zadbaj więc o to, żeby codziennie wstawać prawą nogą ; )

Na jakość Twojego dnia i efektywność działań znaczący wpływ ma także trening kardio! Korzyści jest wiele, takie ćwiczenia są głównie skierowane dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe rzeźbią sylwetkę, natomiast do redukcji tylko kardio! Co jeszcze zyskasz:

- mocniejszy i dłuższy sen

- endorfiny i dużo energii na długie godziny

- poprawa samopoczucie, a nawet zniwelowanie stanów depresyjnych

- sprawniejsze myślenie i praca mózgu

- wzmocnienie kości

- trening zapobiega chorobom serca

- dotlenienie organizmu

Tak więc moda na rower/bieganie/rolki ma swoje uzasadnienie! Rób to dla zdrowia, zabawy i poprawy jakości życia! : ) 

large (1)

Jedzenie, które leczy

Dawno mnie tu nie było, za co przepraszam, ale mam ostatnio problemy z systematycznością. Obiecuję poprawę : D Na razie odsyłam Was do wspaniałej strony, motywującego i pełnego wartościowych informacji bloga byłej modelki, która za pomocą zdrowych posiłków i prostych przepisów uporała się z chorobą i wróciła do pełnej sprawności. Jest to dowód na to, że można i nie potrzeba do tego wybitnych medykamentów, specjalistycznych zabiegów. Wystarczy zwrócić uwagę na to, co jesz i starać się, aby to co spożywasz było jak najlepszej jakości. Dodatkowo przepisy zamieszczone na stronie są bardzo proste, a  posty ogromnie motywujące! A więc szukajcie takich źródeł, które dostarczą Wam odpowiedniej dawki motywacji, ja sama postaram się takową dostarczać jak najczęściej ❤


http://deliciouslyella.com/

Regeneracja po treningu :))

Kochani, na dole krótka pogadanka na temat regeneracji po intensywnym wysiłku : ) Pamiętajcie, żeby wsłuchiwać się w swój organizm i dobierać treningi odpowiednio do swoich możliwości i samopoczucia w danej chwili. Nie forsujcie się żeby udowodnić coś sobie lub innym, każda aktywność jest dobra, najważniejsze, żeby była bezpieczna i nie prowadziła do kontuzji i : )

P.S nie róbcie zeza bo to niezdrowe : D

Pestki dyni

Pewnie zdajecie sobie sprawę, że trening to stres dla naszego organizmu. Podczas aktywności fizycznej nasze ciało pracuje zupełnie inaczej, dużo intensywniej. Dlatego też po treningu należy zadbać o odpowiednią regenerację i oczywiście – zdrowy posiłek aby odzyskać siły i uzupełnić brakujące składniki odżywcze : ) Dziś polecam Wam bardziej przekąskę niż posiłek – pestki dyni – w sam raz zamiast na przykład chipsów czy innych słonych przekąsek.

Co mają w sobie takiego zbawiennego? Otóż mają na prawdę dużo! Pestki te to skarbnica witamin i minerałów! Bogate są także w cynk poprawiający jakość skóry. Jest  on też szczególnie ważny dla mężczyzn (chroni prostatę, poprawia sprawność seksualną oraz żywotność plemników). Dynia działa też przeciwwymiotnie (ważne dla kobiet w ciąży) i pomaga zwalczyć chorobę lokomocyjną! Dodatkowo wyciskany z niej olej zaliczany jest do najbardziej wartościowych tłuszczów roślinnych, ale uwaga, nie należy go podgrzewać! Najważniejszym argumentem jest chyba wyjątkowy smak, który osobiście uwielbiam. Polecam ❤

dynia

Postanowienia noworoczne, co zrobić żeby przetrwały

W związku z nowym rokiem założę się, że i Ty pewne postanowienia poczyniłaś ; ) Nic dziwnego, jest to przecież czas podsumowań i stawiania sobie nowych wyzwań. Tylko co zrobić, żeby te postanowienia przetrwały? Przede wszystkim planujmy z głową, nie porywajmy się z motyką na słońce i pamiętajmy, że każde sukcesy się liczą, nawet te małe. Nie wymagajmy od siebie zbyt wiele, bądźmy wyrozumiali, a małymi kroczkami dojdziemy do celu : )

Tymi zasadami się kierowałam gdy spisywałam swoje postanowienia noworoczne. Szczerze mówiąc, zawsze robiłam to w głowie, ale w tym roku obrałam inną taktykę. Gdzieś wyczytałam, że warto mieć te nasze postanowienia blisko siebie tak, żeby o nich nie zapomnieć. Myślę, że taka mała karteczka w portfelu to idealne miejsce na to, żeby często na nią spoglądać : ) Może właśnie ten sposób pomoże Wam wytrwać w postanowieniach, powodzenia ❤

I pamiętajcie, że:

„Zbyt silne dążenie do natychmiastowego osiągnięcia celu najczęściej daje przeciwne rezultaty” & „Więcej mamy lenistwa w umyśle niż w ciele” tak więc do roboty robaczki ❤

2016

Detoks przedświąteczny

Od zeszłego roku zaczęłam praktykować taki zwyczaj, że około tydzień/dwa przed Wigilią robię sobie taki mini detoks. Polega to na tym, że zwracam szczególną uwagę na to co jem, są to głównie owoce, warzywa, nabiał itp. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na więcej w święta, które wiadomo, rządzą się swoimi prawami : )

Na dole zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu : ) Płatki kukurydziane z grani, bananem i żurawiną, mieszanka bakalii i kawa (udowodniono, że do trzech filiżanek dziennie nie szkodzi, wręcz zbawiennie wpływa na nasz organizm! Oczywiście bez cukru).

Jeszcze raz wesołych świąt i NIE ZAPOMNIJCIE O TRENINGU! ❤